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Sind die Feiertage erst einmal vorbei, setzen für viele von uns der Januar-Blues und die Neujahrsdepression ein. Die gute Nachricht: Es gibt verschiedene Möglichkeiten, sie zu umgehen. Dee Marques teilt ihre sieben Wege: Von der Urlaubsplanung über Winteraktivitäten bis hin zur Suche nach neuen Hobbys. Dieser Artikel erschien im Original im englischen happiness Magazin. Der Januar-Blues und der Winter im neuen Jahr können unsere geistige Gesundheit besonders stark belasten. Nach den für die Festtage typischen Exzessen zieht es einige Menschen ganz schön runter, wieder in den Alltag zurückzukehren. Persönlich habe ich diese Zeit des Jahres immer als eine aufgeblähte Version des Montags-Blues betrachtet. Im Januar machen die meisten von uns einen Rückblick und eine Bestandsaufnahme. Bei manchen Bereichen kann das bedeuten, dass die Dinge nicht so gelaufen sind, wie wir es erwartet oder gehofft hatten. Intensives Geschenke kaufen kann dazu geführt haben, dass wir nun ein leeres Bankkonto haben. Vielleicht blicken wir auf die guten Vorsätze der letzten Jahre zurück und stellen fest, dass wir sie nicht halten konnten. Oder wir sind traurig über Erinnerungen an liebe Menschen, die nicht mehr bei uns sind. Darüber hinaus können die Feiertage voller Leckereien, großer Mahlzeiten und erhöhtem Alkoholkonsum dazu führen, dass wir am Ende ein paar Zentimeter oder Kilo mehr an uns haben. Das kann ein negatives Körperbild fördern. Außerdem kann der Besuch von Freunde oder Verwandten auch unsere Energiereserven erschöpfen. Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass der Januar-Blues und die Neujahrsdepression eine Tatsache sind. Es lassen sich auch Verbindungen zwischen einer niedrigen Moral zu dieser Jahreszeit und einer erhöhten Anzahl außerehelicher Affären finden. Außerdem finden 65 Prozent aller Beziehungsenden im Januar statt. Die Anzahl an Suiziden erreicht am Neujahrstag ihren höchsten Stand und dadurch gilt dieser als der tödlichste Tag des Jahres. VERWANDTES THEMA: 5 Tipps für einen liebevollen Jahresrückblick und einen optimistischen Start ins neue Jahr Der Januar-Blues und die Neujahrsdepression sind so weit verbreitet, dass der Begriff "Blauer Montag" geprägt wurde. Dies bezieht sich auf den deprimierendsten Tag des Jahres und wird nach einer Formel berechnet, die drei Faktoren berücksichtigt: Wetter, Motivation und Verschuldung. In diesem Jahr wird der Blaue Montag der 20. Januar sein. In Vorbereitung auf diesen gefürchteten Tag und auch für die Zeit darüber hinaus findest du hier sieben wissenschaftlich geprüfte Ideen, um besser mit dem Januar-Blues umgehen zu können. 1. Mach einen Ausflug Eine kleine oder größere Reise kann deine Stimmung verbessern und dir dabei helfen, den Januar-Blues und die Neujahrsdepression zu überwinden. Insbesondere, wenn es dabei an einen sonnigen Ort geht. Das liegt daran, dass unser Körper Vitamin D aus Sonnenlicht erzeugt und dieses Vitamin direkt mit unserer Stimmung zusammenhängt. Du musst keine lange Reise unternehmen – auch ein Wochenendausflug kann etwas bewirken. Aber was ist, wenn die Finanzen nach der Ferienzeit etwas knapp sind und man es sich gerade nicht leisten kann? Interessanterweise kann schon alleine die Tatsache, eine Reise zu planen oder zu recherchieren, deine Stimmung verbessern. Studien haben herausgefunden, dass die Vorfreude auf eine Reise als Stimmungsaufheller wirkt, da sie uns mit Freude auf die kommenden guten Dinge erfüllt. VERWANDTES THEMA: Warum Glück eine Reise und kein Ziel ist (und fünf Möglichkeiten, den Weg dorthin zu genießen) 2. Stürze dich in Winteraktivitäten Körperliche Aktivität fördert nachweislich die Stimmung und hilft dabei, Depressionen abzuwehren. Und obwohl draußen Sport machen wahrscheinlich das letzte ist, was du zu dieser Jahreszeit tun möchtest, lohnt es sich wirklich sehr. Die Vorteile sind so groß, dass du, sobald du einmal angefangen hast, sehr wahrscheinlich weitermachen willst. Jüngste Studien behaupten, dass sowohl kurze Trainingseinheiten mit hoher Intensität als auch längere Trainingseinheiten mit niedriger Intensität den Blues wirksam in Schach halten. Und die Saison selbst bietet die Möglichkeit, etwas Neues auszuprobieren. Seien es