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Hier erfährst du, wie du jeden Tag Selbstfürsorge betreiben kannst, um glücklicher zu sein. Das Thema Selbstfürsorge hat in den letzten Jahren immer mehr an Beliebtheit gewonnen. Fast jeder, der auf seine Gesundheit achtet und ein Leben in Balance führen will, interessiert sich früher oder später auch für die besten Selbstfürsorge Tipps. Doch was ist Selbstfürsorge überhaupt, was bringt sie dir und wie kannst du sie in deinen Alltag integrieren? Alle Antworten auf diese Fragen findest du in diesem Beitrag. Viel Spaß beim Lesen! Was bedeutet Selbstfürsorge genau? Selbstfürsorge bedeutet im Prinzip genau das, was die einzelnen Wortbestandteile nahelegen: Wir sollten für uns selbst sorgen. Statt dass wir uns ständig um andere kümmern und darauf achten, es allen recht zumachen, richten wir mithilfe der 10 besten Selbstfürsorge Tipps fortan den Blick auf uns. Das bedeutet zum einen, dass wir unsere körperlichen Bedürfnisse stillen, zum anderen, dass wir uns um ein ausgeglichenes Gemüt und innere Erfüllung bemühen. Auf diese Weise soll Selbstfürsorge dazu beitragen, dass wir möglichst bis ins hohe Alter glücklich, fit und gesund bleiben. Damit du genau weißt, was du ab sofort selbst deine Selbstfürsorge tun kannst, findest du nachstehend nun die 10 besten Selbstfürsorge Tipps zum Ausprobieren. Die besten Selbstfürsorge Tipps für deinen Alltag 1. Selbstfürsorge Tipp: Sei freundlich zu dir selbst Es klingt paradox, doch die meisten von uns reden mit sich selbst nicht einmal annähernd so freundlich wie mit anderen. Nimm dir einmal einen Tag bewusst vor, auf deine Gedanken und deine Selbstgespräche zu achten. Du wirst überrascht sein, wie oft du dich selbst kritisierst oder etwas Negatives zu dir sagst! Immer, wenn du dich dabei erwischst, sagst du dir ab sofort laut innerlich „Stopp“ und formulierst das Gedachte in etwas Positives um oder widmest deine Aufmerksamkeit etwas anderem. Durch Meditation und Achtsamkeit kannst du diese Fähigkeit bewusst trainieren, die deiner (negativen) Gedanken bewusst werden und dich von ihnen nicht mehr so oft mitreißen lassen. Allein das kann einen enormen Unterschied machen – probiere es einmal aus! Selbstfürsorge Tipp: Genügend Schlaf - Wer entspannt ist schläft leichter und wer besser schläft ist leichter entspannt. 2. Selbstfürsorge Tipp: Genügend Schlaf Auch wenn es sich langweilig anhört, ist ausreichend Schlaf unverzichtbar für eine gute Selbstfürsorge. Finde heraus, wie viel Schlaf pro Nacht du brauchst (das variiert in der Regel zwischen sechs und acht Stunden), und versuche, einen entsprechenden Rhythmus in deinen Alltag zu integrieren. Gehst du zum Beispiel ab sofort jeden Abend um 22 Uhr ins Bett und stehst um 6 Uhr wieder auf, kannst du nach 8 Stunden gut erholt aus dem Bett steigen und deinen Tag voller Elan beginnen. 3. Selbstfürsorge Tipp: Regelmäßige Ruhepausen Gleiches gilt für Ruhepausen: Achte darauf, selbst im stressigsten Alltag nach spätestens zwei Stunden eine kleine Pause einzulegen. Mach etwas ganz anderes als das, was du vorher getan hast, schüttele dich einmal von Kopf bis Fuß durch und lass deinen Blick schweifen – gleich fühlst du dich wieder frischer und bist bereit für deine nächste Aufgabe! Auch auf Stress bei der Arbeit sollte geachtet werden und wenn nötig bewusst entgegen gesteuert. Selbstfürsorge Tipp: Gesundes Ernährung - leckeres, liebevoll zubereitetes Essen ist eine Wohltat für Körper und Geist 4. Selbstfürsorge Tipp: Gesunde Ernährung Eine gesunde Ernährung ist das A und O für ein gesundes Leben, das gilt auch im Zusammenhang mit Self-Care. Reduziere