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Research suggests that adolescents thrive when they can make a meaningful difference in their communities. By Meghan Lynch Forder on behalf of Greater Good Science Center. As parents of adolescents, we think a lot about what we need to do for our kids so they thrive as adults — or (depending on our philosophy) what our kids need to do for themselves to thrive as adults.
 And one of the most crucial activities our teens can engage in is contributing to their social groups. As they get older, teens can provide emotional and practical support to friends, family, and the broader community in deeper, more meaningful ways. Research suggests that kind and helpful behavior toward others actually increases from childhood through adolescence — making the stereotype of the self-absorbed teen a myth. In fact, adolescence is a sweet spot for contributing to others. With massive changes happening in teens’ brains, their newfound physical, cognitive, and emotional capabilities combine to enable them to make contributions that have real benefits to the people around them. What’s more, opportunities to make such meaningful contributions appear to build exactly the skills they need to flourish as adults. Both our teens and their communities will be better off if we help them find ways to make a difference. How the teen brain is primed to contribute What are “meaningful” contributions? When we talk about contributing, it’s not just about being kind or volunteering here and there (although both are important). It refers to “contributions of consequence” — actions that have substantial benefits to others that help to reach a shared goal. This type of contributing involves not simply taking a single action but playing an important role within a group — whether it’s a family, school, or community. RELATED: Why is volunteering important? Adolescents, it turns out, are remarkably well adapted to contribute to others. Adolescence is a time of massive restructuring in the brain, creating a faster, more efficient system. Neuroimaging studies show that the neural networks that change most significantly during adolescence are the same networks activated by contributing to others. Flower power: teens working in a community garden shutterstock/Daisy Daisy For example, the “social brain” — the intricate network of areas in the brain that activate in social interactions — matures rapidly during the adolescent years. This development increases young people’s ability to understand the feelings and perspectives of other people. Adolescents’ advancing cognitive maturity allows them to consider the complex dynamics of other people’s competing perspectives and needs to determine whom and how to help. Another area changing during these years is the “reward system,” which increases the positive feelings teens get from new and exciting experiences. This is the brain area most commonly implicated in adolescent risk taking, which strikes fear in the hearts of many parents. But evidence suggests that the same brain changes involved in adolescent rebelliousness and risk taking also drive kind and helpful behaviors, such as contributing. How adolescents benefit from contributing Giving benefits the giver. According to research, adults who contribute to others have improved moods, lower stress, and fewer health problems. Adolescents benefit in similar ways, and they get their own unique benefits from contributing, as well. For example, the increased activation of the reward system in the brain may make adolescents value giving more and feel more fulfilled by it. Young people from families in which contributing is a particular value seem to feel this sense of reward even more acutely. Adolescents also report being happier on days when they help their families. Studies have shown that students who are helpful, cooperative, and sharing tend to be more popular than those who use fear or intimidation to gain status, providing another incentive to contribute. This is particularly crucial to adolescents, who, thanks to hormonal changes beginning at the onset of puberty, are extremely sensitive to belonging and earning respect. “Research suggests that kind and helpful behavior toward others actually increases from childhood through adolescence — making the stereotype of the self-absorbed teen a myth.” The stress-reducing effects of contributing may also be especially important during adolescence, when teens’ bodies and minds are highly reactive to stress (more so than at any other age). Most importantly, contributing provides adolescents the experiences they need to complete the key tasks of this life stage: building autonomy, identity, and intimacy. Making meaningful contributions to others allows adolescents to see that they can have a positive effect on the world, giving them the confidence necessary to build autonomy and agency. When their contributions are recognized, young people come to understand their place and value in the world, developing their sense of identity. Having the opportunity to provide meaningful social support to friends and family builds the intimacy they’ll need to form positive, long-lasting relationships in adulthood. How teens can make meaningful contributions Adolescents’ increasing connections to those outside of their family allow them to have an impact in many different spheres. Here are some ways they can make substantive contributions, to their immediate family and the wider community. 1. Family As adolescents grow stronger and more coordinated, with increased cognitive abilities, their roles as family helpers can become more substantial. Adolescents can provide real, meaningful help with jobs like cleaning, cooking, and sibling care. But meaningfully contributing to a family goes beyond chores. Adolescents also need a chance to play a real role in the functioning of the family. Participating in family decision making — about anything from spending decisions to food choices at mealtime to rules around bedtime and homework — is one important way they can contribute. This sort of involvement doesn’t mean they make the decisions, but that their ideas, feelings, and judgments are a genuine part of the decision-making process. Even if their suggestions aren’t followed every time, when their perspectives are seriously considered, they’re contributing to the family. Helping hand: shopping for older family shutterstock/DGLimages Contributing to the family has benefits beyond the household. Studies show that young adolescents who participate in family decision making adjust better to junior high school, are more motivated at school, and have higher self-esteem than their peers who don’t have such opportunities. The sense of fulfilling an integral role in a family has been shown to improve teens’ well-being and sense of responsibility. It can even reduce the risky behaviors many of us worry about in our adolescent kids. There’s one caveat with contributing to family: increased chores and responsibilities that fall to adolescents as a result of parents’ physical or mental illness or other family traumas can have the opposite effect on their well-being and academic success. 2. Peers Research shows that friends are a key source of social support for teens, and that this relationship is an important avenue for contributing. The more equal power dynamics in friendships with same-aged peers allow adolescents to play a more significant role in the relationship than they often can with adults, such as by giving emotional support, offering opinions, and making plans. “When their contributions are recognized, young people come to understand their place and value in the world.” In addition to helping each other, teen friends can also motivate each other to contribute more broadly. When middle and high school students believe that contributing is a social norm among their peers, or when they get positive feedback from their friends for contributing, they’re more likely to help a classmate or pitch in money for the group. Adolescents who help others appear to inspire their best friends to do the same. As busy as your teenager may be, it’s important to leave time for just “hanging out” with friends — the chance to make a friend laugh or to literally be a shoulder to cry on. 3. Schools Just as contributing to the family is more than just doing chores, contributing at school is more than just required volunteer hours. Meaningful contributions at school will enable students to have a substantial impact on their school environment. This means involving middle and high school students in decision making around coursework, classroom practices, and school policies. Opportunities to choose seating arrangements, learning activities, or grading practices are all avenues for meaningful contributions. Being involved this way in decision making at school has been shown to increase students’ motivation and connection to the school community. Brushing up on skills: community work shutterstock/Daisy Daisy An active, empowered student government is another way for adolescents to make meaningful contributions to their school. Clubs and sports give adolescents a chance to have a real impact on their teammates, and organized service learning programs can help students impact their larger communities.
 Not all schools have the know-how or funding to provide all students with equal opportunities to contribute. For those students, community programs can be a valuable alternative. 4. Communities Adolescents are physically and cognitively capable of serving their communities and the wider world. For the most enriching experience, they need a chance to have a measurable, notable impact on the organization or population they’re helping, and they need a chance to reflect on the meanings of their contributions. High-quality volunteer programs also allow adolescents to play an active role in the organization itself. Not all volunteer situations for teens meet those standards. Programs such as 4-H, Boys & Girls Clubs of America, and the YWCA/YMCA generally provide the opportunities young people need to benefit from such contributions. Yes, adolescents still need support from their parents. But a big part of what they need is for us to see them as the thoughtful, capable, caring people that they have already become. Adolescents flourish when they have a chance to make significant contributions to their families, friends, schools, and communities. That’s how they get what they need to thrive as adults who can make a meaningful difference in the world. ● Written by Greater Good Science Center This article originally appeared on Greater Good, the online magazine of the Greater Good Science Center at UC Berkeley. Happiness.com is honoured to republish it with the kind permission of the Greater Good Science Center. greatergood.berkeley.edu