Aktivitäten im Schnee, wie Skifahren oder Schneeschuhwandern, Spaziergänge in der Natur oder Eislaufen. Und falls du dich nicht danach fühlst, der Kälte zu trotzen gibt es dennoch Optionen: Saunen, Dampfbäder und Yoga sind alle hervorragend, um sich wohlzufühlen. VERWANDTES THEMA: Glücklich sein. Was heißt das eigentlich genau? Spaß im Schnee: Pack dich warm ein und stapf deinen Kopf frei shutterstock/Nik Hoberg 3. Finde spaßige Beschäftigungen mit Freunden Durch das trübe Januarwetter und dem Loch im Geldbeutel kann es sehr verlockend sein, drinnen zu bleiben und rumzuhängen. Aber anstatt dem nachzugeben, lohnt es sich, nach Wegen zu suchen, um aktiv und gesellig zu bleiben. Zum Beispiel können kollektive Pläne oder Vorsätze dazu beitragen, verantwortlich und motiviert zu bleiben, was wiederum widerstandsfähig gegen Neujahrsdepressionen macht. Und es gibt jede Menge Aktivitäten, die du zusammen mit anderen unternehmen kannst, ohne viel Geld auszugeben. Du kannst dich beispielsweise bei einem Freund zuhause treffen und neue Tanzschritte via YouTube lernen. Ihr könnt gesunde und budget-schonenende Kochwettbewerbe veranstalten, dein Kleiderschrank ausmisten und mit Freunden einen Kleidertausch organisieren, oder es mal mit Geocaching versuchen. "Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass der Januar-Blues und die Neujahrsdepression eine Tatsache sind. Die Anzahl an Suiziden erreicht am Neujahrstag ihren höchsten Stand und dadurch gilt dieser als der tödlichste Tag des Jahres. 4. Lass die guten Vorsätze sein und fang lieber ein Hobby an Neujahrsvorsätze können ein zweischneidiges Schwert sein: Einerseits können sie uns motivieren, aber da nur 8% der Menschen ihre Vorsätze befolgen, fühlen wir uns oft schlecht, wenn wir sie nicht erreichen. Um den Druck abzubauen und dennoch auf etwas Sinnvolles hinzuarbeiten, solltest du ein neues Hobby aufnehmen und dir nur einen Monat dafür vornehmen. Die Idee ist, etwas zu finden, dass dich inspiriert und durch den Januar führt. Und wenn es dir wirklich großen Spaß macht, kannst du es für den Rest des Jahres fortsetzen. 5. Gut essen Wenn es um unsere Ernährung geht, sind Weihnachten und Neujahr in der Regel gleichbedeutend mit einem Überangebot und Exzess. Viele lieben Stollen, Lebkuchen und andere kohlenhydratreiche und zuckerreiche Leckereien. Aber ein übermäßiges Essen dieser Lebensmittel kann zu wenig Energie und einer für den Januar-Blues und die Depression typischen dunklen Stimmung führen. Um dem entgegenzuwirken, solltest du bei jeder Mahlzeit eines der guten Laune Lebensmittel zu dir nehmen. Insbesondere Vollwertkost und Lebensmittel, die reich an Omega-3-Ölen sind. Denn einige Studien gehen davon aus, dass sie bei der Bekämpfung von Pessimismus und Traurigkeit helfen können. 6. Aufwärmen Unterschätze niemals die heilende Wirkung von Wärme, besonders in den kältesten Monaten des Jahres. Tatsächlich werden unser Körper durch Wärme getröstet - deshalb suchen wir die Sonne oder finden so viel Freude an unserer Lieblingstasse Tee, Kaffee oder Kakao. Wenn dich Januar-Blues und Neujahrsdepression runter ziehen, nimm dir Zeit für ein warmes Bad. Das funktioniert noch besser, wenn du wärmende ätherische Öle wie Rosmarin, Ingwer oder Kardamom hinzufügst. Laut Forschern kann uns schon das Berühren von etwas Warmem einen kleinen Boost geben! Wärme von innen: Eine Tasse heiße Schokolade oder ein wärmender Tee gibt neue Lebensfreude shutterstock/igorstevanovic 7. Lass dich auf SAD untersuchen Wenn du echte Schwierigkeiten hast, eine positive Einstellung zu bewahren, oder wenn deine Gesundheit jedes Mal den Bach runter geht, wenn der Januar kommt, leidest du möglicherweise an einer saisonal-affektiven Störung (auch SAD von Seasonal Affective Disorder). Dieser Zustand betrifft 10 Millionen Menschen in den USA und 1 von 3 in Großbritannien. Zu den Symptomen gehören Reizbarkeit, geringes Selbstwertgefühl, hoher Stress, Lethargie und der Verlust des Interesses an Dingen, die wir normalerweise als angenehm empfinden. Es ist wichtig, dass du mit deinem Arzt sprichst, wenn du vermutest, dass du an SAD leidest. Bei einigen Menschen kann dies nämlich zu depressiven Symptomen führen. Du solltest wissen, dass eine Behandlung möglich ist und dass du diese Art von