am besten noch heute deinen Koffein-, Alkohol- und Zuckerkonsum und trinke stattdessen jeden Tag 1,5 bis 2 Liter Wasser, ungesüßten Tee oder Saftschorle, setze auf eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst und Gemüse und lass Süßigkeiten, Fast Food und auch Nikotin immer häufiger außen vor. 5. Selbstfürsorge Tipp: Bewegung und Sport Auch Bewegung und Sport kommt im Rahmen der 10 besten Selbstfürsorge Tipps ein wichtiger Stellenwert zu. Ideal ist es, wenn du jeden Tag eine kleine Bewegungseinheit in deinen Alltag einbaust. Fang zum Beispiel direkt morgens nach dem Aufstehen mit einem kleinen Workout an, drehe in der Mittagspause eine Runde an der frischen Luft oder verabrede dich nach der Arbeit mit einer Freundin zum Spazierengehen. Du wirst sehen, dass regelmäßige Bewegung dir auf ganzer Linie richtig gut tut! Ein Tagebuch zur täglichen Reflexion und eine entspannende Tasse Tee in Ruhe genießen 6. Selbstfürsorge Tipp: bewusste Entspannung durch Meditation Statt nur den Blick nach außen zu lenken, ist es für eine gute Selbstfürsorge auch sehr wichtig, ins Innere zu schauen und die Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen. Nichts eignet sich dafür besser als eine entspannende Meditation! Plane am besten abends vor dem Schlafengehen oder morgens nach dem Aufwachen einen Timeslot von fünf bis 30 Minuten ein, setze dich ruhig hin, richte den Blick nach innen und lass deine Gedanken einfach vorbeiziehen. Wenn du (noch) nichts damit anfangen kannst, lade dir einfach eine entsprechende App herunter und lass dich anleiten – mit ein bisschen Übung wirst du schon bald zum Entspannungsprofi! 7. Selbstfürsorge Tipp: Abgrenzung üben Es klingt so einfach, im wahren Leben fällt es aber gar nicht immer so leicht, sich von anderen abzugrenzen. Der 7. Selbstfürsorge Tipp lautet daher, dass du dich jeden Tag in Abgrenzung übst. Dir erzählt jemand eine traurige Geschichte? Nimm Anteil, aber nimm dir nichts davon an – es ist nicht deine Geschichte. Deine Freundin geht jeden Tag zweimal joggen und abends noch ins Fitnessstudio, ernährt sich super gesund und sieht aus wie ein Supermodel? Wenn dieser Lebensstil nichts für dich ist, freu dich einfach für sie und finde stattdessen heraus, was dir selbst gut tut und Spaß bereitet! Selbstfürsorge Tipp: Statt sich unterhalten zu lassen am Abend einem entspannenden Hobby nachgehen wie Basteln, Stricken, Modellieren, Schnitzen - Dabei kommt der Geist zu Ruhe 8. Selbstfürsorge Tipp: Keine Aufregung am Abend Im modernen Alltag sind wir gewöhnt, ständig unsere E-Mails zu checken, Nachrichten auf dem Handy zu lesen und durch diverse Social Media Feeds zu scrollen. Fakt ist jedoch, dass wir uns dadurch permanent wechselnden Reizen aussetzen, uns mit anderen vergleichen und von teils schockierenden News mitreißen lassen. Das kann ganz schön stressen! Im Rahmen deiner Self-Care solltest du deshalb ab sofort spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen dein Handy weglegen, den Fernseher ausschalten und zur Ruhe kommen. Auch aufwühlende Gespräche sollten abends tabu sein. Du wirst feststellen, dass sich die Ruhe positiv auf deine Schlafqualität auswirkt! 