Welche sind die besten Glücks-Apps auf dem Markt? Rae Bathgate wählt die Top fünf aus, die du dir gleich ins Haus holen willst.

Dieser Artikel erschien im Original im englischen happiness Magazin.

Apple prägte den Satz: "Da gibt es eine App für". Und es stimmt, viele von uns verlassen sich heute mehr denn je auf unsere Smartphones und Apps. Es gibt Apps für Musik, Dating, Sport, Gesundheit, Transport, das Erlernen neuer Sprachen und sogar das Stimmen einer Gitarre. Aber was sind die besten Apps, wenn es darum geht glücklicher zu werden?

Heutzutage gibt es eine Menge Glücks-Apps. Woher soll man wissen, welche die besten sind? Im Folgenden werde ich fünf der besten, auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basierenden, Glücks-Apps erläutern und ihre Stärken und Schwächen aufzeigen.

Die besten Glücks-Apps sind in erster Linie kostenlos (zumindest für einen Probezeitraum). Viele verwenden auch die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als Grundlage für ihr Konzept. Natürlich sind die Funktionen der Apps nicht mit einer einstündigen Gesprächstherapie mit einem Berater zu vergleichen. Im Bereich der KVT können Apps jedoch so funktionieren, dass sie dabei helfen dein Denkmuster zu verändern, indem deine Verhaltensmuster durch Wiederholung verändert werden. Dies kann zum Beispiel dann hilfreich sein, wenn du versuchst, dich von ständigem Grübeln zu lösen.

 

Wer verwendet Glücks-Apps?

Es gibt verschiedenste Gründe, warum Self-Care-Apps eine positive Bereicherung für dein Leben darstellen und dich auf deiner Suche nach Glück weiterbringen können. Sie sind verbreiteter als man denkt und Menschen neigen bereits dazu ihr Smartphone (mitlerweile eine Erweiterung der eigenen Persönlichkeit) zu verwenden, um mehr über ihren Verstand zu lernen und mehr mit sich selbst im Einklang zu sein.


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Tipp auf Glück: Welche ist die richtige Glücks-App für dich?

 

Laut Nature sind rund 29 Prozent der „krankheitsspezifischen mobilen Gesundheits-Apps“ auf die psychische Gesundheit ausgerichtet. Zum Beispiel gibt es für schwerere psychische Erkrankungen die Apps PTSD Coach oder FOCUS, die sich an Nutzer mit Schizophrenie richten. Auch wenn diese beiden Apps nicht beispielhaft dafür stehen, warum ein durchschnittlicher Glückssuchender eine Glücks-App verwendet, zeigen sie dennoch einige der Vorteile auf.


Kann eine App dich wirklich glücklicher machen?

Zu Anfang sei gesagt, dass die besten Glücks-Apps vor allem für jene mit einem straffen Zeitplan hilfreich sind, da sie immer zur Verfügung stehen. Schließlich weiß man nie, wann man gerade Hilfe braucht. Die Apps interagieren auch auf eine positive Weise mit dem Nutzer. So wie die ständigen Benachrichtigungen oder Aktualisierungen von sozialen Medien anstrengend sein können, kann die Erinnerungen an eine Aufgabe oder eine kurze Aufforderung, dein Wohlbefinden zu bestätigen, im richtigen Moment dazu beitragen, dass du dich viel besser fühlst.

 

“Im Bereich der KVT können Apps jedoch so funktionieren, dass sie dabei helfen dein Denkmuster zu verändern, indem deine Verhaltensmuster durch Wiederholung verändert werden.”

Obwohl nicht alle Apps kostenlos sind, liegen viele weit unter den Kosten eines psychiatrischen Facharztes. Dazu kommt, dass das Stigma, einen Facharzt aufzusuchen, leider immer noch besteht. Einige weitere Vorteile von Glücks-Apps:

  • Du kannst sie überall verwenden;
  • Wenn du sie so häufig verwendest, wie du dein Smartphone in der Hand hältst, verwendest du sie sehr regelmäßig;
  • Sie können dich daran erinnern, glücklicher zu sein, wenn du nicht dran denkst;
  • Viele von ihnen sind günstig, wenn auch nicht kostenlos.

