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The death of parent is often devastating and can lead to both physical and mental health issues for the child. But, as Dee Marques writes, there are ways of dealing with the pain. Here, she shares six ideas on how to cope after the loss of a parent. American poet Maya Angelou once said, “I can accept the idea of my own demise, but I’m unable to accept the death of anyone else”. Most of us can empathise with this, especially when it comes to losing a parent. Indeed, the death of a parent is surely one of the most stressful events we can experience, and although it's an inevitable fact of life, this doesn’t minimise the impact when it comes to dealing with it. This traumatic experience of parental loss can cause disruption to our lives in ways we never imagined, leaving us feeling vulnerable and unsure how to act and cope. Grieving is a profound experience involving feelings of shock, numbness, denial, anger, sadness, and despair that sometimes come together creating a hurricane of strong emotions that may last for months. As harrowing as this can be, there are some positive steps you can take when dealing with the death of a parent. RELATED: 7 healing quotes on grief to inspire Quoted on fatherly.com, psychiatrist Dr. Nikole Benders-Hadi says, “In the best-case scenario, the death of a parent is anticipated and there’s time for families to prepare, say their goodbyes, and surround themselves with support. In cases where a death is unexpected, such as with an acute illness or traumatic accident, adult children may remain in the denial and anger phases of the loss for extended periods of time… [leading to] diagnosis of major depressive disorder or even PTSD, if trauma is involved.” Losing a parent: what research says Researchers have discovered that dealing with the grief of losing a parent is so hard because the feelings of loss affect the brain directly. The grieving process sends the amygdala (the part of the brain that regulates emotions of distress) into overdrive, and makes the brain release stress hormones, including cortisol. This interferes with thinking and acting, making grief exhausting and overpowering. A few studies have even linked unresolved grief with cardiac events, hypertension, immune disorders, and even cancer. Photo scrapbooks can help when dealing with parental loss shutterstock/LightField Studios Other research show that grieving over a parent's death can lead to increased risks of long-term emotional and mental health issues. Losing a parent has been linked to higher rates of depression, low confidence, anxiety, low academic performance, and addiction problems. And, according to psychologists, these risks can be higher if loss happens during childhood or before reaching adulthood. RELATED: The 8 types of grief explained Quoted in the Los Angeles Times, David Kessler, the founder of grief.com, believes many adults — regardless of their age — struggle with feeling like an orphan following the death of a parent. He said: “I try to remind them that you still stay connected with that person even in death.” It’s also worth mentioning that the emotional storm caused by grief can happen irrespective of the type of relationship we had with our parents – good or bad. Indeed, the impact is bound to be strong because of the nature of the parent-child bond, which is one of the most fundamental aspects of human experience. “Losing a parent has been linked to higher rates of depression, low confidence and anxiety.” Additionally, researchers have found that gender influences the impact of parental death due to attachment between fathers and sons and mothers and daughters. Several studies suggest that daughters and sons process the loss of a parent differently, with daughters reporting more upsetting emotions and being more likely to experience the physical symptoms of grief. Parental death: coping strategies for grief After losing a parent, it’s normal to feel that you can’t cope. Here are six suggestions on how to navigate this difficult time and find direction when dealing with the grief of losing a parent. 