9. Selbstfürsorge Tipp: Probiere etwas Neues Hast du schon einmal ausprobiert, dir mit der anderen Hand die Zähne zu putzen oder zu schreiben? Bist du schon mal einen anderen Weg nach Hause gegangen als den gewohnten? Hast du schon einmal mit Absicht ein Outfit getragen, das du normalerweise niemals so kombiniert hättest? Was es auch ist, das dich aus dem Alltagstrott herausreißt: Mach es! Mit jeder noch so kleinen Abwechslung forderst du dein Gehirn heraus und bringst etwas Neues in dein Leben, das deinen gewohnten Alltag ein wenig durchrüttelt – Glücksgefühle sind dabei gewissermaßen vorprogrammiert! Selbstfürsorge Tipp: Etwas Neues ausprobieren heißt nicht gleich Bungee Jumping probieren zu müssen. Gemeinsam ein neues Rezept probieren gehört auch dazu. 10. Selbstfürsorge Tipp: Bleib dir selbst treu Der 10. und mitunter wichtigste Selbstfürsorge Tipp zielt darauf, dass du dir selbst treu bleibst. Das heißt, dass du immer das tun solltest, was sich für dich gut anfühlt, und nicht das, was andere von dir erwarten. Auch wenn du dadurch öfter Nein zu anderen sagst, ist das völlig okay – ein Nein zu anderen ist in der Regel ein klares Ja zu dir selbst. Frage dich also jeden Tag aufs Neue: Was will ich? Was möchte ich erreichen? Wofür stehe ich heute ein? Und dann geh los dafür, egal, was andere sagen! Selbstfürsorge ist eine tägliche Übung. Wer es schafft aus dem ewigen Grübeln über Vergangenes oder über die Zukunft zurück ins Hier und Jetzt zu kommen hat den ersten und wichtigsten Schritt bereits getan. Nur in jetzigen Moment können wir wirklich etwas Gutes für uns selbst und damit auch andere tun. Photos: by Fauzan Ardhi, Brooke Lark, Priscilla Du Preez, Devin Phaly, Philipp Lublasser, Jimmy Dean

George Floyd wurde am 25.05.2020 ermordet. Wir haben am 02. Juni 2020 ein schwarzes Quadrat auf dem deutschen happiness Instagram Account geposted. Seither ist Stille auf dem Kanal. Das hat nicht nur mit dem Thema Rassismus zu tun, sondern auch mit Personalien, aber die Reaktivierung soll nicht passieren ohne eine erste Bilanz gezogen zu haben. Um zu erklären wie happiness.com sich an die eigene Nase fasst und wieso das erstmal garnicht so sichtbar ist, muss ich auf die Größe und Struktur des Projekts eingehen. Erstmal ist das Hauptprojekt die englische Seite und die deutsche Seite wird weniger intensiv betreut, was einfach an mangelnden Ressourcen liegt. Sprich wir haben nicht genug Geld für Mitarbeiter und Marketing, schon gar nicht in zwei Sprachen. Die Kollegen anderer "Projekte für gute Zwecke" deren super Idee sich nicht um Monetarisierung drehen, werden das Problem kennen. So sind wir in dem Spannungsfeld "was auf deutsch machen oder sich auf eine Sache konzentrieren" halbherzig gefangen gewesen. Wir hoffen das jetzt ändern zu können, denn es fühlte sich vernünftig an aber nicht richtig. >>Wer sich jetzt angesprochen fühlt und mithelfen will dem Projekt auch in Deutschland Leben auszuhauchen, der meldet sich bitte bei mir. Es gibt bestimmt viele Möglichkeiten wie wir uns gegenseitig unterstützen können.<< Bis vor einigen Monaten war die großartige Veronika von quercustexte.de in Teilzeit als Selbstständige für die deutsche Seite und unsere deutschsprachigen Social Media Kanäle (Twitter, Instagram) zuständig. Sie hat sich erst mal zurückgezogen, um ihre Work-Life-Balance mal wieder in Richtung Life auszubalancieren. Lest hierzu ihren schönen Instagram Post zum Thema “Working Mom” der mich daran erinnert hat, dass das alte “mein Haus, mein Pferd, mein Boot” heute gerne durch ein “meine veganen Müsliriegel, meine nachhaltige Geschäftigkeit, mein Stress” ersetzt wird. “Einfach” mal nichts tun und die Batterie zu laden ist immer noch nicht wirklich cool. Wir arbeiten aber dran. Danach gab es eine Pause und jetzt übernehme ich: Tine. Ich bin von Anfang an bei happiness.com dabei, gelernte Medien Ingenieurin, zudem MBSR und Meditationslehrerin. Zuvor hatte ich mich auf die englische Seite und Projekt Management Aufgaben konzentriert, aber die deutsche Seite ist mir mehr und mehr zur Herzensache geraten. Also lasst es uns