Natürlich darf man nicht vergessen, dass diese Apps zwar eine gute Möglichkeit sind, um an der Alltagsfront daran zu arbeiten, eine bessere mentale Gesundheit zu erlangen und gesunde Gewohnheiten zu festigen. Aber selbst die besten Glücks-Apps können auf keinen Fall einen Arztbesuch ersetzen oder auch einfach nur zwischenmenschlichen Kontakt und Austausch.

Du kannst dir diese Apps wie Vitaminzusätze vorstellen – Nahrungsergänzungsmittel sind praktisch, können aber niemals das Original ersetzen. Hier nun, ohne bestimmte Reihenfolge, unsere Auswahl der besten Glücks-Apps auf dem Markt.

 

1. Happify

Android: kostenlos iPhone: kostenlos

Happify gibt es als Website und App und beansprucht für sich:

  • Glück durch lustige Aktivitäten und Spiele zu steigern;
  • dir dabei helfen zu können, lebensverändernde Gewohnheiten auf Wissenschaft basierend zu lernen;
  • Stress zu reduzieren und Fähigkeiten für ein glückliches, gesundes Leben aufzubauen.


Die Happify-App verfügt über verschiedene "wissenschaftlich validierte Kurse", die dir vorgeschlagen werden, nachdem du einen kurzen Fragebogen mit Angaben zu deinem Leben und deiner Gesundheit ausgefüllt hast. Jeder Kurs hat ein Leitmotiv und ist in (normalerweise vier) Teile unterteilt. Diese werden dann in Aktivitäten unterteilt, die von angeleiteten Meditationen über reflektierende Schreibaufgaben bis hin zu lustigen Spielen reichen. Wie viele Kurse zur Verfügung stehen, ist davon abhängig, ob du das monatliche Abonnement wählst oder die kostenlose Version herunterlädst.

 

Happify: ein bunter Einblick in diese Glücks-App


Für die mehr auf sozialen Austausch ausgerichteten Nutzer gibt es eine Community-Seite mit inspirierenden Kommentaren anderer Nutzer. Du kannst auch deine eigenen hinzufügen, um den Tag eines anderen aufzuhellen. Das freut uns vor allem, seitdem erwiesen ist, dass man sich dadurch glücklicher fühlt. Es gibt 58 „Hauptaktivitäten“ um loszulegen, und verschiedene Variationen, die insgesamt 1.200 verschiedene Aktivitäten ergeben.

Diese Aktivitäten wurden mit Hilfe eines Professors für Psychologie entworfen und reichen von der Aufforderung, aufzuschreiben, worauf du dich allgemein freust, bis zu was du für einen Freund tun möchtest. Neben jeder der 58 Aktivitäten befindet sich ein „Warum es funktioniert“ Symbol, um mehr über die Wissenschaft hinter den spaßigen Spielen zu erfahren. Alle zwei Wochen wird dein Glücks-Status abgefragt.

 

"Obwohl nicht alle Apps kostenlos sind, liegen viele weit unter den Kosten eines psychiatrischen Facharztes."


Die Erfahrungsberichte für die App Happify waren insgesamt positiv. Tatsächlich berichteten 86 Prozent der App-Nutzer, dass sie sich nach nur zweimonatiger Testphase zufriedener mit ihrem Leben fühlten. Viele berichteten, sich motivierter und produktiver zu fühlen, was darauf hindeutet, dass durch die App positive und hilfreiche Gewohnheiten gefestigt werden können, die den Rahmen für ein zuversichtlicheres und glücklicheres Leben bilden.



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Die Happify App erlaubt dir, dich an einem Lebenswandel zu üben

 

Nutzer können auch auf Happify Daily zugreifen, wo kostenlose Inhalte zum Thema Glück zu finden sind, sowie auf die Happify-Community und das Forum. Und wenn du dir sicher bist, dass die App das Richtige für dich ist, kannst du die gesamte Palette an Aktivitäten und Berichten freischalten, indem du Happify Plus abonnierst.