Welche sind die besten Glücks-Apps auf dem Markt? Rae Bathgate verrät uns ihre Top 5, die uns per Smartphone glücklicher machen und unser Wohlbefinden boosten sollen. Dieser Artikel erschien im Original im englischen happiness Magazin. Apple prägte den Satz: "Da gibt es eine App für". Und es stimmt, viele von uns verlassen sich heute mehr denn je auf unsere Smartphones und Apps. Es gibt Apps für Musik, Dating, Sport, Gesundheit, Transport, das Erlernen neuer Sprachen und sogar das Stimmen einer Gitarre. Aber was sind die besten Apps, wenn es darum geht glücklicher zu werden? Heutzutage gibt es eine Menge Glücks-Apps. Woher soll man wissen, welche die besten sind? Im Folgenden werde ich 5 der besten, auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basierenden, Glücks-Apps erläutern und ihre Stärken und Schwächen aufzeigen. Die besten Glücks-Apps sind in erster Linie kostenlos (zumindest für einen Probezeitraum). Viele verwenden die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als Grundlage für ihre Glücks-App. Natürlich sind die Funktionen der Apps nicht mit einer fachlich kompetenten Therapie zu vergleichen. Im Bereich der KVT können Apps uns jedoch dabei unterstützen, unser Denkmuster zu verändern, indem unsere Verhaltensmuster durch Wiederholung verändert werden. Dies kann zum Beispiel dann hilfreich sein, wenn wir versuchen, uns von ständigem Grübeln zu lösen. Warum verwenden wir Glücks-Apps? Es gibt verschiedenste Gründe, warum Self-Care-Apps eine positive Bereicherung für unser Leben darstellen und uns auf unserer Suche nach Glück begleiten können. Einen kennen wir bereits, nämlich die Unterstützung beim Prozess, eingefahrene, potentiell schädliche Denkmuster zu verändern. Desweiteren kann uns eine Glücks-App daran erinnern, täglich auf unser Wohlbefinden zu achten und bewusst an unserem Glückslevel zu "arbeiten". Tipp auf Glück: Welche ist die richtige Glücks-App für dich? Laut Nature sind rund 29 Prozent der „krankheitsspezifischen mobilen Gesundheits-Apps“ auf die psychische Gesundheit ausgerichtet. Es gibt sogar für schwerere psychische Erkrankungen die Apps PTSD Coach oder FOCUS, die sich an Nutzer mit Schizophrenie richten. Auch wenn diese beiden Apps nicht beispielhaft dafür stehen, warum ein durchschnittlicher Glückssuchender eine Glücks-App verwendet, zeigen sie dennoch, dass selbst psychisch gravierend erkrankte Menschen mittels Apps unterstutzt werden. Kann eine App uns wirklich glücklicher machen? Zu Anfang sei gesagt, dass die besten Glücks-Apps vor allem für jene mit einem straffen Zeitplan hilfreich sind, da sie immer zur Verfügung stehen. Schließlich weiß man nie, wann man gerade Hilfe braucht. Die Apps interagieren auch auf eine positive Weise mit dem Nutzer. Denn die Erinnerungen an eine glücksstiftende Aufgabe oder eine kurze Aufforderung, an das eigene Wohlbefinden zu denken, können im richtigen Moment dazu beitragen, dass wir uns viel besser fühlen. Einfach schon dadurch, dass wir kurz aus unserem täglichen Hamsterrad herausgeholt werden. “Im Bereich der KVT können Glücks-Apps uns dabei unterstützen, unser Denkmuster zu verändern, indem unsere Verhaltensmuster durch Wiederholung in eine neue positive Richtung gelenkt werden.” Obwohl nicht alle Apps kostenlos sind, liegen wohl alle weit unter den Kosten einer Therapie. Dazu kommt, dass das Stigma, eine solche aufzusuchen, leider immer noch besteht. Aber es sei nochmals darauf hingewiesen, dass keine dieser Apps eine Therapie oder psychologische Behandlung ersetzen können! Einige weitere Vorteile von Glücks-Apps: sie sind jederzeit verfügbar und nahezu überall verwendbar einmal eingerichtet begleiten sie uns unkompliziert und kosten uns keine große Extrazeit sie erinnern uns daran, auf unser Glück und Wohlbefinden zu achten sie geben uns Tipps, wie wir unser Wohlbefinden verbessern können. Hier nun, ohne bestimmte Reihenfolge, eine Auswahl der besten Glücks-Apps auf dem Markt. 1. Happify Android: kostenlos iPhone: kostenlos Happify gibt es als Website und als App und beansprucht für sich: Glück durch lustige Aktivitäten und Spiele zu steigern uns dabei helfen zu können, lebensverändernde Gewohnheiten zu etablieren Stress zu reduzieren und ein glücklicheres, gesünderes Leben aufzubauen. Die Happify-App beinhaltet verschiedene "wissenschaftlich validierte Kurse", die nach Ausfüllen eines kurzen Fragebogens mit Angaben zu Leben und Gesundheit individuell vorgeschlagen werden. Jeder Kurs hat ein Leitmotiv und ist in (normalerweise vier) Teile aufgeteilt. Diese werden dann in Aktivitäten unterteilt, die von angeleiteten Meditationen über reflektierende Schreibaufgaben bis hin zu lustigen Spielen reichen. Wie viele Kurse zur Verfügung stehen, ist davon abhängig, ob das monatliche Abonnement oder die kostenlose Version ausgewählt wurde. Happify: ein bunter Einblick in diese Glücks-App auf Youtube Für die mehr auf sozialen Austausch ausgerichteten Nutzer*innen gibt es eine Community-Seite mit inspirierenden Kommentaren anderer Nutzer*innen. Es können auch eigene hinzugefügt werden, um den Tag eines anderen Menschen aufzuhellen. Das freut uns vor allem, seitdem erwiesen ist, dass uns allein schon das Lächeln eines anderen Menschen glücklich macht. Es gibt 58 „Hauptaktivitäten“ und verschiedene Variationen, die insgesamt 1.200 verschiedene Aktivitäten zur Auswahl stellen. Diese Aktivitäten wurden mit Hilfe eines Professors für Psychologie entworfen und sind abwechslungsreich gestaltet. Neben jeder der 58 Hauptaktivitäten befindet sich ein „Warum es funktioniert“ Symbol, um mehr über die Wissenschaft hinter den spaßigen Spielen und Aufgaben zu erfahren. Und für unsere persönliche Glücks-Statistik wird alle zwei Wochen wird der persönliche Glücks-Status gemessen. Die Erfahrungsberichte für die Glücks-App Happify waren insgesamt positiv. Tatsächlich berichteten 86 Prozent der App-Nutzer*innen, dass sie sich nach nur zweimonatiger Testphase insgesamt zufriedener mit ihrem Leben fühlten. Viele berichteten, sich motivierter und produktiver zu fühlen, was darauf hindeutet, dass durch die App positive und hilfreiche Gewohnheiten gefestigt werden können, die den Rahmen für ein zuversichtlicheres und glücklicheres Leben bilden. Die Happify App erlaubt dir, dich an einem Lebenswandel zu üben Nutzer*innen können zudem auf Happify Daily zugreifen, wo auch kostenlose Inhalte zum Thema Glück zu finden sind, sowie auf die Happify-Community und das Forum. Warum also ist die happify App empfehlenswert? Sie hilft, widerstandsfähiger gegenüber anstrengenden Erlebnissen zu werden sie unterstützt dabei, gesunde Gewohnheiten aufzubauen, die auf positivem Denken beruhen da bereits die Erinnerung an glückliche Erlebnisse Glückshormone freisetzt, kann das regelmäßige Führen des integrierten Journals einen positiven Einfluss nehmen. 2. Happy Habits Android: kostenlos iPhone: kostenlos Laut Eigenbeschreibung der Happy Habits-App basiert diese stark auf den Prinzipien der KVT und will dazu beitragen, „die Bedingungen für Glück und Zufriedenheit im Leben [des Nutzers] zu schaffen“. Zu Beginn wird ein Test durchgeführt, bestehend aus 119 verschiedenen Punkten, um die persönliche Zufriedenheit anhand von 14 Faktoren zu bewerten. Anschließend analysiert die App die Ergebnisse und macht Vorschläge, wie z. B. durch Spiele und spezielle Aufgaben und Übungen bessere Bedingungen geschaffen werden können, um glücklicher zu sein. Eine weitere Eigenschaft von Happy Habits ist Emotionstraining in Form von Audiodateien. Diese sollen dabei helfen, besser mit Emotionen umgehen zu können, diese bewusster wahrzunehmen und ihnen gegenüber eine positivere Haltung einzunehmen. Am besten eignet sich dieses Training, wenn man von Wut, Traurigkeit oder Stress überwältigt wird. Happy Habits: ein kleiner Einblick in den Aufbau dieser App In Momenten, in denen man sich besonders ängstlich fühlt, kann man sich Entspannungaudios anhören, um die Angst zu lockern und sich in tieferer Entspannung zu üben. Für diejenigen, die mehr über das Konzept des „Strebens nach Glück“ erfahren wollen, steht das ‚Glück wählen‘ – Hörbuch zur Verfügung. Und wenn man gerne Dinge von einer Liste abhakt, bietet die Happy Habits App eine anpassbare Glücks-To-Do-Liste. Die besten Glücks-Apps sind in erster Linie kostenlos (zumindest für einen Probezeitraum). Viele verwenden auch die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) als Grundlage für ihr Konzept. Wie die meisten der besten Glücks-Apps, ist auch diese gamifiziert, was bedeutet, dass spielerische Elemente verwendet werden, um die Nutzung spaßiger zu gestalten. Man erledigt nicht nur Aufgaben, sondern sammelt Punkte und kann dadurch den eigenen Fortschritt verfolgen. Nutzer, die gerne schreiben und ihre Gedanken "zu Papier" bringen möchten, können sich freuen, da die App auch ein Glücks-Tagebuch bereithält. In diesem kann man bestätigende Erlebnisse aufschreiben und positive Ereignisse festhalten, auf die man später zurückblicken kann. Das Design von Happy Habits ist ein wenig Retro, verwendet aber positive Farben wie Gelb und Orange und ist individuell anpassbar. Hier die Zusammenfassung, warum die Happy Habits App interessant für Glückssuchende ist: Sie basiert auf KVT, einer Methode, die nachweislich bei Depressionen und Angstzuständen hilft sie bietet eine Vielzahl von beruhigenden Audios an, die man im Auto, im Bus oder zu Hause hören kann sie stellt ein Sammelalbum der Dankbarkeit zusammen, auf das man zugreifen kann, wenn man sich aufmuntern möchte. 3. SuperBetter Android: kostenlos iPhone: kostenlos Resilienz aufzubauen - die Fähigkeit, stark, motiviert und optimistisch zu bleiben - auch angesichts von Veränderungen und Herausforderungen, ist schwierig. Die Macher der SuperBetter-App glauben jedoch, dass die Verwendung ihrer Werkzeuge ein heldenhaftes Potential freisetzt, so dass man schwierige Situationen überwinden kann, um wichtige persönliche Ziele zu erreichen. Das Herzstück von SuperBetter ist die ‚Live Gamefully®‘-Methode, bei der die psychologischen Stärken und Denkweisen aus Spielen in die Realität umgesetzt werden. Die Methode fördert persönliches Wachstum als ein Ergebnis aus Stress und Veränderung. Deshalb heißt die App SuperBetter. Ein Schlüssel zum Glück ist die Entwicklung von Resilienz. Es ist immens wichtig, nach Herausforderungen und Rückschlägen im Leben wieder auf die Beine zu kommen, aber auch alles andere als einfach. SuperBetter vereinfacht den Prozess, indem es durch eine Reihe von Aktivitäten führt, die dabei unterstützen, Resilienz aufzubauen und gleichzeitig Angst und Depression zu reduzieren. Dies soll letztendlich zu einem glücklicheren Leben beitragen. Fühlt sich super: SuperBetter Gründerin Jane McGonigal Die SuperBetter-App hat die Schritte, um glücklicher zu werden, gamifiziert. Es werden kurze und einfache Aktivitäten erstellt, die es zu erledigen gilt, wenn man sich auf das Abenteuer begibt, neue Fähigkeiten zur Glücksfindung zu gewinnen. Gewonnen hat man, wenn man die einzelnen Aktivitäten abschließt. Einfache Aktivitäten dienen zu Beginn als Starthilfe, um die Lust an der App nicht zu verlieren. Mit SuperBetter wird man zur Heldenfigur, da man durch das Verfolgen und Abschließen der täglichen Aktivitäten Punkte und Kraft gewinnt. Einfache Aufgaben, wie beispielsweise ein Spaziergang oder ein Glas Wasser, zählen als kleine Schritte zum großen Ziel. Man kann die App auch mit einer geheimen Identität und einer vordefinierten Superheld*innengeschichte durchspielen. Mit SuperBetter kann man Power-Ups für die eigenen Abenteuer sammeln, Bösewichte abwehren und Hilfe von Verbündeten erhalten. Eine unserer Lieblings-Glücks-Apps: SuperBetter Eine weitere Eigenschaft der SuperBetter-App ist, dass ihre Wirkungsweise wissenschaftlich gestützt ist. Eine Studie der University of Pennsylvania in Philadelphia fand heraus, dass Menschen, die 30 Tage lang SuperBetter spielten, viele positive Veränderungen erlebten. Die Stimmung der Menschen verbesserte sich, die Symptome von Angstzuständen und Depressionen sanken und das Selbstvertrauen, Ziele zu erreichen, stieg an. Hier die Zusammenfassung, warum man die SuperBetter App ausprobieren sollte: Sie ist spielerisch und macht mächtig viel Spaß sie hilft dabei, Resilienz aufzubauen, neue Gewohnheiten anzunehmen, Fähigkeiten zu verbessern und Beziehungen zu stärken sie unterscheidet sich sehr von anderen Glücks-Apps durch ihre Leichtigkeit und Verspieltheit. 