1. Avoid comparing yourself to others One of the most important things to remember is the uniqueness of grief. Some people may not express their emotions openly; others may look as if they’ve recovered faster than you, but that doesn’t mean they’re not grieving – perhaps they're just doing it in a different way. 2. Anticipate the process Grief from losing a parent doesn’t have a beginning and an end: it comes with many ups and downs. Certain days, names, or places may arise a wave of sorrow, but that doesn’t mean you’re failing to heal. Also, remember that if you feel the intensity of grief decreasing, this doesn’t mean you’ve forgotten your parent or are dishonouring their memory in any way. 3. Don’t isolate yourself There will be times when you may want to be alone and that’s OK, but try not to make a habit of isolation. Remember that people are there for you, whether they’re neighbours, friends, relatives or counsellors. Reach out: when you lose a parent, seek a helping hand 4. Explore ways to find meaning After losing a parent, you’ll probably search for answers or try to explain why this had to happen. There may not be a definite answer, but the journey of exploration is part of the healing process. Meaning-making can come from religious beliefs or other forms of understanding spirituality. 5. Try journaling Journaling is another way of finding meaning and making sense of what the experience means to you. Writing is a powerful tool that can help you work through your emotions instead of bottling them up. RELATED: Holiday grief – 10 tips for coping 6. Commemorate their life One of the reasons why grief is so overpowering is that we tend to perceive it as the end of the road. While the parent you’ve lost is no longer with you physically, their legacy lives on and it’s worth finding productive ways of honouring your parent and commemorating their lives. Debra J. Umberson, professor of sociology at the University of Texas at Austin, says: “Having a place that reminds the child of the parent and going to that place to talk things through with the parent can be very comforting. Consider planting a tree in their memory, so you can visit it. If that's not possible, try creating a virtual space online or creating a photo and memory scrapbook you can look at whenever you want to be close to your parent. Losing a parent: the takeaway The emotional impact of grief can make it difficult to see the light at the end of the tunnel. However, you should know that you’re not alone in this experience. Self-care and strong bonds with others are more important than ever when dealing with the loss of loved ones. Try to put in practice some of the suggestions we’ve offered to cope with the grieving process and find a way to keep purpose in your life even after losing a parent. ● Main image: shutterstock/Pixel-Shot If you're struggling with the death of a parent or have some ideas on how to cope with the loss, our community would love to hear from you. Head over to our Forum post on the loss of a loved one and get the conversation started. Written by Dee Marques A social sciences graduate with a keen interest in languages, communication, and personal development strategies. Dee loves exercising, being out in nature, and discovering warm and sunny places where she can escape the winter.

Still have your doubts that meditation really works? Then here's the scientific proof to suggest that it does. Sonia Vadlamani looks at some of the key meditation studies and discusses why consistency is key when it comes to getting results. Gone are the days when meditation was a practice reserved mostly for yogis and Buddhist monks. Meditation is now a phenomenon that has transgressed set notions – thanks in part to the ubiquitous nature of apps like Calm and Headspace – most people have heard of meditation, even if they’ve never tried it. Celebrities such as the Beatles, Madonna and Oprah Winfrey have also played their part in helping meditation permeate into the mainstream. In fact, the global meditation market was worth $1.2 billion in 2017, and this figure is set to reach $2 billion by 2022. Yet, while trying to find a balance between app subscriptions, self-reflection, hectic schedules and time constraints, if you’ve ever thought 'does meditation really work?', then you're not alone! Several styles of meditation exist, with transcendental, mindfulness, mantra and gratitude meditation being some of the most widely practised. Any form of meditation can prove to be challenging – especially in the beginning. But science shows that if you find the right form of meditation for you, and