Hier also zusammengefasst die Gründe, warum du die Happify App downloaden solltest:

 

  • Sie hilft dir, widerstandsfähiger gegenüber anstrengende Erlebnisse zu werden;
  • Sie hilft dir dabei, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, die an positives Denken gebunden sind;
  • Da bereits die Erinnerung an glückliche Erlebnisse Glückshormone freisetzt, kannst du dein Wohlbefinden steigern, indem du ein digitales Sammelalbum erstellst, dass dich an sonnigere Zeiten erinnert, wenn es dir mal nicht so gut geht.

 

2. Happy Habits

Android: kostenlos iPhone: nicht verfügbar

In der Beschreibung der Happy Habits-App steht, dass diese stark auf den Prinzipien von KVT basiert und dazu beiträgt, „die Bedingungen für Glück und Zufriedenheit im Leben [des Nutzers] zu schaffen“.

Zu Beginn wird ein Test durchgeführt, bestehend aus 119 verschiedenen Punkten, um die Zufriedenheit des Nutzers anhand von 14 Faktoren zu bewerten. Anschließend verwaltet die App die Ergebnisse und gibt Vorschläge, wie du durch Spiele und von der App angebotene beruhigende Audiodateien, bessere Bedingungen schaffen kannst, um glücklicher zu sein.

Eine weitere Eigenschaft von Happy Habits ist Emotionstraining in Form von Audiodateien. Diese sollen dabei helfen, besser mit Emotionen umgehen zu können, diese bewusster wahrzunehmen und ihnen gegenüber eine positivere Haltung einzunehmen. Am besten eignet sich dieses Training, wenn du von Wut, Traurigkeit oder Stress überwältigt wirst.

 

happy habits - The 3 Best Happiness Apps To Improve Your Well-Being
Happy Habits: ein kleiner Einblick in den Aufbau dieser App
 

In Momenten, in denen du dich besonders ängstlich fühlst, kannst du dir Entspannungaudios anhören, um die Angst zu lockern und dich in tieferer Entspannung zu üben. Für diejenigen, die mehr über das Konzept des „Strebens nach Glück“ erfahren wollen, steht das ‚Glück wählen‘ – Hörbuch zur Verfügung. Und wenn du gerne Dinge von einer Liste abhakst, bietet dir die Happy Habits App eine anpassbare Glücks-To-Do-Liste. 

 

Die besten Glücks-Apps sind in erster Linie kostenlos (zumindest für einen Probezeitraum). Viele verwenden auch die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als Grundlage für ihr Konzept.

Wie die meisten der besten Glücks-Apps, ist auch diese gamifiziert, was bedeutet, dass die spielerische Elemente verwendet werden, um die Nutzung spaßiger zu gestalten. Man erledigt nicht nur Aufgaben, sondern sammelt Punkte und kann dadurch den eigenen Fortschritt verfolgen.

Nutzer, die gerne schreiben und ihre Gedanken zu Papier bringen möchten, können sich freuen, da die App auch ein Glücks-Tagebuch bereithält. In diesem kannst du bestätigende Erlebnisse aufschreiben und positive Ereignisse festhalten, auf die du später zurückblicken kannst. Das Design von Happy Habits ist ein wenig Retro, verwendet aber positive Farben wie Gelb und Orange und ist individuell anpassbar.

Hier nun die Zusammenfassung, warum du die Happy Habits App nutzen solltest:

  • Sie basiert auf KVT, einer Methode, die nachweislich bei Depressionen und Angstzuständen hilft;
  • Sie bietet eine Vielzahl von beruhigenden Audios an, die du im Auto, im Bus oder zu Hause hören kannst;
  • Sie stellt ein Sammelalbum der Dankbarkeit zusammen, auf das du zurückblicken kannst, wenn du dich mal aufmuntern möchtest.

 

 

3. SuperBetter

Android: kostenlos iPhone: kostenlos

Resilienz aufbauen - die Fähigkeit, stark, motiviert und optimistisch zu bleiben - auch angesichts von Veränderungen und schwierigen Herausforderungen, ist schwierig. Die Macher der SuperBetter-App glauben jedoch, dass die Verwendung ihrer Werkzeuge dein heldenhaftes Potential freisetzt, so dass du schwierige Situationen überwinden kannst, um die Ziele zu erreichen, die dir am wichtigsten sind.

Das Herzstück von SuperBetter ist die ‚Live Gamefully®‘-Methode, bei der die psychologischen Stärken und Denkweisen aus Spielen in die Realität umgesetzt werden. Die Methode fördert persönliches Wachstum als ein Ergebnis aus Stress und Veränderung. Deshalb heißt die App SuperBetter.