probieren, auch wenn ich keinen journalistischen Hintergrund habe. ❤️ Jetzt mal konkret zu unserem aktuellen happiness Team 5 Leute aus 4 Ländern: Deutschland, UK, Südafrika, Schweden, 2 Frauen, 2 Männer, 1x non-binary, eine Schwarze Person, die anderen sind Weiße, 4 sind hetero. Zusammen haben wir ca 125 Stunden in der Woche für das Projekt happiness.com zur Verfügung. Dass bei uns zu Empathie Mitgefühl kommt, Akzeptanz und Toleranz dazugehören, muss ich wohl nicht weiter betonen. Dass das Ringen darum nicht immer einfach ist, vielleicht schon. Das Thema Rassismus kam auf den Tisch, ganz offiziell in unserem Team Meeting am 03.07. Es liegt da jetzt offen rum und wird regelmäßig thematisiert. Darin liegt der eigentliche interne Skandal, denn wir hatten uns bisher davor bewusst oder unbewusst gedrückt. Ich habe unser gut gemischtes Team umrissen und einen offenen, überzeugten Klischeerassisten hatten wir in unseren Reihen wirklich nicht vermutet. Wie auch bei den Themen Homophobie und Sexismus lauert beim Alltagsrassismus der Teufel im Detail und um dieses Details zu finden, wollen wir ganz genau hinschauen und dazu müssen wir wissen was wir suchen. Ja, das Thematisieren war mir unangenehm. Ja, es wurden Fehler gemacht, Fehler eingestanden und es wurde viel dazu gelernt. Und es wird weiter dazu gelernt. Spannend ist hier das Zusammenspiel aus “lernen etwas anzusprechen”, “Grenzen zu setzen”, “Bedürfnisse und Erwartungen zu thematisieren”, “Verletzt sein und auch Scham einzugestehen” und “lernen zuzuhören und Kritik anzunehmen”. Hier besser zu werden – in allen verschiedenen Rollen, sind Fähigkeiten die uns in allen Lebensbereichen zu Super*wo*men machen. Das Thema hat sich durch die ganze Firma und die anderen Projekte weiterverbreitet und es kam zu offenen und auch zu kontroversen Diskussionen und Entscheidungen, bei der meine persönliche Meinung und die offizielle Firmenausrichtung nicht so ganz passen wollen. Vielleicht sollte ich an dieser Stelle hinzufügen, dass es sich beim hier Geschriebenen so erst mal um meine Meinung handelt so sehr ich versuche der deutschen happiness.com Seite eine "neutrale" Stimme zu geben. Das ist auch ein interessantes Spannungsfeld, schwer, aber nicht unmöglich zu navigieren. Wer sich für Tine Steiss außerhalb der happiness.com Mitarbeiter Persona interessiert - Authentizität und so - dem wird hier geholfen: HerrBerta.art - art & activism. Worauf der letzte Absatz wohl auch hinaus will ist, dass Anti-Rassismus keine Arbeit der Organisation ist. Die Organisation kann sie unterstützen, anstoßen oder behindern, aber letztlich muss jeder Einzelne den langen, anstrengenden und notwendigen Weg gehen, die Mechanismen der White Supremacy, des strukturellen Rassismus - auch in sich selbst - zu erkennen und dort zu bekämpfen. Daher ist dieser Artikel und wie sich happiness.com Deutschland nach dem schwarzen Quadrat verändert hat, eben auch ganz eng mit mir der hauptsächlichen Stimme hinter der deutschen Seite und meiner persönlichen Entwicklung verknüpft. Was hat sich nach dem schwarzen Quadrat konkret getan? Im englischen Forum haben wir einen Bereich in dem wir Ressourcen und Erfahrungen posten, die uns selbst bereits geholfen haben. Also keine “hätte, müsste, sollte” Liste sondern, handson was wir - das happiness.com Team - getan haben. Wir bieten wöchentlich einen offenen Arbeitskreis mit dem Buch “Me and white Supremacy” an. Meldet euch dazu gerne auf der englischen Seite an. Wir sind jetzt halb durch das Buch durch und es ist eine harte Nuss. Es gibt so unendlich viel zu lernen uns so viele schmerzhafte Momente in denen einem als