be consistent with your practice – then meditation really does work. Let’s take a look at the proof after briefly revisiting some of meditation's benefits to the body. The benefits of meditation While different forms of meditation exist, they all have a common aim – to train your mind to concentrate, and to direct your focus solely on one subject, be that the present moment in mindfulness meditation, or a mantra in mantra meditation. Sofa, so good! Research to date suggests meditation does work shutterstock/fizkes Thus, meditation is essentially a vital exercise for the brain that builds up your ability to ward away distractions and stay engaged. The more focused you are, the lesser you react to external distractions. This also teaches you to calm your senses and react in a sensible and productive manner. There are other science-based benefits of meditation too – it helps alleviate stress, improves heart health and boosts brain power. The key parameter, nonetheless, is that one needs to be consistent with their chosen meditation practice in order to begin seeing any short-term or long-term benefits. Indeed, science shows that consistent meditation rewires the brain by increasing the density of regions related to self-awareness, concentration, memory, and compassion. At the same time, the sections of the brain linked to stress and anxiety tend to become less dense. The proof that meditation really does work There's been growing scientific interest in meditation in the past decade and the research clearly supports the idea that meditation does work. Let's take a look at some key studies. A 2012 trial study by Goyal M et al. at Johns Hopkins University on more than 3,500 participants revealed that meditation could play a moderate role in managing cortisol, the stress hormone known to create responses like disrupted sleep, impaired judgment, rise in depressive thoughts and anxiety. RELATED: Can't sleep? 14 fixes to get a good night's rest Another experiment by David M Levy et al. at the University of Washington found that mindful meditation can help reduce distractions and eliminate the tendency to multitask, thus helping individuals stay focused and feel more positive emotion regarding their task performance. “All the recent science-backed evidence shows that meditation really does work – if you’re consistent with your practice.” As for long-term benefits, meditation has been linked directly to a healthier and more preserved ageing brain. A study conducted by UCLA found that participants that practised meditation for an average of 20 years had more brain grey matter volume (responsible for processing information) than non-meditators. And a systematic literature review by Amy Gimson et al. at University of Southampton and University College London implied that meditation could be an essential aid to prevent or alleviate the symptoms of anxiety for individuals in their 40s or above, thus lowering the risk of cognitive impairment and dementia. So, how long before meditation starts to work? Several new meditators mistakenly assume that they will begin to experience the full benefits of meditation within a few days. Others think of meditation as an over-the-counter instant pain-relief medicine, or as a cure-all for all their problems. Indeed, there are multiple meditation myths and misconceptions that need to be debunked! Using guided meditation apps work for many people shutterstock/Africa Studio The truth is that meditation is not the quick-fix one may be seeking, and there's no set time period for it to start ‘working’. In fact, while some beginners may start noticing certain benefits immediately, most people would need to practice meditation on a regular basis to be able to appreciate its advantages. RELATED: Meditation for Beginners – Our Top 6 Videos The key here is to not overthink it and select a suitable meditation practice which you can perform consistently. There’s no set time for how long you should meditate – it’s ideal to observe how long you can manage or feel the need to meditate, especially when you’re just starting out. It’s best to start small, and to not jump into extended meditation programs right away. Meditating for just three to five minutes has been proven to be beneficial. Finishing five-minute meditation sits initially for say, a week, will reward you with a feeling of accomplishment early