Ein Schlüssel zum Glück ist die Entwicklung von Resilienz. Es ist wichtig, nach Herausforderungen und Rückschlägen im Leben wieder auf die Beine zu kommen, aber alles andere als einfach. SuperBetter vereinfacht den Prozess, indem es dich durch eine Reihe von Aktivitäten führt, die dich dabei unterstützen, Resilienz aufzubauen und gleichzeitig Angst und Depression zu reduzieren. Dies soll letztendlich zu einem glücklicheren Leben beitragen.

 


Fühlt sich super: SuperBetter Gründerin Jane McGonigal 

 

Die SuperBetter-App hat die Schritte, um glücklicher zu werden, gamifiziert. Es werden kurze und einfache Aktivitäten erstellt, die es zu erledigen gilt, wenn man sich auf das Abenteuer begibt, neue Fähigkeiten zur Glücksfindung zu gewinnen. Gewonnen hat man, wenn man die einzelnen Aktivitäten abschließt. Einfache Aktivitätn dienen zu Beginn als Starthilfe, um die Lust nicht zu verlieren.

Mit SuperBetter wirst du zum Helden der App, da du durch das Verfolgen und Abschließen der täglichen Aktivitäten Punkte und Kraft gewinnst. Einfache Aufgaben, wie beispielsweise ein Spaziergang oder ein Glas Wasser, zählen als kleine Schritte zum großen Ziel. Du kannst die App auch mit einer geheimen Identität und einer Superheldengeschichte deiner Wahl durchspielen. Mit SuperBetter kannst du Power-Ups für deine Abenteuer sammeln, Bösewichte abwehren und Hilfe von Verbündeten erhalten.

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Eine unserer Lieblings-Glücks-Apps: SuperBetter Screenshots


 

Eine weitere Besonderheit der SuperBetter-App ist, dass ihre Wirkungsweise wissenschaftlich unterstützt ist. Eine Studie der University of Pennsylvania in Philadelphia fand heraus, dass Menschen, die 30 Tage lang SuperBetter spielten, viele positive Veränderungen erlebten. Die Stimmung der Menschen verbesserte sich, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen sanken und das Selbstvertrauen, Ziele zu erreichen, stieg an.

Hier nun die Zusammenfassung, warum du die SuperBetter App verwenden solltest:

 

  • Es ist spielerisch und macht Spaß;
  • Es hilft dir dabei, Resilienz aufzubauen, neue Gewohnheiten anzunehmen, Fähigkeiten zu verbessern und Beziehungen zu stärken;
  • Die Forschung hat gezeigt, dass positive Ergebnisse erzielt werden.

 

 

4. Happier

Android: nicht verfügbar iPhone: kostenlos

Happier ist eine Apple-App mit einer Mission: sicherzustellen, dass du dein Leben in vollen Zügen genießt. Die App wurde von Nataly Kogan entwickelt, einer TEDtalk-Sprecherin, die in jungen Jahren aus Russland auswanderte, um der Unterdrückung in der Sowjetunion zu entkommen und durch schwere Zeiten gehen musste. Ihre Familie kam schließlich in den Detroit-Projekten auf die Beine.

Angeblich schwor sich Kogan, ihr Glück zu finden, und versuchte es zuerst mit dem Streben nach Erfolg und Reichtum. Verständlicherweise führte sie dies nicht dorthin, wo sie wollte. Also wandte sie sich dem Arbeitsfeld ihres Vaters zu - der Wissenschaft – um auf diese Weise herauszufinden, welche Schritte sie als nächstes unternehmen sollte.

 

happier - The 3 Best Happiness Apps To Improve Your Well-Being
Die Happier App: Ein Überblick
 

 

In der Praxis sieht es so aus, dass die App dir dabei hilft, „den Tag über präsenter und positiver zu sein“, indem sie wie eine Plattform zur Wertschätzung deines Lebens oder ein persönlicher Lebensberater funktioniert. Du wirst jeden Tag aufgefordert, aufzuschreiben wofür du am dankbarsten bist. Sei es der Sonnenschein im Gesicht, ein Moment, den du mit deinen Liebsten verbracht hast, eine Grüne Ampelwelle oder dein Lieblingseis – zu all dem kannst du auch noch Bilder hinzufügen.