4. Happier Android: nicht verfügbar iPhone: kostenlos Happier ist eine Apple-App mit einer Mission: Sicherzustellen, dass wir unser Leben in vollen Zügen genießen. Die App wurde von Nataly Kogan entwickelt, einer TEDtalk-Sprecherin, die in jungen Jahren aus Russland auswanderte, um der Unterdrückung in der Sowjetunion zu entkommen und durch schwere Zeiten gehen musste. Ihre Familie kam schließlich in den Detroit-Projekten auf die Beine. Angeblich schwor sich Kogan, ihr Glück zu finden, und versuchte es zuerst mit dem Streben nach Erfolg und Reichtum. Verständlicherweise führte sie dies nicht dorthin, wohin sie wollte. Also wandte sie sich dem Arbeitsfeld ihres Vaters zu - der Wissenschaft – um auf diese Weise herauszufinden, welche Schritte sie als nächstes unternehmen sollte. Und auf der Basis dieser persönlichen Entwicklung entstand die happier Glücks-App. Die Happier App: Ein Überblick In der Praxis sieht es so aus, dass die App dabei hilft, „den Tag über präsenter und positiver zu sein“, indem sie wie eine Plattform zur Wertschätzung des persönlichen Lebens und wie eine persönliche Lebensberatung funktioniert. Man wird jeden Tag aufgefordert, aufzuschreiben, wofür man am dankbarsten ist. Sei es der Sonnenschein im Gesicht, ein Moment, den man mit seinen Liebsten verbracht hat, eine grüne Ampelwelle oder das Lieblingseis. Zusätzlich können Bilder hinzugefügt werden als visueller Glücksmoment. Dies sind Momente, die man ohne Happier vielleicht nicht bemerk hätte. Mit der App kann man „diese kleinen positiven Momente erschaffen, sammeln und teilen.“ Man kann Happier auf verschiedene Weisen nutzen, beispielsweise um spontan die Stimmung zu heben, eine Meditationspause einzulegen oder um die Momente zu genießen, die unseren Alltag glücklicher machen. „Die Happier App hilft dabei, „den Tag über präsenter und positiver zu sein“, indem sie wie eine Plattform zur Wertschätzung des Lebens und eine persönliche Lebensberatung funktioniert.“ Die Happier-App ist natürlich portabel und kann auch auf der Apple Watch verwendet werden, wo sie als Tagebuch der Dankbarkeit funktioniert. Es werden zudem von Experten geleitete, kurze Kurse angeboten, um mehr über die Praxis und Wissenschaft des Glücks zu vermitteln, auf der die App basiert. Dabei werden Themen wie Stärke, Ruhe und Dankbarkeit angesprochen. Darüber hinaus fungiert Happier als eine Art Socia Media Plattform für Glück, auf der man eine Verbindung zu seinen Mitmenschen herstellen (privat oder öffentlich) und sich von den Dankesbeiträgen der anderen inspirieren lassen kann. Etwas, dass Happier besonders macht, ist die Aufforderung an Glück zu denken, aber nicht an ein Gefühl sondern eher an einen zu trainierenden Muskel, auf den man sich im Alltag verlassen kann. Die App hat derzeit über eine Million Mitglieder, sie muss also etwas richtig machen. Die gute Nachricht für Android-Benutzer*innen ist, dass derzeit eine Version der Happier App entwickelt wird, die bald veröffentlicht werden sollte. Hier die Zusammenfassung der Eigenschaften der happier Glücks-App: Anstatt unerreichbares Glück zu verkaufen, hilft sie dabei, das zu schätzen, was man bereits hat das Dankbarkeitstagebuch mit der Möglichkeit, es zu bebildern Erklärungen zum wissenschaftlichen Hintergrund der positiven Psychologie. 5. Yolife Android: kostenlos iPhone: kostenlos Eher ein Neuling in der Glücks-App-Szene, beschreibt sich Yolife als „dein persönlicher Berater, um länger bei guter Gesundheit zu leben“. In der Tat ist es die Vision der Gründer von Yolife, das Leben von mindestens einer Million Menschen auf der Welt um 15 gesunde Jahre zu verlängern. Und was bringt einem eine gute Gesundheit? Mehr Glück und Zufriedenheit natürlich. Nachdem man sich über einen eigenen Login oder Facebook angemeldet hat, bekommt man in der ersten Phase von Yolife eine ausführliche Gesundheitsberatung. Dafür werden zunächst Fragen zu Gesundheit, den persönlichen Gewohnheiten, der sportlichen Betätigungen und dem Sozialleben und vielen anderen mehr gestellt. Die Antworten bestimmen, wie viele zusätzliche gesunde Jahre in Aussicht stehen. Liebe das Leben: Yolife möchte, dass wir länger und gesund leben Darüber hinaus bekommt man zu jeder beantworteten Frage eine wissenschaftliche Erklärung und es besteht die Möglichkeit, mehr zu einem Thema zu lesen. Tatsächlich ist Yolife sorgfältig forschungsbasiert und nutzt klinische Studien und Beratungsgremien als Quellen. Das Design ist modern und schlank, mit einem erfrischenden Sinn für Humor auch in den Texten. Nach Abschluss der Befragung kann man also sehen, wie viele gesunde Jahre man voraussichtlich haben wird. Darauf aufbauend bekommt man im nächsten Schritt ein personalisiertes Aktivitätenprogramm, das darauf abzielt, die Anzahl an gesunden Jahren weiter zu erhöhen. Dafür hilft diese Analyse der Glücks-App dabei herauszufinden, in welchen Bereichen das größte Verbesserungspotential liegt. Das Programm beinhaltet Kurse zu Themen wie optimale Schlafbedingungen, den Sinn des Lebens, die gesundheitlichen Vorteile von Sex, verschiedene Arten des Fastens und vielen mehr. „Die Vision der Yolife App ist es, das Leben von mindestens einer Million Menschen auf der Welt um 15 gesunde Jahre zu verlängern.“ Yolife-Mitbegründer Tassilo Weber hat seine eigene Definition von Glück, die in der App sehr präsent ist: „Ich bin nicht nur ein Unternehmer, sondern habe auch Philosophie studiert und betrachte mich im Innersten immer noch als Philosoph. Daher war das Streben und Definieren von Glück schon immer ein wichtiges Thema in meinem Leben und dieser Einfluss kann nicht übersehen werden, wenn Sie die Yolife-App verwenden.“ DIe Glücks App Yolife hat ein klares, simples Design "Es gibt sogar eine komplette Sitzung mit dem Titel„ Eine Formel für das Glück “. Es läuft dabei auf zwei Dinge hinaus: 1. Finde und folge einem Sinn. 2. Bleibe so lange wie möglich gesund. Auf diesen beiden Säulen hat das Glück die beste Chance zu gedeihen. Da es sich bei Yolife um eine App handelt, die dabei hilft, länger gesund zu bleiben und von einem Sinn geleitet zu sein, sehe ich das daraus resultierende Glück als einen der wichtigsten Werte an, den wir mindestens einer Millionen Menschen bieten möchten.“ Hier die Zusammenfassung der YoLife Glücks-App: Wissenschaftlich fundierte Vorschläge zu praktischen Veränderungen im Leben verfolge den persönlichen Fortschritt und das individuelle Wachstum schlankes, modernes Design philosophischer Hintergrund und stimmiges Konzept. Die besten Glücks-Apps: Ein Fazit Natürlich wird die Verwendung dieser Glücks-Apps allein nicht ausreichen, um unser Leben zu verändern. Wenn wir zu viel Zeit an unseren Smartphones verbringen – selbst mit Glücks-Apps – werden wir keine Zeit haben, das Gelernte in die Praxis umzusetzen. Dennoch gibt es wissenschaftliche Belege, die die Annahmen dieser Programme unterstützen. Beispielsweise ergab eine Metaanalyse von 51 „positiven Interventionen“, dass sie „das Wohlbefinden signifikant verbessern und depressive Symptome verringern“. Darunter solche, wie sie in den Glücks-Apps verwendet werden, wie Achtsamkeitsaktivitäten, Tagebücher der Dankbarkeit schreiben und sich Ziele setzen. Insbesondere eine der Hauptideen, nämlich die positiven Dinge im eigenen Leben bewusst wahrzunehmen, wurde nachweislich als eine Methode bewertet, die uns zu glücklicheren Menschen macht. Und wer von uns will das nicht? Und noch ein Hinweis in eigener Sache: Auch happiness.com hat eine eigene Happy-App entwickelt, um neben der Webseite auch mobil alle wichtigen Bereiche unserer Community zugänglich zu machen. HAPPY Android: free iPhone: free Okay, wir sind vielleicht etwas voreingenommen, aber wir glauben wirklich, dass unsere eigene App, HAPPY, auch eine der besten Glücks-Apps auf dem Markt ist! Einer der wichtigsten Faktoren, die sich auf unser Glück auswirken, ist das Gemeinschaftsgefühl, und genau darauf konzentriert sich HAPPY, unsere eigene Wohlfühl-App. Viele der Apps auf dieser Liste zielen darauf ab, unsere psychische Gesundheit zu verbessern, unsere Widerstandsfähigkeit zu fördern und unsere Fähigkeit, ein glücklicheres Leben zu führen, aktiv auszubauen, indem sie konkrete persönliche Übungen anbieten, wie z. B. Dankbarkeits-Tagebücher, Achtsamkeitsübungen, die Schaffung gesunder Gewohnheiten usw. Dies sind alles praktische Maßnahmen, die wir von happiness.com sehr empfehlen. Sie werden jedoch hauptsächlich im stillen Kämmerlein und durch Selbstbeobachtung durchgeführt. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; } Die HAPPY-App macht sich das Hauptmerkmal der happiness.com-Plattform zunutze - die Gemeinschaft. Es ist eine Glücks-App, die es uns ermöglicht, mit Menschen auf der ganzen Welt in Kontakt zu treten, um gemeinsame Herausforderungen zu meistern, Erfahrungen zu teilen und sich gegenseitig zu unterstützen. Um Stärke in unserer gemeinsamen Menschlichkeit, unserer Unvollkommenheit und unserer tiefen Fürsorge füreinander und für den Planeten zu finden. HAPPY ist eine App, die darauf abzielt, eine Gemeinschaft aufzubauen und diese zu nutzen, um das eigene Wohlbefinden zu steigern durch: Beitritt zu einer bewussten, globalen Gemeinschaft sich an wertvollen Diskussionen und intensiven Gesprächen beteiligen gemeinsame Interessen und neue Perspektiven teilen gegenseitige Unterstützung bei gemeinsamen Herausforderungen. Jeder Mensch erlebt Höhen und Tiefen, aber wie meistern wir besonders die Tiefen gekonnt? Die HAPPY-App ermöglicht eine sichere und sich gegenseitig unterstützende Gemeinschaft, in der Tools, Praktiken und Erfahrungen es jedem ermöglichen, ein glückliches und erfülltes Leben zu führen. HAPPY: unsere Glücks-App mit integriertem Gemeinschaftsgefühl Bist du zum Beispiel um 3 Uhr morgens voller Angst aufgewacht? Teile deine Probleme live auf der HAPPY-App mit, und wer weiß, wo auf der Welt jemand wach ist, der sich mit deinen Erfahrungen identifizieren kann und nette Worte der Unterstützung für dich hat. Vielleicht sitzt du in der U-Bahn auf dem Weg zur Arbeit und dann kannst du die Person sein, die anderen Mut macht und emotionale Unterstützung bietet. Gemeinsam lassen sich auch heftigere Herausforderungen meistern! Die HAPPY App ist die mobile Ergänzung zu happiness.com: Dein Glück in der Tasche. Sie macht die heilende Kraft der menschlichen Verbindung - die Glücksgemeinschaft - auf Deinem Handy zugänglich. Geschrieben von Rae Bathgate Rae Bathgate ist eine amerikanische Journalistin, die in Barcelona wohnt. Hier genießt sie die Sonne, praktiziert Yoga und erfreut sich an ihrem Hobby, dem Buchbinden.