Weisse*r die Augen geöffnet werden und dann das Herz den Schmerz ertragen muss. Wir lassen uns Zeit das zu verdauen und alleine diese Möglichkeit zeigt schon unser Privileg, denn wer von Rassismus betroffen ist, kann sich die Tage an denen Rassismus ein Thema ist nicht auswählen. Das heißt jetzt nicht, dass wir dieses Privileg nicht nutzen dürfen, um das Thema in emotional verarbeitbaren Abschnitte aufzuteilen. Es heißt aber auch, dass wir das so schonend Verarbeitete erst recht nutzen müssen, um uns aktiv gegen Rassismus zu stellen! Wir haben von Anfang an in unseren Bildern, Icons und Platzhaltern versucht nicht unsere aktuelle Community abzubilden, sondern die offene, inklusive, weltumspannende Gesellschaft die wir uns wünschen und auf die wir hinarbeiten. Wir wollen, dass jeder der auf die Seite kommt auch sich repräsentiert sieht und jeder der sich sowieso immer repräsentiert sieht auch alle anderen sieht, die sonst so leicht vergessen werden. Die Awareness war von Anfang an da und trotzdem gibt es immer noch dazuzulernen, vieles besser zu machen. Uns unsere Augen, Ohren und Herzen sich heute umso offener. Wir hatten zuvor schon aktiv nach BIPOC Lehrer*innen für unsere Akademie gesucht, wie auch nach BIPOC Author*innen für unsere Magazin und das haben wir noch verstärkt. Wir waren uns unserer Filterbubble bewusst und wir haben über den Tellerrand geschaut und sind so dankbar für das bewusste hervorheben mehr diverser Stimmen, denn das macht uns den Job schlicht leichter. Wieviele Schwarze spirituelle Lehrer kannst du aus dem Kopf nennen? Anfang des Jahren kam ich auf einen... Heute sieht die Sache anders aus. Zu Mooji kamen z.B. Rachel Rickets, Light Watkins, Lama Rod Owens. Von Menschen wie Brandon Kyle Goodman, Layla F. Saad oder Ibram X. Kendi ganz zu schweigen, auch wenn sie jetzt nicht direkt in die "spirituelle Lehrer" Niesche fallen, gibt es von ihnen mehr als genug zu lernen Ihr seht die “großen Gesten” sind spärlich. Es wurde jetzt nicht groß das Logo geändert oder sonst was. Wir sind letztlich ja auch happiness.com und Gerechtigkeit, Dazulernen, Solidarität und Unterstützung ist nun auch mal unsere Mission. Das “sich an die eigenen Nase fassen” für jeden einzelnen von uns ist und bleibt ein Thema. Jetzt wo wir das Thema auf dem Tisch haben und auch gezeigt wurde, dass es möglich ist das alles im Team zu besprechen, gibt es bei uns eine höhere Sensibilität, die sich stetig weiter entwickelt. Sensibilität und gleichzeitig auch Mut. Mut was anzusprechen, Mut zu sagen, wenn was nicht passt, Mut Fragen zu stellen und den Mut für die Antworten offen zu sein und den Mut Fehler zu machen. >>Da stetig den Horizont erweitern so essenziell ist, freue ich mich auf Hinweise zu Ressourcen, Persönlichkeiten, Projekten!<< Engagiert Euch! Zum Abschluss noch ein ganz persönliche vielleicht kontroverse Einschätzung, aber ich haue es mal raus: Es ist eigentlich egal in welches Thema ihr, wir, ich uns hinein bohren. Es gibt gerade so viel Dringendes, dass man den Eindruck gewinnen kann, es sei sowieso nicht alles zu schaffen. Rassismus, Klimakatastrophe, Sexismus, soziale Ungerechtigkeit, moderne Sklaverei, Massentierhaltung, Müll, und und und... Mein Tipp: sucht euch das aus was euch am meisten berührt. Das heißt nicht, dass euch die anderen Themen egal sind, oder dass sie unwichtig wären. Es heißt nur, dass das euer Startthema ist und ihr euch da anfangt. Je tiefer es ging, desto mehr lernte ich über die Zusammenhänge. Und Rassismus z.B. lässt sich nicht aus der Welt schaffen ohne alle anderen Themen direkt und indirekt mitzubearbeiten. Werdet euch eurer Privilegien