on, allowing you to believe that you’re ready for longer meditation sessions. RELATED: What is Vedic Meditation? The Mantras You Need to Know A 2012 study showed that meditating for 11 minutes regularly for eight weeks resulted in improved mood and sleep, lower levels of perceived stress and reduced depressive thoughts in patients with cognitive impairment, and their caregivers. “The truth is that meditation is not the quick-fix one may be seeking, and there's no set time period for it to start 'working'”. Indeed, so far other studies point to the idea that consistency of meditation – not necessarily the duration – is key for you to start experiencing its benefits. You may find even one meditation session to be incredible, but the real power comes from being able to keep at it every single day. A simple meditation technique that works Meditating is a simple process – it doesn’t require any magic tricks or hacks. All you need is a quiet place to sit in and concentrate. If you find it challenging to meditate amidst a chaotic day, we suggest a morning meditation upon waking is a calm and peaceful way to start your day before it becomes busy. RELATED: 5 strategies to help you develop a regular meditation practice Sit in a comfortable place – a chair or on a cushion on the floor – with your back straight. Set a timer for as many minutes you can conveniently meditate for and close your eyes. Now, try to relax your body and focus on your breath – inhaling and exhaling slowly. Do not try to curb away your thoughts. Instead, when a thought enters your mind – trivial as it may be – notice it, acknowledge the thought, and let it exit your mind. Go back to focusing on your breath. With time and practice, you’ll find it easier to keep thoughts and urges at bay, and your ability to concentrate will get stronger. Installing meditation apps on your phone may help you create a more suitable environment for meditation, and their guided meditations might make it easier for you to concentrate. Like we mentioned earlier, there’s no set rule or method for meditation, except that you should be consistent with your practice. The takeaway: does meditation really work? All the recent science-backed evidence shows that meditation really does work – if you’re consistent with your practice. If you’re still not convinced, we would encourage you to try it for yourself and experience the benefits. Start small, as we’ve suggested. Even finding the time to meditate for two to five minutes every day will enable you to train your brain. As Arianna Huffington, co-founder of Huffington Post – who has been meditating since she was 13 says: “starting with just five minutes of meditation every day will open the door to creating a powerful habit, and the many proven benefits it brings.” Main image: shutterstock/Koldunov Written by Sonia Vadlamani Fitness and healthy food blogger, food photographer and stylist, travel-addict. Sonia loves to write and has resolved to dedicate her life to revealing how easy and important it is to be happier, stronger and fitter each day. Follow her pursuits at FitFoodieDiary or on Instagram.

Die Weihnachtstage sind nicht immer eine fröhliche Zeit. Besonders dann, wenn man einen geliebten Menschen verloren hat und um ihn trauert. Paula Stephens kennt dieses Gefühl nur zu gut. Hier gibt sie 10 Tipps für den Umgang mit Trauer in der Weihnachtszeit. Dieser Artikel erschien im Original im englischen happiness Magazin. Ich habe meinen Vater an Heiligabend verloren, da war ich 16. Im nächsten Jahr packten meine Mutter, meine Großmutter und ich unseren Urlaubskummer in den Koffer und verbrachten die Weihnachtszeit an einem Strand in Hawaii. Es war eine gute Möglichkeit, mit den Traditionen und Erinnerungen zu brechen, denen sich keiner von uns stellen wollte. Meine lebendigste Erinnerung an diesen Hawaii-Urlaub ist, dass ich an Heiligabend beim Abendessen neben einem älteren Herrn saß und bemerkte, dass er genau denselben Pullover trug, den mein Vater oft getragen hatte. Diese Erkenntnis brachte meine Trauer an die Oberfläche. Ich verließ das Abendessen, und verbrachte Heiligabend weinend am Strand. Unnötig zu erwähnen, dass es lange her ist, dass ich ungetrübte Freude während der Weihnachtszeit gespürt habe. Aber ich glaube, dass wir in der Weihnachtszeit trotzdem fröhliche sein sollten - auch wenn das mit dem Kummer und der