Der erste Test über die typischen Ursachen für Stress bei der Arbeit gab uns einen Überblick über die verschiedenen Aspekte, die unsere Zufriedenheit bei der Arbeit beeinflussen. Heute geht es vor allem darum, unsere Arbeitsmotivation zu messen. Also darum die Testergebnisse beim "Motivation bei der Arbeit"-Test besser verstehen und einordnen zu können. Was bedeutet Motivation? Motivation kommt einerseits aus uns selbst, andererseits von einem externen Antrieb, also einem Ziel das wir vor Augen haben. Interne und externe Motive aktivieren das Bestreben, uns beständig für einen Job, eine Rolle oder ein Thema zu interessieren oder sie geben uns die Energie uns für ein Ziel einzusetzen. Motivation bei der Arbeit ist der wichtigste Prädiktor für Erfolg. Je länger man in einem Beruf bzw. in der Karriere steckst, desto weniger wichtig werden die angeborene Fähigkeiten (z.B. die Intelligenz), und desto wichtiger wird die (Eigen-)Motivation. Eine hohe Motivation garantiert eine hervorragende Vorbereitung, die wiederum maximale Leistung und Ergebnisse gewährleistet. [2] Wie entsteht Motivation? Die Motivation ergibt sich aus dem Zusammenspiel bewusster und unbewusster Faktoren wie der Intensität des Begehrens oder Bedürfnisses, des Anreizes bzw. des Belohnungswerts des Ziels und unseren eigenen Erwartungen und denen unseres Umfeldes. Diese Faktoren beeinflussen direkt unser Verhalten. [3] Um zu verstehen, was unsere Motivation beeinflusst, schauen wir uns die Selbstbestimmungstheorie und die verschiedenen Aspekte der Motivation genauer an. Falls du es noch nicht getan hast: Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um den Fragebogen zur Motivation bei der Arbeit auszufüllen. Es dauert keine fünf Minuten. So findest du heraus, was dich wirklich motiviert und was du tun kannst, um Hindernisse aus dem Weg zu räumen und dein volles Potential zu nutzen. "Motivation bei der Arbeit"-Test Self-Determination Theory Die Selbstbestimmungstheorie (Self-Determination Theory bzw. SDT; Ryan und Deci 2000) ist eine Metatheorie, die die psychologischen Faktoren definiert, die für optimale Motivation, Engagement und Wohlbefinden erforderlich sind. Sie befasst sich mit der Interaktion des Einzelnen mit dem sozialen und damit dem Arbeitsumfeld und hängt von diesem ab. SDT basiert auf der grundlegenden humanistischen Annahme, dass sich Individuen auf natürliche und aktive Weise an Wachstum und Selbstorganisation orientieren. In der SDT sind die psychologischen Grundbedürfnisse nach Kompetenz, Autonomie und Verbundenheit und ihre unverzichtbare Rolle für die selbstbestimmte Motivation, das Wohlbefinden, Glück und das Wachstum die zentralen Aspekte. Wir sind ständig in eine dynamische Interaktion mit der sozialen Welt involviert. Wir streben gleichzeitig nach unseren Bedürfnissen, sowie Befriedigung und reagieren dabei auf die Bedingungen der Umwelt, die dieses Bestreben entweder unterstützen oder vereiteln. Infolge dieses Zusammenspiels zwischen Mensch und Umwelt steigern sich Engagement, Neugier und Verbundenheit oder wir werden demotiviert, ineffektiv und distanziert. [7] Werfen wir einen Blick auf die drei Aspekte von SDT, mit denen sich unser Fragebogen konzentriert: Kompetenz - das Bedürfnis, nach effektiven Interaktionen mit der Umwelt Dieser Bedürfnis betrifft unsere Leistungen, Wissen und Fähigkeiten. Wir wollen unsere Kompetenz ausbauen und Aufgaben, die für uns wichtig sind, zunehmen besser beherrschen. Autonomie - das Bedürfnis, sich frei und selbstbestimmt zu fühlen und Bestätigung zu erfahren Wir wollen spüren, dass wir unser Schicksal selbst bestimmen. Wir brauchen zumindest eine gewisse Kontrolle über unser Leben. Vor allem müssen wir ein Gefühl von Freiheit und über unser Verhalten zu haben. Verbundenheit - das Bedürfnis nach sinnstiftender Nähe und Zugehörigkeit Wir müssen ein Gefühl der Zugehörigkeit, Freundschaft und Verbundenheit mit anderen haben. Die Zugehörigkeit schafft Nähe und Vertrauen. Jeder von uns braucht bis zu einem gewissen Grad andere Menschen.[7][8] Diese drei Faktoren haben großen Einfluss auf die Motivation bei der Arbeit. Wir können nun die verschiedenen Aspekte der Motivation durch die Linse unserer individuellen Antworten im Fragebogen zur Motivation bei der Arbeit betrachten. Verschiedene Aspekte der Motivation Es gibt mehrere Bereiche, in denen wir bei der Betrachtung von Motivation aufschlussreiche Unterscheidungen treffen können, z. B. negative und positive Motivation, extrinsische und intrinsische Motivationen und Bestrebungen, Autonome und kontrollierte Motivation. Sie alle werden von den oben genannten drei Schlüsselfaktoren der SDT (Kompetenz, Autonomie, Verbundenheit) beeinflusst.Im Fragebogen haben wir uns auf den Grad der Erfüllung dieser drei Faktoren konzentriert. Negative und positive Motivation Die zwei Pole sind Drohungen/Strafen (negativ) und Belohnungen/ Zufriedenheit/ Spaß an der Arbeit (positiv). Beide Pole können eine starke Mitarbeiter*innen-Motivation sein, doch das Wohlbefinden, die Selbstbestimmung und die Arbeitsfreude machen dich sehr viel glücklicher. Die beiden Pole hier sind Drohungen / Bestrafung (negative Motivation) versus positive Motivation, wie Belohnungen / Zufriedenheit / Spaß. Denk einen Moment an Situationen, in denen du positiv oder negativ motiviert warst. Beide Pole können sehr stark motivieren. Entsteht positive Eigenmotivation allerdings vor dem Hintergrund von Wohlbefinden, Selbstentwicklung und Glück ist sie viel befriedigender. Extrinsische und intrinsische Motivation „Die Beziehung zwischen intrinsischer und extrinsischer Motivation: Dinge tun, weil wir sie gerne tun [intrinsisch] oder etwas für eine angebotene Belohnung tun. [extrinsisch]“ [1] Beispiele für extrinsische Motivation sind Bewertungssysteme, Mitarbeiter*innen-Bewertungen, Auszeichnungen sowie der Respekt und die Bewunderung anderer. Im Gegensatz dazu entsteht die intrinsische Motivation aus uns selbst heraus. Sie kommt aus unseren persönlichen Werten, Interesse und unserem moralischen Verständnis. Extrinsisches und intrinsisches Streben Die Unterscheidung zwischen extrinsischem und intrinsischem Streben (Lebenszielen) ist der oben erwähnten Motivation ziemlich ähnlich. Bestrebungen sind langfristige Ziele, die unser Tun leiten, und sie lassen sich in zwei Kategorien einteilen: extrinsisches Streben wie Wohlstand, Ruhm und Attraktivität intrinsisches Streben wie Zugehörigkeit, persönliche Entwicklung, Fortbestand der Menschheit Es gab mehrere Studien zu diesem Thema, in denen intrinsische Ziele mit mehr Gesundheit, Wohlbefinden und Leistung verbunden sind. [5][6] Das Problem bei extrinsischen Motiven und Streben besteht darin, dass wir entscheidende Faktoren, die unsere Arbeitsleistung beeinflussen (wie z.B. Kreativität) nicht bewusst steuern können. Dan Ariely (Kognitive Psychologie (PhD) Business Administration (PhD)) erklärt dies am Beispiel eines größeren Bonus für eine bessere Leistung. Der Bonus ist ein extern-positiver Motivator, birgt aber auch Probleme: „Wenn ich Ihnen einen größeren Bonus zum Springen gebe, werden Sie öfter springen“, sagt Ariely. „Sie haben eine sehr gute Kontrolle über Ihre Beine. Wenn ich Ihnen mehr Geld gebe, werden Sie mehr Kraft in Ihre Beine übertragen, und deshalb werden Sie erfolgreicher sein. Wir haben nicht die gleiche Kontrolle über Gedächtnis, Kreativität und Konzentration. Sie können diese Soft Skills nicht ebenso bewusst steuern. Es ist kontraproduktiv und behindert Ihre Leistung stark." [1] Mitarbeiter*innen motivieren ist ein komplexes Gebiet. Selbst wenn ein extern-positiver Motivator wie ein Bonus uns zunächst positiv motiviert, ist er keine Garantie für eine bessere Performance. Es ist nicht überraschend, dass es mit einem negativen Motivator wie der Angst den Job zu verlieren, noch weniger funktioniert. Schauen wir uns die intrinsischen Motivation und Streben an. Die negativen Motivatoren, wie die Angst vor dem Scheitern oder das Gefühl der Unzulänglichkeit, sind es wert, im Interesse unserer persönlichen Entwicklung und Stressbewältigung angesprochen zu werden. Wenn wir von Angst getrieben handeln oder uns "nicht gut genug" fühlen, können wir härter arbeiten, aber auf lange Sicht ist dies nicht nachhaltig und hält uns von persönlichem Wachstum ab und davon, unser bestes Leben zu führen. Wie wir in der obigen Definition gelernt haben, bedeutet intrinsische Motivation, dass wir Dinge tun, weil wir sie gerne selbst tun. Intrinsisch-positive Motivation kommt von einem Ort der Stärke, Sicherheit und des (Selbst-/)Werts. Daher ist es die beste Form der Motivation, nicht nur in Bezug auf unsere Produktivität bei der Arbeit, sondern auch für unser allgemeines Wohlbefinden und unsere persönliche Entwicklung. Die intrinsische und extrinsische Motivation tauchen seltener in Extremformen auf. Zur Verdeutlichung hilft es jedoch, zuerst die beiden Pole zu betrachten. Das Meiste spielt sich im Bereich dazwischen ab. Eigenmotivation und kontrollierte Motivation Bei der Selbst- oder Eigenmotivation kommt der Antrieb aus internen Quellen und umfasst zudem die extrinsischen Motive der Personen, die einer Tätigkeit einen Wert zuschreiben und sich mit ihr identifizieren. Der Chart stellt diese Motivation in Grün dar. Die kontrollierte Motivation entsteht durch externe Regeln, sei es durch Belohnungen oder die Angst vor Strafen. Auf der anderen Seite ist introjektierte Regulierung die Motivation von „teilweise verinnerlichten Aktivitäten und Werten“ wie Scham vermeiden, der Wunsch nach Bestätigung und der Schutz des Egos. Menschen passen sich an ihre Umgebung und ihren Grad an Selbstbestimmung in verschiedensten Kontexten an und orientieren sich daran. Autonomie und das, was wir als autonome Entscheidungen und Selbstbestimmung wahrnehmen, spielen eine wichtige Rolle: Autonome Motivation: Alle drei Grundbedürfnisse - Kompetenz, Autonomie und Verbundenheit - werden erfüllt. Kontrollierte Motivation: Kompetenz und Verbundenheit sind einigermaßen zufrieden gestellt. Sie lassen jedoch keine Autonomie/Selbstbestimmung zu. Die intrinsische Motivation, der innere Antrieb, unterliegt internen und äußeren Einflüssen. Der Kontext - einschließlich externer Kräfte (z. B. Fristen), zwischenmenschlicher Klimazonen (z. B. Lob, Unterweisung, Betriebsklima) und interner Ereignisse (z. B. Ich-Beteiligung*, Gefühle) - beeinflusst die intrinsische Motivation in Abhängigkeit von dem Grad, in dem sie erfüllt werden. Hier können wir zwischen fünf verschiedenen Regulierungsstilen unterscheiden, die tief in den drei Schlüsselfaktoren Autonomie, Kompetenz und Verbundenheit verwurzelt sind, wobei Autonomie eine zentrale Rolle spielt. Während die Erfüllung dieser Bedürfnisse eine Quelle der Motivation ist, ist der Mangel daran eine Quelle von Stress, Unzufriedenheit und Frustration bei der Arbeit. Der "Motivation bei der Arbeit"-Test erfasst, inwieweit diese Grundbedürfnisse bei der Arbeit bei dir erfüllt werden, und ermittelt Bereiche, die angegangen und verbessert werden müssen. Teile dein Test Ergebnis und deine Erfahrung im happiness Forum Wie hoch war dein SDT-Test-Gesamtergebnis und wie passt es zu deiner Selbsteinschätzung? Wie sind die Ergebnisse bei den drei Hauptfaktoren? Bist du auf einem Gebiet besonders weit und brauchst dafür bei einem anderen etwas Nachhilfe? Welcher Bereich liegt dir am meisten – und warum ist das so? Welche Bereiche sollten verbessert werden und welche konkreten Maßnahmen könnten dabei helfen? Wie sehen deine nächsten Schritte aus? Photos by Stephen Leonardi, Thao Le Hoang, Ian Schneider Quellen *Gesamtheit der Motive, Gefühle und Einstellungen, mit denen ein Individuum seine eigene Rolle und seinen eigenen Status in Bezie­hung zu anderen setzt. http://www.wirtschaftslexikon24.com/e/ego-involvement/ego-involvement.htm (14/10/2020) [1] https://www.bbc.com/future/article/20120509-is-it-all-about-the-money (07/06/2020) [2] https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-power-prime/201201/personal-growth-motivation-the-drive-change (12/06/2020) [3] http://www.businessdictionary.com/definition/motivation.html (28/06/2020) [4] https://courses.edx.org/courses/course-v1:BerkeleyX+GG202x+1T2020/course/ (29/05/2020) [5] http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.90.1443&rep=rep1&type=pdf (29/05/2020) [6] https://www.researchgate.net/publication/317690916_Self-Determination_Theory (22/05/2020) [7] https://positivepsychology.com/self-determination-theory/(28/06/2020) https://www.haufe-akademie.de/perspektiven/motivation/ (29/09/2020) https://de.wikipedia.org/wiki/Motivation (29/09/2020) https://wpgs.de/fachtexte/motivation/mitarbeitermotivation-messen/ (29/05/2020) Geschrieben von Tine Steiss Tine ist Teil des happiness.com Teams. Sie ist Künstlerin, Medieningenieurin, MBSR und Meditationslehrerin. Wenn sie nicht an neuen Ideen tüftelt, verwandelt sie ihre Dachterrasse in einen paradiesischen Garten. Erfahre mehr über Tine auf herrberta.art oder in der happiness Community.