Dies sind Momente, die du ohne Happier vielleicht nicht bemerken hättest. Mit der App kannst du „diese kleinen positiven Momente erschaffen, sammeln und teilen.“ Du kannst Happier auf verschiedene Weisen nutzen, beispielsweise um deine Stimmung zu heben, eine Meditationspause einzulegen oder um die Momente zu genießen, die deinen Tag glücklicher machen.

 

„Die Happier App hilft dir dabei, „den Tag über präsenter und positiver zu sein“, indem sie wie eine Plattform zur Wertschätzung deines Lebens oder ein persönlicher Lebensberater funktioniert.“

 

Die Happier-App ist natürlich portabel und kann auch auf der Apple Watch verwendet werden, wo sie als Tagebuch der Dankbarkeit funktioniert. Es werden zudem von Experten geleitete, kurze Kurse angeboten, um dem Nutzer mehr über die Praxis und Wissenschaft des Glücks zu vermitteln, auf der die App basiert. Dabei werden Themen wie Stärke, Ruhe und Dankbarkeit angesprochen.

Darüber hinaus fungiert Happier als eine Art Socia Media Plattform für Glück, auf der du eine Verbindung zu deinen Mitmenschen herstellen kannst (wenn du es möchtest; du kannst wahlweise öffentlich oder privat Teilen) und dich von den Dankesbeiträgen der anderen inspirieren lassen kannst. Etwas, dass Happier besonders macht, ist die Aufforderung an Glück zu denken, aber nicht an ein Gefühl sondern eher an einen zu trainierenden Muskel, auf den du dich im Alltag verlassen kannst.

 

Nicht nur Gerede: Nataly Kogan, Gründerin der Happier App

 

Die App hat derzeit über eine Million Mitglieder, sie muss also etwas richtig machen. Die gute Nachricht für Android-Benutzer ist, dass derzeit eine Version der Happier App entwickelt wird, die bald veröffentlicht werden sollte.

Hier nun die Zusammenfassung, warum du die Happier App verwenden solltest:

  • Anstatt dir unerreichbares Glück zu verkaufen, hilft sie dir dabei, das zu schätzen, was du bereits hast;
  • Um ein Bild zu behalten, kannst du dein Sammelalbum der Dankbarkeit leicht aktualisieren;
  • Sie hilft dir, mehr über die Wissenschaft hinter der positiven Psychologie zu lernen.

 

5. Yolife

Android: kostenlos iPhone: kostenlos

Eher ein Neuling in der Glücks-App-Szene, beschreibt sich Yolife als „dein persönlicher Berater, um länger bei guter Gesundheit zu leben“. In der Tat ist es die Vision der Gründer von Yolife, das Leben von mindestens einer Million Menschen auf der Welt um 15 gesunde Jahre zu verlängern. Und was bringt einem eine gute Gesundheit? Mehr Glück und Zufriedenheit natürlich.

Nachdem du dich über einen eigenen Login oder Facebook angemeldet hast, bekommst du in der ersten Phase von Yolife eine ausführliche Gesundheitsberatung. Dafür beantwortest du Fragen zu deiner Gesundheit, deinen Gewohnheiten, deiner sportlichen Betätigung und deinem Sozialleben, neben vielen weiteren. Deine Antworten bestimmen, wie viele zusätzliche gesunde Jahre für dich in Aussicht stehen.

 

Liebe das Leben: Yolife möchte, dass du länger und gesund lebst

 

Darüber hinaus bekommst du zu jeder beantworteten Frage eine wissenschaftliche Erklärung und es besteht die Möglichkeit, mehr zu einem Thema zu lesen. Tatsächlich ist Yolife sorgfältig forschungsbasiert und nutzt klinische Studien und Beratungsgremien als Quellen. Das Design ist modern und schlank, mit einem erfrischenden Sinn für Humor auch in den Texten.