Sehnsucht nach der Person, die wir lieben und die wir sehr vermissen, in Einklang gebracht werden muss. VERWANDTES THEMA: Die acht Formen der Trauer kennenlernen In meinem Buch From Grief to Growth, was auf Deutsch "Von Trauer zu Wachstum" bedeutet, spreche ich über ein wesentliches Element der Heilung. Das besteht darin, Freude und Trauer im selben Moment zu bewahren. Es gibt keine herausforderndere Zeit dafür als die Feiertage. Aus diesem Grund habe ich diese zehn leicht verständlichen Tipps zusammengestellt, die dich an dunklen Tagen in dieser besinnlichen Jahreszeit unterstützen. Dabei ist es mir wichtig, nicht einfach zu sagen: "Überlebe Weihnachten". Nein, ich möchte dich ermutigen, die Einstellung zu haben, dass du immer zu mehr fähig bist als zum Überleben! Damit das gelingt, gebe ich dir einfache Tipps, für die du nicht viel benötigst, die dir jedoch zu der festlichen Zeit am besten helfen: 1. Liste die Traditionen auf, die dir am meisten Sorgen machen Ein Großteil unserer Trauer in den Weihnachtsfeiertagen hängt damit zusammen, dass sich Traditionen und Ereignisse ohne den geliebten Menschen anders anfühlen werden. Nimm dir also etwas Zeit und überlege dir, welche Traditionen sich gut anfühlen und welche zu schmerzhaft sind. Der beste Weg, um das herauszufinden, ist an einem ruhigen Ort ohne Blick auf die Uhr zur Ruhe zu kommen. Atme ein und aus und verbinde dich mit deinem Atem. Stell dir die Frage: "Welche Veranstaltungen oder Traditionen bereiten mir im Moment die meisten Sorgen?" Dein Unterbewusstsein hat die Antwort vielleicht gleich parat. Möglicherweise führt diese Frage aber auch nicht sofort zu einem Ereignis. Beobachte, wie sich dein Körper anfühlt, welche Empfindungen und welche Energie das Vorstellen der Termine und Traditionen auslöst. Natur schenkt Ruhe und Kraft: Ein Spaziergang hilft, Trauer und Schmerz fließen zu lassen Wenn du dabei nichts fühlst, kannst du im nächsten Schritt deine Gedanken zu den Weihnachtstraditionen weiterspinnen und fließen lassen. Fühle dich hinein - schmücke zum Beispiel in Gedanken den Tannenbaum, backe die Lieblingssorte des Menschen, den du vermisst. Wie fühlt sich das an? Schon bald wirst du vielleicht feststellen, dass einige Traditionen emotional aufgeladener sind als andere. 2. Überlege, welche Traditionen du beibehalten möchtest Einige Traditionen, die dir sehr am Herzen liegen, möchtest du vielleicht trotz Trauer und Verlust bewahren. Andere müssen für eine Weile (vielleicht auch für immer) zurückgestellt werden. Versuche dafür offen zu sein und auf dein Herz zu hören. Frühere gemeinsame Traditionen werden niemals mehr die gleichen sein, wie mit der geliebten Person. Aber diese Traditionen können trotzdem weiter gepflegt werden und dadurch die Liebe zur verlorenen Person würdigen. "Wir dürfen glücklich sein in Zeiten der Trauer! Auch wenn das mit Kummer und der Sehnsucht nach der lieben Person, die wir vermissen, in Einklang gebracht werden muss." Nach Zeiten der Trauer wird jedes nachfolgende Jahr ein bisschen anders sein. Was sich in diesem Jahr richtig anfühlt, wird sich in den kommenden Jahren möglicherweise anders anfühlen. Trauern ist ein Prozess und man sollte bereit sein, sich mit ihm zu entwickeln. Sei offen für das, was dir hilft, in deinem Trauerprozess voranzukommen ... und manchmal müssen wir ein paar Schritte rückwärts gehen, um voranzukommen! Rufe dir deine Liste meines ersten Tipps ins Gedächtnis. Gehen wir nun wie folgt vor: • Welche Traditionen möchtest du in diesem Jahr behalten? • Welche Traditionen sind in diesem Jahr zu schmerzhaft oder fühlen sich nicht richtig an? • Was oder wie könnte eine Tradition verändert werden? Wenn du dir bei einigen Punkten nicht sicher bist, kehre zu einem späteren Zeitpunkt wieder zu deiner Liste zurück. Führe dir Bilder vor Augen, wie diese Tradition umgesetzt wird, und achte darauf, welche Gefühlt das hervorruft. Natürlich kann nicht alles während der Weihnachtszeit kontrolliert werden, gerade wenn die Familie involviert ist. 3. Überlege dir, wie du deinem geliebten Menschen gedenken möchtest Selbst wenn du dich dazu entschließt, die Weihnachtszeit zu ignorieren und in den Ferien nach Hawaii zu fliegen (so wie wir im ersten Jahr nach dem Verlust), bleibt es wichtig, dir Zeit für Einkehr und Trauer zu nehmen. Dabei ist ein aktiver Trauerprozess sehr viel wert und kann durch neue Rituale, durch ein soziales Engagement oder eine Spende für eine Herzensangelegenheit deines geliebten Menschens geschehen. Kommt dir etwas in den Sinn, was du dieses Jahr tun möchtest, um deine Liebsten in die Weihnachtszeit einzubeziehen? 