Jeder, der in der Pubertät im Hormonchaos war (und vor allem der, der gerade mitten drin ist) kann ein Lied davon singen, dass Hormone eine große Rolle in unserem Gefühlsleben spielen. Frauen sind sich dessen oft besonders bewusst. Manche spüren sogar die feinen Unterschiede, die durch Ebbe und Flut von Östrogen und Progesteron ausgelöst werden. Weniger bekannt sind die sogenannten Glückshormone und Neurotransmitter, die Laune und Wohlbefinden aller beeinflussen. Und ja, wir meinen damit wirklich alle, auch viele Tiere, alle Menschen, Kinder, unsere Nachbarn und besonders auch dich und mich. Hormone und Neurotransmitter sind Moleküle, die als chemischer Nachrichtendienst fungieren. Der Hauptunterschied zwischen beiden Stoffen ist, dass die Hormone vom endokrinen System als chemische Impulse freigesetzt werden, während Neurotransmitter vom zentralen Nervensystem als elektrische Impulse verschickt werden. Die beiden Systeme arbeiten Hand in Hand, sodass die Unterscheidung schwierig wird. Manche Moleküle (zum Beispiel das Glückshormon Oxytocin) treten sogar als beides auf. Die Glückshormone: Serotonin, Dopamin und Oxytocin Zusammengezählt hat der Mensch um die 50 Hormone, während um die 100 Neurotransmitter bekannt sind. Einige der Hormone, die mit Glücksgefühlen assoziiert werden, sind: Serotonin Dopamin Oxytocin Andere Einflussfaktoren sind Adrenalin und Cortisol, Melatonin, GABA, Endorphine und Norepinephrine. Forscher*innen sind sich darüber einig [1] , dass auch viele andere Faktoren, wie ökonomische Stabilität [2] und zwischenmenschliche Beziehungen, um nur zwei Beispiele zu nennen, das Glück beeinflussen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Effekte von Glückshormonen und Neurotransmittern zwar von Wissenschaftler*innen erforscht werden, aber keine neurochemische Reaktion alleine ein schneller Garant zum Glücklichsein ist – stattdessen greifen sie wie Zahnräder ineinander. Serotonin Auch bekannt als 5-Hydrotryptamin (5-HT) [3], ist Serotonin ein komplexer Neurotransmitter [4] (Glückshormon ist also nicht 100% richtig) , der uns, einfach gesprochen Selbstvertrauen und Selbstachtung schenkt. Zum Beispiel ist unser Serotonin Spiegel [5] höher, wenn wir uns gesehen fühlen und als Teil einer Gruppe. Umgekehrt werden Gefühle von Einsamkeit und Depression normalerweise mit niedrigen Serotonin Spiegeln assoziiert. Vielleicht sagt dir der Name durch die Serotonin-Wiederaufnahmehemmer [4] (auch SSRI genannt) etwas: Eine gängige Art der Medikation gegen Depressionen, Angstzustände, Angst-, Panik- und Zwangsstörungen, Posttraumatische Belastungsstörungen und Essstörungen. Bei einem Durchbruch in der medizinischen Forschung von psychischen Krankheiten wurde Depression mit verschiedenen potenziellen Ursachen in Verbindung gebracht – und nicht ausschließlich mit einem niedrigen Serotonin-Spiegel. Dennoch, auch wenn der Schlüssel zu einem sonnigen Gemüt nicht mehr einfach auf den Neurotransmitter zurückzuführen ist, scheint die Forschung trotzdem zu empfehlen, den Spiegel nicht sinken zu lassen, um sich glücklicher zu fühlen. Eine erhöhte Serotonin Aktivität erlaubt es dem Menschen sich selbst in Situationen zu begeben, die ihre Selbstachtung steigern können und ihr Selbstwertgefühl und Zugehörigkeitsgefühl vergrößern; als Reaktion steigt der Serotonin Spiegel noch mehr an. „Glücklicherweise gibt es eine große Bandbreite an Methoden, um sich selbst ab und an einen Höhenflug an Glück zu geben“ Um diesen positiven Kreislauf von Serotonin ins Laufen zu bringen, können wir uns selbst so gut es geht herausfordern, und in Situationen begeben, die unser Zugehörigkeitsgefühl, Selbstwertgefühl und unsere Selbstachtung verstärken. Zum Beispiel können wir uns ehrenamtlich engagieren (was wiederum unsere sozialen Beziehungen stärkt und uns dadurch noch glücklicher macht!), oder wir bündeln unsere Kräfte für eine Sache, von der wir überzeugst sind, oder fangen an zu sporteln und werden Teil einer Mannschaft. So können wir unseren Serotonin-Spiegel erhöhen Studien [6] haben gezeigt, dass Sportler*innen einen höheren Serotonin-Spiegel haben. Sportliche Betätigungen wie Fahrradfahren und Joggen [7] sind bekannte Mittel, um Serotonin zu erhöhen, aber auch der positive Einfluss der Sonne oder eine wohlverdiente Massage lassen den Spiegel ansteigen. „Ein weiterer Weg unser Serotonin nach oben zu treiben führt über das Reflektieren der Dinge, die unser Leben ausmachen, also beispielsweise Erfahrungen, Menschen und Situationen, die uns dankbar, geliebt und wertvoll werden lassen. Unser Gehirn wird Serotonin produzieren, unabhängig davon, ob die Situation ausgedacht ist oder wir eine Erinnerung abrufen.“ Sich auf das Positive konzentrieren – auch wenn es nicht alle Probleme lösen wird – kann uns helfen, uns besser zu fühlen. Einige Wege, das zu erreichen, beinhalten sich die Zeit zu nehmen, um mit positiven Affirmationen zu arbeiten, zu reflektieren oder die Dinge für die wir dankbar bist sogar schriftlich in einem Dankbarkeitstagebuch festzuhalten – sogar das Schwelgen in Erinnerungen mit alten Fotos von einem tollen Abend mit Freunden zaubern uns ein Lächeln auf die Lippen und bringen unser Serotonin in Fahrt. Wie können wir das Glückshormon Serotonin freisetzen? Indem wir uns in Situationen begeben, die unser Selbstwertgefühl, unsere Selbstachtung und unser Zugehörigkeitsgefühl stärken Zum Beispiel Teil einer Mannschaft oder eines Vereins werden oder uns ehrenamtlich engagieren Indem wir Sport treiben, beispielsweise eine Runde Fahrrad fahren oder Joggen Sich in die Sonne setzen – wenn die Haut UV-Strahlen absorbiert, kurbelt das die Serotonin-Produktion an Bei einem langen Spaziergang können wir Sonne und Sport ideal verbinden und die Produktion der Glückshormone ankurbeln Uns glückliche Momente, Erinnerungen oder positive Affirmationen ins Gedächtnis rufen oder uns auf die Dinge konzentrieren, für die wir dankbar sind. Dopamine Wie auch Serotonin, ist Dopamin ein Neurotransmitter. Oft beschrieben als der Neurochemische Stoff, der am engsten mit Glück verbunden ist, ist es präziser zu sagen, dass Dopamin für das Belohnungs-gesteuerte Verhalten verantwortlich [4] ist und für das Vergnügen, wenn Leistungen erreicht werden. Unser Dopaminstoß setzt ein, wenn wir stolz auf uns selbst sind, wenn wir unser Lieblingsessen aus der Kindheit essen, wenn wir ein Geschnek bekommen und natürlich, wenn wir gewinnen. Einige Studien [8] legen nahe, dass die Extrovertierteren und aufgeschlossenen Persönlichkeitstypen einen höheren Dopaminspiegel haben könnten, als ihre introvertierteren Gegenüber. Das könnte auch einer der Hauptgründe von Zielstrebigkeit sein, da Prokrastination und Selbstzweifel mit niedrigen Spiegeln an Dopamin in Verbindung gebracht wurden. Genau wie beim Serotonin hängt der Erfolg dieses Neurotransmitters, unsere Emotionen zu regulieren, in einer empfindlichen Balance [9] : Werden zu wenig Dopamin Moleküle freigesetzt, kann Parkinson auftreten (interessanterweise spielt der Dopamin-Spiegel auch eine große Rolle in motorischen Reaktionen), einhergehend mit einem langsamen Verlust der motorischen Fähigkeiten, Stimmungs- und Schlafstörungen. Andererseits kann ein zu hoher Spiegel an Dopamin Molekülen zu Symptomen wie Manie und Halluzinationen [10] führen und wird auch im Zusammenhang mit erhöhtem impulsgesteuertem Verhalten erwähnt. So erhöhen wir unseren Dopamin-Spiegel Wir können ein großes Ziel in viele kleine Ziele herunterbrechen und uns Pausen gönnen, um jeden Erfolg anzuerkennen. Wenn wir das das geschafft haben, können wir uns neue (realistische) Ziele setzen. Jeder kleine Erfolg auf dem Weg zum Ziel motiviert uns und lässt unseren Dopamin-Spiegel steigen. In aller Kürze erzeugen wir so durch eine erhöhte Dopamin Ausschüttung eine größere Motivation, mehr Dopamin zu generieren – also nähren wir diese Rückkopplungsschleife der Glückshormone, ohne es zu übertreiben. „Während viele stark abhängig machenden Substanzen auf das Dopamin System einwirken, können wir unsere Dopamin Aktivität durch kleine Erfolge erhöhen. Die Definition von Erfolg bleibt uns selbst überlassen. Wir können uns also viele einfache Zwischenziele setzen.