Januar-Blues oder Winterdepression nicht zulassen musst. Dein Arzt wird dir möglicherweise Vitamin D-Präparate und die Verwendung einer Lichttherapie-Box empfehlen, oder dass du dich so oft wie möglich der Sonneneinstrahlung im Freien aussetzen solltest. In manchen Fällen kann eine medikamentöse Behandlung sinnvoll sein. Fazit: Du kannst den Januar-Blues besiegen Lass dir diesen Winter nicht die Stimmung und dein Wohlbefinden verderben! Probiere die Vorschläge aus diesem Artikel, um den Verlauf und die Symptome der Neujahrsdepression zu verhindern. Wenn du trotz aller Bemühungen Schwierigkeiten hast, such dir Hilfe. Du bist damit nicht alleine und jeder Schritt, den du unternimmst, ist eine lohnende Investition in deine allgemeine körperliche und geistige Gesundheit. ● Main image: shutterstock/Marjan Apostolovic Geschrieben von Dee Marques Absolventin der Sozialwissenschaften mit einem starken Interesse an Sprachen, Kommunikation und persönlichen Entwicklungsstrategien. Dee liebt es zu trainieren, draußen in der Natur zu sein und warme und sonnige Orte zu entdecken, an denen sie dem Winter entfliehen kann.

The death of parent is often devastating and can lead to both physical and mental health issues for the child. But, as Dee Marques writes, there are ways of dealing with the pain. Here, she shares six ideas on how to cope after the loss of a parent. American poet Maya Angelou once said, “I can accept the idea of my own demise, but I’m unable to accept the death of anyone else”. Most of us can empathise with this, especially when it comes to losing a parent. Indeed, the death of a parent is surely one of the most stressful events we can experience, and although it's an inevitable fact of life, this doesn’t minimise the impact when it comes to dealing with it. This traumatic experience of parental loss can cause disruption to our lives in ways we never imagined, leaving us feeling vulnerable and unsure how to act and cope. Grieving is a profound experience involving feelings of shock, numbness, denial, anger, sadness, and despair that sometimes come together creating a hurricane of strong emotions that may last for months. As harrowing as this can be, there are some positive steps you can take when dealing with the death of a parent. RELATED: 7 healing quotes on grief to inspire Quoted on fatherly.com, psychiatrist Dr. Nikole Benders-Hadi says, “In the best-case scenario, the death of a parent is anticipated and there’s time for families to prepare, say their goodbyes, and surround themselves with support. In cases where a death is unexpected, such as with an acute illness or traumatic accident, adult children may remain in the denial and anger phases of the loss for extended periods of time… [leading to] diagnosis of major depressive disorder or even PTSD, if trauma is involved.” Losing a parent: what research says Researchers have discovered that dealing with the grief of losing a parent is so hard because the feelings of loss affect the brain directly. The grieving process sends the amygdala (the part of the brain that regulates emotions of distress) into overdrive, and makes the brain release stress hormones, including cortisol. This interferes with thinking and acting, making grief exhausting and overpowering. A few studies have even linked unresolved grief with cardiac events, hypertension, immune disorders, and even cancer. Photo scrapbooks can help when dealing with parental loss shutterstock/LightField Studios Other research show that grieving over a parent's death can lead to increased risks of long-term emotional and mental health issues. Losing a parent has been linked to higher rates of depression, low confidence, anxiety, low academic performance, and addiction problems. And, according to psychologists, these risks can be higher if loss happens during childhood or before reaching adulthood. RELATED: The 8 types of grief explained Quoted in the Los Angeles Times, David Kessler, the founder of grief.com, believes many adults — regardless of their age — struggle with feeling like an orphan following the death of a parent. He said: “I try to remind them that you still stay connected with that person even in death.” It’s also worth mentioning that the emotional storm caused by grief