4. Tränen dürfen fließen Weinen. Tränen einfach fließen lassen. Du musst nicht den harten Kerl oder das toughe Mädchen spielen und vorgeben, dass alles gut ist. Es ist nicht alles gut! Es ist furchtbar, die Zeit der Liebe ohne den Menschen feiern zu müssen, der ein wichtiger Teil deines Lebens war. Gerade in dieser Zeit ist es völlig normal zu trauern. Tränen dürfen fließen, wenn dir zum Heulen zumute ist, lass es raus. Es wird dir gut tun. "Ein Großteil unserer Trauer in den Weihnachtsfeiertagen hängt oft damit zusammen, dass sich Traditionen und Ereignisse ohne den geliebten Menschen anders anfühlen werden. Nimm dir also Zeit und überlege dir, welche Traditionen sich gut anfühlen und welche zu schmerzhaft sind." Vielleicht fühlt es sich auch besser an, sich von Freunden, Familie und sozialen Aktivitäten zurückzuziehen oder - genau das Gegenteil - in wilden Aktivismus zu verfallen. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um mit Trauer in der Weihnachtszeit umzugehen. Wir müssen jedoch aufpassen, nicht in negative Bewältigungsstrategien zu verfallen. Manchmal ist ein Heulkrampf ein besserer Weg, um wieder Kraft zu schöpfen als das Aufrechterhalten einer Guten-Laune-Miene, die ein riesiger Kraftakt sein kann. Also, wenn du dich danach fühlst, dann lass die Tränen fließen. 5. Erzähle deinen Freunden und Verwandten, wie du dich fühlst Familie und Freunde wissen möglicherweise nicht genau, mit welchen Gefühlen du zu kämpfen hast: Trauer ist ein individueller Prozess, der sich für jeden anders anfühlt. Gerade wenn der Gegenüber selbst nicht betroffen war, fällt ein Hineinversetzen in die trauernde Person schwer. Generell wird sicherlich der Wunsch da sein, dich zu untersützen und für dich da zu sein. Aber wenn du die einzige Person bist, die weiß, was du brauchst und wie du dich fühlst - dann wird es sehr schwer, dir zu helfen. Mach es deinen Freunden und Familie also nicht schwerer, indem du von ihnen erwartest, dass sie deine Gefühle und deine Bedürfnisse erraten. Für jeden anders: Schreien, Weinen, fröhlich sein. Alles ist erlaubt im Trauerprozess Wir alle erleben Trauer auf unterschiedliche Weise. Teile deine Ängste, Sorgen und Wünsche. Sprich darüber, was dir wichtig ist oder wie du mit einem bestimmten Ereignis umgehen möchten. Natürlich heißt das nicht, dass du immer das bekommen wirst, was du brauchst. Es ist aber wichtig, dass du deiner Trauer Ausdruck verleihen konntest und für deine Bedürfnisse einstandest. 6. Selbstfürsorge: Gerade jetzt! Es gibt keine wichtigere Zeit als die Weihnachtszeit, um dich um dich selbst zu kümmern. Schlafmangel, schlechte Ernährung, erhöhter Alkoholkonsum, weniger Bewegung, erhöhter Stress - wer nicht auf sich Acht gibt, wird nach der Weihnachtszeit kein glücklicherer Mensch sein! VERWANDTES THEMA: Jeder bringt was mit: Fünf vegan/vegetarische Rezeptideen für euer Weihnachtsmenü Selbstfürsorge zur Weihnachtszeit ist deshalb extrem wichtig. Die Emotionen laufen jetzt auf Hochtouren und fordern dein Immunsystem heraus. Kümmere dich gut um deinen Körper und deinen Geist. Dazu gehört ausreichend zu trinken, auf viel und guten Schlaf zu achten, und dich statt mit zu viel Zucker mit einer vollwertigen Kost zu beschenken. Mache einen guten Stressausgleich und viel Bewegung zu einer wichtigen Priorität vor und während den Weihnachtstagen. Kümmere dich um dich selbst, indem du ein gutes Frühstück vorbereitest, viel Wasser trinkst, 30 Minuten früher ins Bett gehst, ein Tagebuch schreibst, draußen mit der Natur in Kontakt trittst und auf das zweite oder dritte Bier auf einer Party verzichtest. 