“ Was auch hilft: Musik! Musik hören, bei der wir uns gut fühlen, Musik, die uns bewegt, Musik, die uns Gänsehaut bereitet. Eine Studie [11] analysierte den Dopaminspiegel von Proband*innen, die Musik hörten, die ihnen musikalische Schauer bereitete und stellten fest, dass die Dopamin Ausschüttung höher war, wenn es das tat. Musik ist untrennbar mit unserem innersten Belohnungssystem und damit den Glückshormonen verbunden Die Ergebnisse einer anderen Studie zeigen, dass auch Sport Dopamin-Ausschüttungen [12] erhöhen kann, oder auch greifbare Honorierungen, wie Essen oder Geld. Im Umkehrschluss heißt das: Eine physische Aktivität finden, zu der wir uns regelmäßig motivieren können, ein bisschen Geld sparen (um am Ende des Monats dieses Geld dann als Belohnung zu haben), und gesundes und leckeres Essen zu kochen und mit Genuss und Dankbarkeit zu verzehren. Wie können wir das Glückshormon Dopamin freisetzen? Indem wir uns kleine erreichbare Zwischenziele setzen und uns bewusst an dem freuen was wir bereits erreicht haben. Damit nimmt die Motivation und der Spaß am nächsten Schritt automatisch zu. Wir können uns bereits ein neues Ziel zu stecken, bevor wir das Aktuelle erreicht haben Aus persönlicher Erfahrung kann ich dir raten: Wenn es sich überfordernd anfühlt, solltest du eine Pause machen Musik genießen: Studien haben gezeigt, dass je mehr uns die Musik berührt, desto mehr steigt unser Dopamin-Spiegel an Sport machen steigert sowohl unseren Dopamin-, als auch unseren Serotonin-Spiegel Auf eine größere Belohnung hin sparen Und um unsere Geschmacksknospen zu verwöhnen, können wir ein Essen kochen, dass super schmeckt und uns gleichzeitig glücklich macht. Haben wir dazu Familie oder Freunde zu Gast klappt das umso besser. Oxytocin Oxytocin gehört zu den Proteohormonen (was bedeutet, seine Moleküle sind Peptide oder Proteine) und besteht aus neun Aminosäuren, die von der Hirnanhangsdrüse ausgeschüttet werden. Es hat eine wichtige Bedeutung beim Geburtsprozess und beim Milchspendereflex [13]. Es ist bei der Geburt eines Kindes aktiv, aber auch auch bei jeglichem anderen physischem Kontakt, und es ist auch bekannt als Auslöser für Verhaltensmuster und Physiologische Effekte [1] „wie fürsorgliche, sexuelle und soziale Verhaltensweisen“. Mit anderen Worten, es unterstützt soziale Interaktion und ist (hauptsächlich) mit positivem sozialem Verhalten assoziiert. Da der Oxytocin Spiegel beim Stillen zwischen Mutter und Kind steigt, und weil er auch durch Umarmungen, Sex, Orgasmus und generell bei Hautkontakt steigt, wird Oxytocin oft als „Kuschelhormon“ oder „Bindungshormon“ bezeichnet. Tatsächlich haben einige Studien gezeigt, dass eine Steigerung von Oxytocin auch Vertrauen [14] fördert. In experimentellen Studien, in denen Oxytocin als potenzielle Behandlung für Autismus untersucht wurde, wurde herausgefunden, dass eine Ergänzung des Neurochemischen Stoffes [15] die emotionale Erkennung zu verbessern scheint (was wichtig ist, da Autist*innen oft Probleme haben, menschliche Emotionen zu erkennen). „Aufgrund der signifikanten Übereinstimmung zwischen sozialer Bindung und Zufriedenheit mit dem Leben, könnten tatsächlich der Oxytocin-Spiegel der Schlüssel zu einem glücklicherem Leben sein.“ Oxytocin ist allerdings auch für kompliziertere Dinge als Bindung und Vertrauen zuständig. Ed Yong vertritt auf Slate [16] die Meinung, dass es „Vertrauen und Großzügigkeit in manchen Situationen fördert, aber Neid und Vorurteile in anderen.“ Eine Studie fand heraus, dass die Aufnahme von Oxytocin Gefühle von Neid und Schadenfreude [17] erhöht, während eine andere behauptet, dass Oxytocin sowohl ein Gefühl von Geschlossenheit [18] im Freundeskreis hervorrufen kann, als auch bei manchen Einzelpersonen das Misstrauen in Fremde nährt. Mit anderen Worten wird sich das Vertrauens- und Bindungsgefühl nur bei denjenigen verstärken, denen wir vertrauen und denen wir von Beginn an offen gegenüber treten. Letztlich liegt es also wieder bei uns selbst wie wir mit der Welt interagieren wollen, denn wir sind den Hormonen nicht ausgeliefert. Neid kann entstehen, aber ob wir uns daraufhin davon leiten lassen bleibt unsere Entscheidung. Glückshormon Oxytocin wird bei liebevoller Umarmung ausgeschüttet Wie dem auch sei, auch wenn Oxytocin nicht alleine für die positive Bindung und Freundschaft zwischen Menschen verantwortlich sein mag, spielt es trotzdem eine große Rolle in unserer Interaktion mit anderen. Oxytocin wird in Momenten geteilter Intimität freigesetzt – sei es familiär, platonisch, romantisch und sexuell. Wie können wir unseren Glückshormon Oxytocin-Spiegel erhöhen? Durch die Teilnahme an Gruppenaktivitäten (sollten sie physischer Natur sein, umso besser) Indem wir uns Zeit für Kuscheln, Streicheln und Intimität nehmen Zeit in unsere sozialen Bindungen investieren Und auch ein Hund lässt unseren Oxytocin-Spiegel steigen Es ist in der Tat so, dass sich Hundebesitzer*innen (und auch die Hunde selbst, um ganz genau zu sein) um ihren Oxytocin-Spiegel keine Sorgen machen brauchen. Studien zeigten [19], dass nicht nur kraulen und Zeit mit dem Hund den Oxytocin-Spiegel erhöht, sondern dass bereits gegenseitiger Blickkontakt reicht, um das Oxytocin rapide ansteigen zu lassen. Weitere neurochemische Substanzen des Glücks: Endorphine Der Name bedeutet übersetzt „selbst-produzierendes Morphin“ - und das aus gutem Grund: Endorphine sind besonders für ihre schmerzstillende Wirkung bekannt. Dieser Neurotransmitter [4] ist während intensiven Cardio-Trainings, während Muskelaufbau, Sex, Orgasmen und den meisten anstrengend physischen Betätigungen in großen Mengen vorhanden. Trainieren bringt unser Glückshormon Endorphin-Level nach oben, genauso wie Akupunktur [4] und Lachen (sogar die Erwartung eines Lachens [20] wird den Endorphin-Glückshormon-Spiegel steigen lassen). GABA GABA ist ein hemmendes Molekül, dass das Feuern der Neuronen verlangsamt: kurz gesagt, es macht uns ruhig. Wir können GABA fördern, indem wir meditativen Tätigkeiten nachgehen, wie Gärtnern, Stricken, Mandalas ausmalen, Meditieren und vor allem Yoga z.B. Yin-Yoga. Adrenalin (oder Epinephrine) und Cortisol Ein Hormon/Neurotransmitter beziehungsweise ein Glukokortikoid. Sie werden von der Nebenniere ausgeschüttet. Sie regulieren Stress (z.B. der Adrenalin Schub). Auch wenn noch mehr Studien notwendig sind, scheinen Testpersonen mit niedrigerem Level an Cortisol [1] im Speichel und einem niedrigeren Adrenalin Level im Urin mehr Glücksgefühle zu besitzen; selbst wenn die Ergebnisse korrelieren und nicht ursächlich sind, ist es nie verkehrt chronischen Stress zu reduzieren. Melatonin Melatonin wird von der Zirbeldrüse produziert und ist am besten bekannt als Schlafregulator. Mittlerweile weiß man aber, dass es unser gesamtes Wohlbefinden [1] und unsere Glücksgefühle beeinflusst (durchbrochene Schlafmuster treten oft als Symptom von größeren Stimmungsstörungen auf). Um das Melatonin-Level in der Waage zu halten, können wir auf besseren Schlaf achten und sicher stellen, dass wir unsere elektronische Geräte vor dem Schlafengehen ausschalten [21] . Norepinephrin Ähnlich wie Dopamin wurde Norepinephrin (auch Noradrenalin genannt) mit Depressionen [22] verknüpft. Neuere Forschung [1] induziert, dass selektive Norepinephrin-Wiederaufnahme-Hemmer, die als Antidepressivum eingesetzt werden, „eine positive emotionale Wahrnehmungsverzerrung bei gesunden Proband*innen induzieren.“ Norephinephrin lässt sich auf viele Arten erhöhen [23] , zum Beispiel durch eine kalte Dusche oder einen Powernap. „Die gute Nachricht ist, dass, je mehr wir uns um uns selbst sorgen, desto besser wird unsere Balance und desto glücklicher werden wir uns fühlen.“ Summa summarum, sind Glückshormone und Neurotransmitter nicht so einfach zu handhaben, wie wir sie uns manchmal wünschen würden. Eine neurochemische Substanz ist nicht allein für eine einzelne Funktion zuständig, und ein glücklicheres Leben kann nicht einfach durch das Anheben der einzelnen Level so weit wir es können, hergestellt werden; wie die meisten Dinge im Leben, funktioniert auch das nur in einer fein abgestimmten Balance. Wie wir Glückshormone freisetzen können: Zeit mit Freunden verbringen und tiefe Freundschaften pflegen Ausreichend Schlaf und Erholung Aktive Stressbewältigung z.B. mit einen MBSR Kurs Das Leben nicht so ernst nehmen und oft lachen Kuschen und Intimität mit dem Partner/ der Partnerin Ein Hund macht glücklich Dem Leben einen Sinn geben und auf dieses Ziel mit kleinen Schritten hinarbeiten. Jeden Schritt gebührend feiern. Ganz bewusst Dankbarkeit praktizieren z.B. mit einem Gratitude Journal Sport und Sonnenschein: Spazieren gehen (mit dem besagten Hund), Joggen, oder Mannschaftssportarten Sich in der Freiwilligenarbeit in einer Gruppe engagieren Zu guter Letzt hilft auch ein Stück Schokolade und Glückshormone freizusetzen. z.B. Tryptophan - eine in der Schokolade enthaltene Aminosäure, wird im Körper in das Glückshormon Serotonin umwandelt. Genuß und Dankbarkeit sowie ein bisschen Zucker tun ihr Übriges. Main picture: colourbox.com Quellen [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4449495/ [2] https://www.happiness.com/en/magazine/science-psychology/economic-hardship-happiness/ [3] https://en.wikipedia.org/wiki/Serotonin [4] https://www.psychologytoday.com/intl/blog/the-athletes-way/201211/the-neurochemicals-happiness [5] https://www.medicalnewstoday.com/kc/serotonin-facts-232248 [6] https://www.humboldt-foundation.de/web/kosmos-cover-story-97-1.html [7] https://www.psychologytoday.com/intl/blog/prefrontal-nudity/201111/boosting-your-serotonin-activity [8] https://today.uconn.edu/2012/11/uconn-researcher-dopamine-not-about-pleasure-anymore/ [9] https://www.sciencedaily.com/releases/2016/08/160831085320.htm [10] http://www.jneurosci.org/content/30/26/8888 [11] https://www.bbc.com/news/health-12135590 [12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12758062 [13] https://www.humboldt-foundation.de/web/kosmos-cover-story-97-1.html [14] https://www.nature.com/articles/nature03701 [15] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006322309011226 [16] http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2012/07/oxytocin_is_not_a_love_drug_don_t_give_it_to_kids_with_autism_.html [17] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19640508 [18] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21220339 [19] http://nautil.us/issue/50/emergence/how-we-really-tamed-the-dog [20] http://www.fasebj.org/cgi/content/meeting_abstract/20/4/A382-b [21] https://hbr.org/2015/08/research-shows-how-anxiety-and-technology-are-affecting-our-sleep [22] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3131098/ [23] https://bebrainfit.com/balance-norepinephrine/ Aus dem englischen Original von Rae Bathgate Rae ist eine amerikanische Journalistin, die in Barcelona wohnt. Dort genießt sie die Sonne, macht Yoga steigert so ihre Glückshormone und geht ihrem besonderes Hobby, dem Buchbinden, nach.