bewusst, denn nur wenn ihr in vollem Bewusstsein dieser seid könnt ihr sie auch in den Dienst der Sache stellen und sie nutzen, um sie sich selbst abschaffen zu lassen. Kein Thema ist wichtiger als das andere, alle sind zusammen wichtig. Kaum einer steht nur auf der Sonnenseite. Nutzt eure negativen Erfahrungen, um den Erfahrungen andere gegenüber offen zu sein. So können wir auch bei Erfahrungen die uns unbekannt sind zumindest ahnen was unserem Gegenüber jetzt eher nützt. Setzt euch mit aller Kraft für euer Thema ein und seid solidarisch mit allen anderen Themen und Aktivisten. [Wir haben externe Links im Text - kann man Werbung nennen - es wurde für keinen Link bezahlt, daher nenne ich es Information] Geschrieben von Tine Steiss Tine ist Teil des happiness.com Teams. Sie ist Künstlerin, Medieningenieurin, MBSR und Meditationslehrerin. Wenn sie nicht an neuen Ideen tüftelt, verwandelt sie ihre Dachterrasse in einen paradiesischen Garten. Erfahre mehr über Tine auf: herrberta.art. Ich behalte mir vor diesen Text zu verbessern und zu ändern wie sich hoffentlich auch mein Denken und Wissen verändert und entwickelt. [Update: 23.02.2021 - Ich habe gerade "Exit Racism" von Tupoka Ogette gelesen. Daher ist die Schreibweise von "Schwarz" geändert. Mehr dazu gibt es hier.]

Die Psychologin Beth Kurland erklärt, wie man emotionalen Herausforderungen mit Achtsamkeit, Akzeptanz und Selbstmitgefühl begegnet. Mit freundlicher Genehmigung des Greater Good Science Center. Der Artikel erschien im Original in der englischen Ausgabe des happiness Magazins. Als ich 15 war, starb meine Mutter bei einem Autounfall. Da ich nicht wusste, wie ich mit dem enormen Verlust und der Trauer umgehen sollte, stürzte ich mich in Hausaufgaben und andere Aktivitäten, verpasste nicht einen Schultag und versuchte, alles in meinem Leben zu kontrollieren. Diese Strategie war in gewisser Hinsicht erfolgreich - ich bekam beispielsweise gute Noten. Aber einen Preis, den ich zahlen musste, um auf diese Weise meine Trauer zu vertreiben, gab es auch. Ich wurde ängstlich gegenüber allen Dingen, die ich nicht kontrollieren konnte, wie unerwarteten Planänderungen und kleineren Verletzungen. Und als ich älter wurde, begann ich damit, mir irrational Sorgen zu machen. Beispielsweise hatte ich Angst, mein Baby in der Gebärmutter giftigen Dämpfen auszusetzen, wenn ich an einem ungewöhnlichen Geruch vorbeiging. Erst als mein erstes Kind geboren wurde, konnte ich mit Hilfe eines Therapeuten den Verlust meiner Mutter voll und ganz betrauern und all die Emotionen spüren, die ich so viele Jahre abgewehrt hatte. Das Unangenehme annehmen Wie ich in meinem neuen Buch "Dancing on the Tightrope" schreibe, ist der Wunsch, das Unangenehme zu vermeiden (und das Angenehme zu suchen), Teil der menschlichen Natur. Das Vermeiden von unangenehmen Emotionen - anstatt sie zu akzeptieren - erhöht jedoch nur unsere psychische Belastung, Inflexibilität, Angst und Depression und mindert unser Wohlbefinden. Annehmen lernen: Depressionen und Ängste anzunehmen ist der erste Schritt vorwärts Untersuchungen legen nahe, dass wir weniger in Abhängigkeit geraten, wenn wir uns unserem Verlangen zuwenden. Indem wir uns unseren körperlichen Schmerzen zuwenden, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir in Kreisläufen chronischer Schmerzen gefangen werden. Wenn wir uns unserer Traurigkeit zuwenden, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir in eine Depression fallen. Und wenn wir uns unserer Angst zuwenden, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir von ihr gelähmt werden und können sie leichter ertragen. Als ich