7. Verwalte deine Energie Eine wichtige Ergänzung zum letzten Tipp. Es ist wichtig, auf dein körperliches Wohlbefinden zu achten. Genauso wichtig ist jedoch das seelische. Das ist besonders dann wichtig, wenn du dich gerne ablenkst und beschäftigst, um unangenehme Emotionen zu verdrängen. Erschöpfung (physische und emotionale) ist oft die Ursache für emotionale Zusammenbrüche. Und wie du sich weißt: Trauern an sich ist emotional sehr anstrengend! Wenn dann noch emotionaler Stress an Feiertagen, etwa durch unausgesprochene Konflikte dazukommen, ist dein Tank schnell leer. Denk also daran, dass es in Ordnung ist, Einladungen abzulehnen. Es ist auch in Ordnung in letzter Minute dein Ja in ein Nein zu ändern, wenn du feststellst, dass du dich nicht nach Gesellschaft fühlst. Diese Übung verhilft dir, deine Energie zu verwalten: Nenne drei Möglichkeiten, die dir Energie rauben (z. B. Reizbarkeit, Müdigkeit, Verlangen nach Zucker / Koffein) Nenne nun drei Möglichkeiten, wie du deinen Tank füllen kannst (z. B. ein Nickerchen machen, ein Bad nehmen, ein Tagebuch führen, ein Buch lesen) 8. Priorisiere berufliche / gesellschaftliche Einladungen Die Feiertage sind eine besonders stressige Jahreszeit was Feiern und Veranstaltungen betrifft. Weihnachtsfeiern auf Arbeit, in der Nachbarschaft und der Familie sind Beispiele für gefühlte Pflichttermine. Nimm dir Zeit, um eine oder zwei Veranstaltungen auszuwählen, an denen du teilnehmen möchtest. Man muss schließlich nicht auf allen Hochzeiten tanzen. Achte auf deine Auswahl und frag dich bei gesellschaftlichen Anlässen, an denen du möglicherweise mit deinen Lieben teilgenommen hast, ob du für diese Situation bereit bist. Versetz dich in die Situation, dort alleine hinzugehen. Wird jemand an der Veranstaltung teilnehmen, der dir eine Stütze sein kann? Wirst du dich danach eher gestärkt fühlen oder geschwächt? Grund zum Feiern? Wähle nur die Veranstaltungen aus, die dich stärken Hast du einen Notfallplan? Wenn du aus irgendeinem Grund zu einer unangenehmen Pflichtveranstaltung musst, oder das Gefühl hast, du solltest unbedingt teilnehmen, stell sicher, dass du einen Notfallplan hast. Zum Beispiel, indem du mit einem separaten Auto fährst oder dem Gastgeber vorher mitteilst, dass du nicht lange bleiben wirst. 9. Nimm dir Zeit - für dich selbst Bei der Planung deiner Weihnachtstage, solltest du für eine Person ganz besonderes viel Zeit einplanen: Für dich selbst. Ob du zu diesen Terminen Kraft in der Natur tanken möchtest und wandern gehst, ob du dich massieren lässt, ein Buch liest oder ein Bad nehmen möchtest, spielt keine Rolle. Plane diese Zeit rechtzeitig ein, um deine Batterien aufzuladen. Das kann auch Zeit mit engen Freunden oder der Familie sein, die dir hilft, dich verbunden und geliebt zu fühlen. Rufe diese Personen an, und sage ihnen, dass du während der Weihnachtszeit möglicherweise Unterstützung benötigst. Schreib eine Liste mit Personen, mit denen du in dunklen Momenten Kontakt aufnehmen könntest, und mit Aktivitäten, die dich aus einer Negativspirale rausholen können. Auch hierbei gilt, deine Pläne den Menschen zu erzählen, die dir nahestehen. Denn niemand kann deine Gedanken lesen und dir Wünsche erfüllen, die du nicht kommunizierst. 10. Zu geben, beschenkt auch dich Mein letzter Tipp und eine der erstaunlichsten Möglichkeiten, deine Trauer während der Weihnachtszeit zu überstehen, besteht darin, ihn für jemand anderen ein wenig besser zu machen. Gerade in den Weihnachtsagen geht es vielen Menschen schlecht - wir sind also nicht allein. Spende für eine Wohltätigkeitsorganisation im Namen des Menschen, den du vermisst. Nimm dir Zeit, anderen zu helfen. Kauf ein Geschenk für jemanden in einem Krankenhaus oder Pflegeheim. Gib der Person hinter im Café hinter dir einen Kaffee aus. Diese kleinen, freundlichen Gesten sind wunderbar und sehr wertvoll. VERWANDTES THEMA: 11 Dinge die du tun kannst, wenn du dich einsam fühlst Wie kannst du anderen helfen, sich in dieser Weihnachtszeit besser zu fühlen? Geben muss nicht finanziell sein - du kannst deine Zeit verschenken, oder Kleidung und andere Gegenstände spenden, die du nicht mehr verwendest. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen: Nichts lindert und heilt unsere eigenen Wunden mehr, als jemand anderem zu helfen. ● Geschrieben von Paula Stephens Paula Stephens, M.A., ist Grünerin von Crazy Good Grief, einer Organisation, die nach dem Verlust eines geliebten Menschen positives Wachstum und Belastbarkeit lehrt. Ihre Arbeit ist inspiriert von dem persönlichen Verlust ihres ältesten Sohnes, der unerwartet verstorben ist. Paula ist Rednerin, Yogi und Life Coach. Sie ist die Autorin des Buchs From Grief to Growth: 5 Essential Elements to Give your Grief Purpose and Grow from Your Experience . Paula ist praktizierende Buddhistin und war kürzlich die erste buddhistische Kaplanin, die im Bezirksgefängnis arbeitete. Sie ist Mutter von vier Söhnen und lebt in Littleton, Colorado.