Among the coldest months of the year, February can appear to have little by way of happiness or positive news about it! However, the fact is that February 2018 has been a superb month from a news angle, with plenty of hope and human achievement to warm your heart. Ed Gould rounds up his top ten positive news story from the month. 1. Happiness is up in the UK The Office for National Statistics (ONS) announced a small but discernible amount of increase in happiness in the United Kingdom. According to reports in The Guardian in February, the ONS data – which covers the period up to September 2017 – shows that British people rated their happiness at 7.52 out of 10 on average, a rise from 7.29 in the previous survey, proving that there is hope for us all to feel happier. Where people were asked how 'worthwhile' they felt, the ONS survey revealed another upturn, which is even more positive news for people living in the UK. 2. Excessive supermarket packaging being addressed There's been plenty of media exposure in recent months to the concept that supermarkets are wrapping up our food in too much packaging. The war on excessive packaging in much of the Western world gathered pace in February when a Danish supermarket became the first ever to introduce a plastic-free aisle. Shoppers can now head there and buy wrapped, clean, healthy food, but in a retail environment that is devoid of all plastics. According to The Washington Post, the move was warmly welcomed by environmentalists and it's hoped the idea, which includes no less than 700 different grocery items, will be replicated elsewhere. That's (not) a wrap: a supermarket in Denmark has introduced a plastic-fee aisle 3. Fast food moves away from disposable cups It must be that food packaging became something of a hot topic in February, because one of the globe's largest fast-food suppliers, McDonald's, announced that its foam beverage cups and trays would be replaced in every territory it operates in throughout the world. The giant restaurant business plans to have totally recycled cups in place soon, according to Business Insider. The company's move is widely seen as a response to people power, whereby its own customers and pressure groups have informed the conglomerate's executives of what it should be doing to help protect the environment. 4. Circus animal ban in Wales looks likely According to Wales Online, a move to outlaw the use of circus animals in the region will come into force soon. Similar bans exist in other parts of Europe and, for many, the sight of a circus animal is one that only brings to mind welfare issues. Only travelling circuses operate in Wales, but the Welsh government confirmed in February that it's looking at the legal position that allows for such entertainment. The move follows a similar one put in place by another devolved administration in the UK, in Scotland, and an outright ban on circus animals in Ireland which came into force this year. 5. MIT says volcanoes will solve future construction needs The Massachusetts Institute of Technology (MIT) is one of the world's leading scientific research centres. According to the Journal of Cleaner Production, MIT scientists working in Kuwait have begun developing ways of harnessing the power of volcanoes to make new forms of concrete which will help to build the cities of the future. Their work centres on the 'embodied energy' of volcanic ash which can be fashioned into concrete with much less energy than current methods. The result would be buildings that are constructed with a much lower carbon footprint than ever before. Blowing up: ash from volcanoes could be used to create new forms of concrete 6. Brussels set to improve airborne pollution A busy city in the heart of Europe, Brussels – like many other metropolitan areas – suffers from airborne pollution when there are lots of cars on the road. Add to this the city's inhabitants love of wood burning stoves and there's little positive news for people who are susceptible to particulates in the air. According to The Guardian, city officials will make public transport completely free to use on days when pollution is predicted to be high. The use of stoves may also be restricted on such days, according to the news story. 7. Mindfulness leads to better computer programming According to Science Daily, the practice of mindfulness is not just good for inner well-being and emotional intelligence and overall happiness, it's good for solving computer programming problems, too. Researchers from the University of Seville in Spain have demonstrated that frequent meditation sessions lead to improved performance with a variety of computer programming tasks. Students involved in the study did better with their subsequently set problems and often solved their tasks quicker than those who had not been involved with any meditation sessions. 8. Egypt announces world's most ambitious solar power station Egyptian authorities announced a joint private and public initiative to create the globe's biggest solar power complex in February. Officials said that the Benban Solar Park would create a photovoltaic plant that could generate up to 1.65 gigawatts of electrical energy. According to the Egypt Independent and other media outlets, the plant will boost the renewable energy supply in the country from a small fraction to 37 per cent by 2035. Panel power: the world's biggest solar panel plant looks set to be built in Egypt 9. A pessimistic outlook may be beneficial, study suggests According to a Reader in Health Psychology at the University of Sheffield, there's now an overwhelming body of work in the field of human science that suggests there are advantages to being pessimistic. Strictly speaking, Fuschia Sirois' work focusses on a certain kind of pessimism which harnesses negative thoughts for positive outcomes. She suggests that this is a human strategy that helps people to overcome things like anxiety that would otherwise hold them back. It shouldn't be confused, however, with the sort of pessimism that blames oneself for anything that goes wrong or is negative. Her work suggests that hope is there for all, no matter how you see the half-filled glass. 10. New research into peanut allergies is positive news for sufferers Anyone who has a peanut allergy or knows somebody with one will know just how severe the results can be. New research by an American company, Aimmune Therapeutics, has shown that a treatment may now be on the cards which will be able to help affected people. According to the Financial Times, around two-thirds of those who were involved with the trial responded well to it. More research is required before the programme can be turned into a fully-fledged therapy, but the company concerned is hopeful that one can be developed once the authorities sign off on further field trials. ● Written by Ed Gould Ed Gould is a UK-based journalist and freelance writer. He is a practitioner of Reiki.

Master manipulators use techniques which – over time – make it hard to spot when you're being used. If you believe you may be being manipulated by a friend, partner or family membes, Dee Marques shows you 12 signs to look out for and offers tips on how to deal with being used. We all have certain expectations when it comes to our interactions with friends and romantic partners. This can include expectations about the needs we want met and in which way. But there’s a difference between expecting relationships to fulfil some needs, and using relationships to that end. Unfortunately, not everyone understands the difference between both concepts, which is why it’s so devastating to find yourself in a relationship where you’re being used for certain purposes or needs. In this article I’ll discuss several ways you can recognize when you are being used in any kind of friendship or relationship. I’ll also offer some ideas on how to deal with a relationship where you’re clearly being used. The impact of being used We tend to assume that we know people close to us, such as family members, partners and friends. So, realising that you’re being used by one of these people can come as a huge shock, because the idea is so far removed from what we had imagined our relationship to be. And understandably so, because you have probably invested a lot in a relationship in good faith. RELATED: 7 signs your friend doesn't care about you The impact that being used can have on an individual should not to be underestimated. This type of psychological manipulation can have a negative impact on mental health that can eventually cause anxiety. Being used impacts on mental health and happiness It can also create a tendency to become hyper-vigilant to avoid being used again and experiencing the same pain. Indeed, because being used puts us in a vulnerable situation, this can trigger mental or emotional health issues we may have had in the past, anything from eating disorders to depression. • JOIN US! Sign up free today and find true connection at happiness.com • This situation can also affect our confidence in our ability to accurately judge others. You may come to think that you’ve been taken advantage of because 'you didn’t see it coming and you should have seen it', and then conclude that you can’t trust your own judgement when getting into other relationships. In some cases, this can lead to emotional isolation and to mistrusting others by default. 12 signs you’re being used So, how exactly do you know if you’re being used? The signs can be more or less subtle, so it’s important to be familiar with them. 1. You’re not equal players An unequal relationship is one of the most common signs that you’re being used. A caring relationship is a space where both parties pull their weight emotionally, financially and physically. You may suspect that you’re being used if the other person always seems to take but they don’t give back, or if they do give back but it feels as if they were doing you a favour. You can tell their attitude is not genuine and it’s not a one-off. 2. One-way boundaries Similar to the above, or another version of it, is when you feel that boundaries only seem to work one way in the relationship. For example, the other person doesn’t really disclose much about previous romantic partners, but expects to know everything about yours. “The impact that being used can have on an individual should not to be underestimated. This type of psychological manipulation can have a negative impact on mental health that can eventually cause anxiety.” Or it could be a friend who always finds a way to be unavailable when you need them, but then expects you to be “on call” for them all the time. This can be a clear sign that you’re being used, because genuine friendships and relationships are based on mutual understanding and respect. 3. They 'show you off', but something feels wrong Real friends or partners will appreciate you enough to sing your praises in front of others and it will come out as something genuine. However, people who see relationships as a way to use others may only show you off when it suits them, and it may be obvious enough to make you feel something is wrong. For example, it could be a partner who only takes you out on business dinners because they know you’ll make an impression on the people they’re trying to impress. But any activities strictly between you and them are few and far in between or they do so after much insisting on your part. 4. They don’t listen We can all be distracted from time to time or too absorbed in our own problems, but in true and equal relationship we always try our best to make time for the other person. RELATED: Mindful listening – 6 ways to improve conversational skills With manipulators, you may feel they’re never really 'present' when you’re together. Or they could seem present, but later on you realise they have tuned you out the entire time. For example, they forget important dates such as an exam, your birthday, or never follow-up on conversations where you've told them something important or that's bothering you. 5. You feel bad saying “no” Some people are expert emotional manipulators to the point that they’ll make you feel uncomfortable saying “no” to them. For example, when they ask you for money it feels like you’re obligated and you can’t quite explain why. Or, you may feel pressured to do things their way, even though you don’t really want to. There’s always some give and take in relationships, but you should be able to say “yes” or “no” freely and without fearing potential consequences, whether that's the silent treatment or other forms of emotional blackmail. Users are master manipulators that play people shutterstock/SvetaZi 6. They keep tabs on favours Manipulators are known for not offering to do you any favours unless they want something in return. In those situations, there’s a ring of “you owe me” to the whole interaction. In many cases, you will even be reminded of what they did for you and how much of a big deal it is. • SIGN UP! Join our caring community and make new friends • You may also feel as if they write down every single thing they do for you in a little notebook so they can refer back to it. That’s not altruism – it’s called being used. 7. They take things for granted Manipulators may take you and your relationship for granted if they never say thank you or show any gratitude. Instead, it’s as if that aspect of the relationship was exclusively your responsibility. 8. They never apologise Their behaviour causes you pain and yet they never seem to apologise. Somehow, if you feel hurt it’s your fault for doing this or for not doing that. RELATED: The 6 steps to an effective apology 9. Money issues Be wary of being used to meet the manipulator’s emotional or financial needs. There’s nothing wrong or unusual in lending or borrowing money from friends or relatives, but you should see a red flag if they’re always asking for money or expecting you to pay for all the bills, outings, etc. “The impact that being used can have on an individual should not to be underestimated. This type of psychological manipulation can have a negative impact on mental health that can eventually cause anxiety.” Another version of being used financially is if you’re in a romantic relationship or live together and the manipulator pushes you to accept higher-paying jobs to cover costs – even if they’re not what you want to do or are detrimental to your health. 10. They don’t keep their promises... …or their appointments. Users can pull a no-show after agreeing to do something, or find excuses to get out of activities and plans. Even worse, you don’t feel comfortable confronting them about their wrongdoings. 11. Something doesn’t feel right Nowadays, we’re all a bit disconnected from powerful and useful primal instincts, such as our gut feeling. So when something doesn’t feel right, we don’t know how to interpret it or we may even mislabel it as a positive emotion. For example, a manipulator can make you jittery or nervous and you could confuse the feeling with being “in love”. 12. The language they use This seems a trivial point, but language can tell you a lot about how a person really feels about you. There’s a big difference between saying “I took you out” and “we went out”. The first implies you don’t really count and you’re being used, whereas the second suggests you’re both in the relationship as equal partners. Tips on how to avoid being used Strengthen your self-esteem This is the first and most important step because otherwise you won’t be able to apply any of the remaining suggestions. Learn how to develop self-love and be good to yourself at all times. Set healthy boundaries Build up the courage to say what you can and cannot tolerate in a relationship, and explain why. Something along the lines of “when you do XXX it makes me feel,” and, “I can’t accept that because...” Get your intuition back and learn to trust it again This will help stay open to other relationships instead of isolating yourself for fear of being used again. Discover how to better tap into your intuition. Learn to be your own best friend, without giving up on the idea of finding your tribe. Seek help If you can’t overcome the pain of being used, seek help from a trusted counsellor or therapist. Takeaway: being used hurts, but you can get over it Realising you’re being used can be painful, especially if you were deeply invested in the relationship. But after experiencing it – and if you keep in mind the points raised above – you’ll be more equipped to detect future attempts of manipulation. Even better, you could even use that experience to help others overcome the pain of going through the same experience of being used. • Main image: shutterstock/fizkes happiness.com | The fine art of being: learn, practise, share Are you a happiness.com member yet? Sign up for free now to: ■ enjoy our happiness magazine ■ share and support in our happiness forum ■ self-develop with free online Academy classes Trust | Loneliness | Empathy Written by Dee Marques A social sciences graduate with a keen interest in languages, communication, and personal development strategies. Dee loves exercising, being out in nature, and discovering warm and sunny places where she can escape the winter.