lernte, meine dunklen Emotionen anzunehmen, brachte dies nicht nur eine deutliche Verringerung meiner Angst mit sich. Auch die Fähigkeit, die Freuden des Lebens besser wahrzunehmen und das wachsende Vertrauen in meine Fähigkeiten verbesserte sich. Ich konnte die Herausforderungen des Lebens besser meistern. Als Therapeutin konnte ich auch bei meinen Patienten einen stark verbesserten Heilungsverlauf sehen, sobald sie gelernt hatten, ihre schwierigen Emotionen anzunehmen. Untersuchungen legen nahe, dass wenn wir uns unserer Traurigkeit zuwenden, es weniger wahrscheinlich ist, in eine Depression zu fallen. Und wenn wir uns unserer Angst zuwenden, ist es weniger wahrscheinlich, dass wir von ihr gelähmt werden.“ Wenn wir vollkommener leben und unser authentischstes Selbst sein wollen, müssen wir uns unserem Schmerz zuwenden und nicht versuchen, ihn zu unterdrücken. Aber was kann uns helfen, dorthin zu gelangen? Die Werkzeuge der achtsamen Aufmerksamkeit, des Selbstmitgefühls und der Akzeptanz - die alle in einer Praxis zusammenkommen, die ich "Die Tür" nenne. Um diese Übung selber anzuwenden, stelle sicher, dass du mit nicht zu intensiven Gefühlen beginnst. Vielleicht möchtest du auch mit einem erfahrenen Therapeuten zusammenarbeiten, besonders bei sehr intensiven Emotionen. Hier ist, was „Die Tür“ ausmacht: Schritt 1: Entwickle eine Bereitschaft, die Türe zu öffnen Stelle dir vor, du öffnest die Tür und heißt deine Gefühle willkommen, hereinzukommen und irgendwo im Raum Platz zu nehmen. Du kannst dir diesen Sitzplatz so nah oder so weit entfernt von dir vorstellen, wie du willst. Aus dieser Perspektive kannst du einen vorsichtigen und neugierigen Blick auf das werfen, was da ist. Oft stellen sich die Leute ihre Emotionen in einer Farbe, Form oder Gestalt vor. Manchmal stellen sie sich ihre Gefühle als Comicfiguren oder als jüngere Ausgaben ihrer selbst vor. Ein Teil der Praxis besteht darin, einfach zu akzeptieren, was auch immer erscheint. Dies ist für die meisten Menschen eine neue Erfahrung. Wer möchte schon Angst durch die Tür lassen? Wer möchte Trauer oder Wut hereinbitten? Aber wenn wir uns darauf einlassen, was auch immer erscheint, und es aus einiger Entfernung sehen, können wir einen neugierigen Blick darauf werfen und erkunden, was es ist. Schritt 2: Wirf einen neugierigen Blick auf alles, was durch die Tür kommt Aufmerksames Beobachten dessen, was wir fühlen, kann uns helfen, mit dem Fertig zu werden, was vor uns liegt. Es kann nützlich sein, unsere Gefühle zu benennen (oh, das ist Verletzung, das ist Eifersucht, das ist Wut), weil wir, so einfach das klingt, oft nicht auf die Nuancen unserer Gefühle achten. Infolgedessen gehen wichtige Informationen auf dem Weg verloren. Unsere belastenden Emotionen zu benennen, gibt uns zum einen die Möglichkeit, unsere innere Erfahrung zu validieren, und hat zudem den Vorteil, dass wir ihre Intensität verringern. „Wer möchte schon Trauer oder Wut hereinbitten? Aber wenn wir einlassen, was auch immer ankommt, können wir einen neugierigen Blick darauf werfen und erkunden, was da ist." Es kann auch von Vorteil sein, unsere emotionalen „Besucher“ als temporäre Gäste zu sehen. Das Hinzufügen des Ausdrucks "in diesem Moment" zu einer Aussage wie "Ich fühle Stress, Wut oder Schmerz", hilft uns. Es kann uns helfen, mit dem, was da ist, klar zu kommen, ohne uns überfordert zu fühlen. Andere Dinge, die du zu dir selbst sagen kannst, sind: Kann ich mir erlauben,, zu merken, wie sich dies in meinem Körper und in meinen Gedanken zeigt? Wenn dieses Gefühl oder ein Teil von mir sprechen könnte, was könnte es sagen? Was könnte es wollen