Nach Abschluss der Befragung kannst du also sehen, wie viele gesunde Jahre du voraussichtlich haben wirst. Darauf aufbauend bekommst du im nächsten Schritt ein personalisiertes Aktivitätenprogramm, das darauf abzielt, die Anzahl an gesunden Jahren weiter zu erhöhen. Dafür hilft es dir herauszufinden, in welchen Bereichen du das größte Verbesserungspotential hast. Das Programm beinhaltet Kurse zu Themen wie optimale Schlafbedingungen, den Sinn des Lebens, die gesundheitlichen Vorteile von Sex, verschiedene Arten des Fastens und vielen mehr.

 

„Die Vision der Yolife App ist es, das Leben von mindestens einer Million Menschen auf der Welt um 15 gesunde Jahre zu verlängern.“


Yolife-Mitbegründer Tassilo Weber hat seine eigene Definition von Glück, die in der App sehr präsent ist: „Ich bin nicht nur ein Unternehmer, sondern habe auch Philosophie studiert und betrachte mich im innersten immer noch als Philosoph. Daher war das Streben und Definieren von Glück schon immer ein wichtiges Thema in meinem Leben und dieser Einfluss kann nicht übersehen werden, wenn Sie die Yolife-App verwenden.“



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DIe Glücks App Yolife hat ein klares, simples Design


„Es gibt sogar eine komplette Sitzung mit dem Titel„ Eine Formel für das Glück “. Es läuft dabei auf zwei Dinge hinaus: 1. Finde und folge einem Sinn. 2. Bleibe so lange wie möglich gesund. Auf diesen beiden Säulen hat das Glück die beste Chance zu gedeihen. Da es sich bei Yolife um eine App handelt, die dir dabei hilft, länger gesund zu bleiben und von einem Sinn geleitet zu sein, sehe ich das daraus resultierende Glück als einen der wichtigsten Werte an, den wir mindestens einer Millionen Menschen bieten möchten.“

Hier nun die Zusammenfassung, warum du die Yolife App verwenden solltest:

 

  • Wissenschaftlich fundierte Vorschläge zu praktischen Veränderungen im Leben;
  • Verfolge deinen Fortschritt und dein Wachstum;
  • Schlankes, modernes Design und großartige Farben.

 

Die besten Glücks-Apps: Ein Fazit

Natürlich wird die Verwendung dieser Glücks-Apps allein nicht ausreichen, um dein Leben zu verändern. Wenn du zu viel Zeit an deinem Smartphone verbringst – selbst mit Glücks-Apps – wirst du keine Zeit haben, das gelernte in die Praxis umzusetzen.

Dennoch gibt es wissenschaftliche Belege, die die Annahmen dieser Programme unterstützen. Beispielsweise ergab eine Metaanalyse von 51 „positiven Interventionen“, dass sie „das Wohlbefinden signifikant verbessern und depressive Symptome verringern“. Darunter solche, wie sie in den Apps verwendet werden, wie Achtsamkeitsaktivitäten, Tagebücher der Dankbarkeit schreiben und sich Ziele setzen. Insbesondere eine der Hauptideen, nämlich die positiven Dinge im eigenen Leben aufzuzählen, wurde nachweislich als eine Methode bewertet, die dich glücklicher macht.

Wir laden dich ein, die unserer Meinung nach besten Glücks-Apps auszuprobieren, um herauszufinden, was für dich am besten funktioniert und was dich dazu bringt, die kleinen Dinge zu tun, die dein Leben verbessern. Lass uns doch unten in den Kommentaren wissen, welche dir am meisten geholfen hat! ●

 

Geschrieben von Rae Bathgate

 

rae.jpgRae Bathgate ist eine amerikanische Journalistin, die in Barcelona wohnt. Hier genießt sie die Sonne, praktiziert Yoga und erfreut sich an ihrem Hobby, dem Buchbinden.


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Anne0604

Geschrieben

Danke für den großartig recherchierten Artikel. Wir möchten gern unsere App noch hinzufügen. Wir haben Snaphapp entwickelt - eine App, mit der jeder seine Glücksmomente mit Fotos festhalten kann. Dazu gibt es 27 Glücksaufgaben, die zu lösen sind - die bei der Beantwortung defintiiv glücklicher machen. Die App gibt es kostenlos im App-Store für iOS und Android: https://www.snaphapp.com/

Snaphapp - die App die glücklich macht.jpg

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