can happen irrespective of the type of relationship we had with our parents – good or bad. Indeed, the impact is bound to be strong because of the nature of the parent-child bond, which is one of the most fundamental aspects of human experience. “Losing a parent has been linked to higher rates of depression, low confidence and anxiety.” Additionally, researchers have found that gender influences the impact of parental death due to attachment between fathers and sons and mothers and daughters. Several studies suggest that daughters and sons process the loss of a parent differently, with daughters reporting more upsetting emotions and being more likely to experience the physical symptoms of grief. Parental death: coping strategies for grief After losing a parent, it’s normal to feel that you can’t cope. Here are six suggestions on how to navigate this difficult time and find direction when dealing with the grief of losing a parent. 1. Avoid comparing yourself to others One of the most important things to remember is the uniqueness of grief. Some people may not express their emotions openly; others may look as if they’ve recovered faster than you, but that doesn’t mean they’re not grieving – perhaps they're just doing it in a different way. 2. Anticipate the process Grief from losing a parent doesn’t have a beginning and an end: it comes with many ups and downs. Certain days, names, or places may arise a wave of sorrow, but that doesn’t mean you’re failing to heal. Also, remember that if you feel the intensity of grief decreasing, this doesn’t mean you’ve forgotten your parent or are dishonouring their memory in any way. 3. Don’t isolate yourself There will be times when you may want to be alone and that’s OK, but try not to make a habit of isolation. Remember that people are there for you, whether they’re neighbours, friends, relatives or counsellors. Reach out: when you lose a parent, seek a helping hand 4. Explore ways to find meaning After losing a parent, you’ll probably search for answers or try to explain why this had to happen. There may not be a definite answer, but the journey of exploration is part of the healing process. Meaning-making can come from religious beliefs or other forms of understanding spirituality. 5. Try journaling Journaling is another way of finding meaning and making sense of what the experience means to you. Writing is a powerful tool that can help you work through your emotions instead of bottling them up. RELATED: Holiday grief – 10 tips for coping 6. Commemorate their life One of the reasons why grief is so overpowering is that we tend to perceive it as the end of the road. While the parent you’ve lost is no longer with you physically, their legacy lives on and it’s worth finding productive ways of honouring your parent and commemorating their lives. Debra J. Umberson, professor of sociology at the University of Texas at Austin, says: “Having a place that reminds the child of the parent and going to that place to talk things through with the parent can be very comforting. Consider planting a tree in their memory, so you can visit it. If that's not possible, try creating a virtual space online or creating a photo and memory scrapbook you can look at whenever you want to be close to your parent. Losing a parent: the takeaway The emotional impact of grief can make it difficult to see the light at the end of the tunnel. However, you should know that you’re not alone in this experience. Self-care and strong bonds with others are more important than ever when dealing with the loss of loved ones. Try to put in practice some of the suggestions we’ve offered to cope with the grieving process and find a way to keep purpose in your life even after losing a parent. ● Main image: shutterstock/Pixel-Shot If you're struggling with the death of a parent or have some ideas on how to cope with the loss, our community would love to hear from you. Head over to our Forum post on the loss of a loved one and get the conversation started. Written by Dee Marques A social sciences graduate with a keen interest in languages, communication, and personal development strategies. Dee loves exercising, being out in nature, and discovering warm and sunny places where she can escape the winter.