oder brauchen? Eher neugierig als ängstlich oder ablehnend zu sein, bietet einen bessere Blick auf deine Gefühle, um diese besser zu verstehen. Schritt 3: Schenke dir selbst Mitgefühl Viele von uns verdrängen unangenehme Gefühle nicht nur, sondern wurden auch dazu konditioniert, unsere Emotionen auf negative Weise zu beurteilen. Wir haben gelernt, dass, wenn wir Traurigkeit zeigen, dies ein Zeichen von Schwäche ist. Dass wir ein schlechter Mensch sind, wenn wir Wut oder Eifersucht empfinden; dass wir „weitermachen“ sollten, wenn wir Verluste erleben. Wenn wir mit schwierigen Emotionen konfrontiert werden, sagen wir uns oft, dass wir aufhören sollen, albern zu sein, oder dass etwas mit uns nicht stimmt. Selbstfürsorge: Stell dir vor, ein/e liebevoll-sorgende/r Freund/in sitzt bei dir Wenn wir Achtsamkeit in Kombination mit Selbstliebe und der Anerkennung unserer gemeinsamen Menschlichkeit (der Tatsache, dass wir alle als Menschen leiden) üben, pflegen wir Mitgefühl für uns selbst. Eine Eigenschaft, die mit psychologischen Wohlbefinden verbunden ist. Um Mitgefühl für dich selbst zu üben, stelle dir vor, du sitzt mit einer/m guten Freund/in zusammen, der/die leidet, und überlege, wie du eine Geste des Mitgefühls zeigen kannst. Wie würde deine Körpersprache sein? Wie könntest du zuhören? Welche Empfindungen würdest du um dein Herz fühlen? Stelle dir nun eine Person vor, die Mitgefühl für dich empfindet. Was würde sie sagen oder tun? Welche Worte würdest du als tröstlich oder beruhigend empfinden? „Wenn wir Achtsamkeit in Kombination mit Selbstliebe und der Anerkennung unserer gemeinsamen Menschlichkeit (der Tatsache, dass wir alle als Menschen leiden) üben, pflegen wir Mitgefühl für uns selbst.“ Die Chancen stehen gut, dass du nicht aufgefordert wirst, dich zusammenzureißen, oder dass du nicht so fühlen solltest. Die Person könnte sagen:„Das hört sich wirklich schwer an. Ich bin für dich da." Oder sie streckt einfach ihre Hand aus. Wenn wir lernen können, achtsam mit unseren eigenen Gefühlen umzugehen und Mitgefühl für das zu entwickeln, was wir erleben, ist es, als wären wir dieser fürsorgliche Freund, der mit uns selbst sitzt. Zu lernen, sowohl in den positiven als auch schmerzhaften Momenten für uns selbst da zu sein, kann eine enorme Heilung sein. Während das Umarmen unserer dunklen Emotionen Mut und Übung erfordert, erlaubt uns die Tür-Technik, ein Geschenk auf der anderen Seite zu öffnen. "Zu lernen, sowohl in den positiven, als auch in schmerzhaften Momenten für uns selbst da zu sein, kann eine enorme Heilung sein." Jedes Mal, wenn wir üben, mit unseren schwierigen Emotionen umzugehen, bauen wir innere Ressourcen auf. Wir lernen, auf unsere Fähigkeit zu vertrauen, mit unseren Erfahrungen umzugehen. Damit entwickeln wir die Widerstandsfähigkeit, um die Herausforderungen des Lebens zu meistern, und finden Wege, um das zu verfolgen, was wirklich zählt. Jeder von uns hat die Macht, sich dem zu stellen, was schwierig ist, wenn wir nur die Tür öffnen. ● Titelbild: Marc Bruxelle Hast du schon einmal die Türen für deine dunklen Emotionen geöffnet? Wie ging es dir danach? Fühltest du dich leichter oder schwerer? Hatte sich dein Blick auf dich verändert? Diskutiere in den Kommentaren oder im happiness Forum über dein "Tür-Erlebnis"! Geschrieben vom Greater Good Science Center Dieser Artikel erschien ursprünglich bei Greater Good, dem Online-Magazin des Greater Good Science Center an der UC Berkeley. Happiness.com hat die Ehre, es mit freundlicher Genehmigung des Greater Good Science Center erneut zu veröffentlichen. Mehr Informationen unter greatergood.berkeley.edu.