Jeder hat sein Päckchen zu tragen. Aber manchmal scheint dieses Päckchen so schwer, das wir einknicken wollen. Doch nicht aufgeben! Es gibt Möglichkeiten, die Widerstandsfähigkeit zu stärken und sich bald stärker zu fühlen. Hier sind die fünf Möglichkeiten, um schnell Resilienz aufzubauen. Dieser Artikel erschien im Original im englischen happiness Magazin. Oft versuchen Menschen mit Stärke mit schwierigen Situationen umzugehen. Oder sie verdrängen ihre Problem und tun sogar so, also würden sie gar nicht existieren. Das Problem bei diesem Ansatz ist, dass der Mensch nicht mit den Gefühlen umgeht, die die Situation hervorruft. Das Problem bei diesem Ansatz ist, dass er nicht mit den Gefühlen umgeht, die die Situation hervorruft. In der Tat kann das lange Verbergen negativer Gefühle zu Angstzuständen und / oder Depressionen führen. Resilienz bedeutet so viel wie Belastbarkeit und bezieht sich auf Ihre Fähigkeit, sich von Schwierigkeiten zu erholen und sich zu regenerieren. Anstatt sich selbst mitreiner Stärke und verschlossenen Augen anzutreiben und tapfer zu sein, ist es besser hinzusehen und die eigene Resilienz stärken: Eine erhöhte Widerstandsfähigkeit hilft dir dabei, die unvermeidlichen Herausforderungen des Lebens bewältigen zu können. Du kannst diese fünf gesünderen Arten des Umgangs mit Schwierigkeiten üben und das Glück entdecken, das dir deine höhere Belastbarkeit bringt. Resilienz aufbauen: 5 Techniken zum Ausprobieren Es gibt viele Momente in unserem Leben, in denen wir Resilienz zeigen müssen. Zum Beispiel, wenn wir Probleme oder Konflikte bei der Arbeit oder zu Hause haben. Oder es kann auf ein traumatischeres Ereignis zurückzuführen sein, wie den Tod eines Elternteils, eine schwere Krankheit oder den Verlust eines Eigenheims. VERWANDTES THEMA: In 6 Schritten zu wahrem Glück im Job Resilienz bedeutet nicht, dass du keine Schwierigkeiten oder Schwierigkeiten haben wirst. Indem du jedoch deine Belastbarkeit erhöhst und damit deine Resilienz stärkst, hast du eine bessere Chance, mit Stress umzugehen. Übe zunächst mit diese fünf Strategien, um in schwierigen Zeiten die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen: 1. Erzähle eine andere Geschichte Hast du jemals etwas Schlechtes, das dir widerfahren ist, verdrängt? Vielleicht fragst du dich, wie du dich hättest anders verhalten können? Dieses Phänomen ist bekannt als ständiges Grübeln. Es ist nur eine schmerzhafte Erfahrung, hilft aber nicht dabei, nach vorne zu schauen. Stattdessen ist es wichtig, Wege finden, diese zerstörerischen Gedanken aufzulösen. Ein Weg, um dies zu tun, heißt Ausdrucksschreiben. Dazu wird alles aufgeschrieben, was dir in den Sinn kommt und dich stört. Auf diese Weise kannst du deine Gedanken untersuchen und sie konfrontieren. Es muss kein großartiger Text dabei herauskommen; Das Ziel ist nur, deine Gedanken und Gefühle aus dir herauszulassen. "Das ständige Grübeln ist nur eine schmerzhafte Erfahrung, die uns aber nicht dabei hilft, nach vorne zu schauen. Stattdessen musst du Wege finden, deine Gedanken aufzulösen." Eine Studie aus dem Jahr 1998 verglich Personen, die Ausdrucksschreiben anwandten mit jenen, die über oberflächliche Themen schrieben. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die vier Tage lang ausdrucksstark schrieben, sechs Wochen später gesünder und bis zu drei Monate später auch glücklicher waren. Anschließend kannst du eine andere Übung mit der Bezeichnung „Finding silver lining", zu deutsch "Finde den Hoffnungsschimmer“ ausprobieren. Obwohl es manchmal nicht so aussieht, als hätte eine schlechte Erfahrung Vorteile, kannst du ihr vielleicht doch welche abgewinnen. Beispielsweise hat sie dir gezeigt, wer deine wirklichen Freunde sind. Oder du hast gelernt, dass du stärker bist, als du dachtest. Diese Übungen helfen dir, dich weniger pessimistisch zu fühlen. Du kannst diesen Vorteil aufrechterhalten, indem du weiter übst und die Belastbarkeit erhöhst. Diese Resilienzbildungstechnik wird auch von der Wissenschaft unterstützt. Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass das tägliche "Finden des Hoffnungsschimmer" für drei Wochen den Teilnehmern half, sich später mehr mit dem Leben zu beschäftigen. Mit der Zeit verringerten sich auch ihre pessimistischen Stimmungen. Schriftliche Hilfe: Deine Gedanken zu Papier bringen, baut Resilienz auf 2. Konfrontiere deine Ängste Die Praxis, die Geschichte für dich umzuschreiben ist nützlich, wenn es um Probleme in der Vergangenheit geht. Es hilft aber nicht, wenn es um aktuelle Ängste geht. Wie können wir mit Dingen umgehen, die noch nicht geschehen sind? Du kannst damit beginnen, langsam eine Toleranz aufzubauen und dich jedes Mal ein wenig weiter zu trauen. Wenn du beispielsweise eines Tages Australien besuchen möchtest, aber sehr nervös vor Langstreckenflügen bist, kannst du mit kürzeren Flugreisen beginnen und diese nach und nach verlängern. Indem du dich längere Zeiten in der Luft befindest gewöhnst du dich daran und kannst dich bis zu einem Langstreckenflug vorarbeiten. Dies funktioniert durch die langsame Desensibilisierung, indem man sich allmählich einer Situation aussetzt die man fürchtet oder in der man sich unwohl fühlt. 3. Sei nett zu dir selbst Wir sind oft viel härter mit uns selbst als mit anderen Menschen und glauben, dass wir mit unseren Ängsten allein sind. Aber wenn du nett zu dir selbst bist, wird dies deinem Wohlbefinden sehr zuträglich sein. Übe also Mitgefühl für dich selbst und sei so freundlich zu dir selbst wie zu anderen. Diese Strategie zum Aufbau von Resilienz umfasst einen dreistufigen Prozess: Beginne damit, dass du dich deiner Gefühle bewusst bist, aber beurteilen sie nicht. Akzeptiere sie einfach. Erinnere dich daran, dass jeder irgendwann so fühlt. Gib dir zum Schluss die Erlaubnis, diese Gefühle zu haben, und akzeptiere dich so, wie du bist. Wenn dir das schwer fällt, frage dich, wie du einen Freund mit den gleichen Gefühlen behandeln würdest. Du kannst dir auch selber einen Brief schreiben. Stelle dabei sicher, dass dieser nur Worte des Mitgefühls und der Akzeptanz enthält. Selbstliebe und Selbstfürsorge: Nicht nur Trend-Wörter auf Instagram, sondern elementar für deine Resilienz 4. Meditation Meditation und Achtsamkeit sind großartige Werkzeuge, um Resilienz aufzubauen. Sie helfen uns, in die Gegenwart zurückzukehren, anstatt in der Vergangenheit zu leben oder uns Sorgen um die Zukunft zu machen. Diese Techniken helfen uns auch, mit negativen Gefühlen umzugehen. Du kannst Programme ausprobieren, wie die auf Achtsamkeit basierende Stressreduzierung (MBSR). Diese zeigt dir, wie du durch Meditation dein geistiges und körperliches Wohlbefinden verbessern kannst. Hier bei happiness.com gibt es einen kostenlosen Online-MBSR-Kurs, an dem du teilnehmen kannst. "Meditation und Achtsamkeit sind großartige Werkzeuge, um Resilienz aufzubauen. Sie helfen uns, in die Gegenwart zurückzukehren, anstatt in der Vergangenheit zu leben oder uns Sorgen um die Zukunft zu machen." Es gibt auch körperliche Techniken wie den Bodyscan, mit dem du feststellen kannst, wo du Stress verspürst und wie du diese Bereiche entspannen kannst. Mehrere Studien haben gezeigt, dass MBSR viele gesundheitliche und psychologische Vorteile hat, insbesondere für diejenigen, die mit chronischen Krankheiten oder psychischen Erkrankungen zu kämpfen haben. Oder du kannst eine achtsamere Beziehung zum Essen entwickeln, anstatt dich Junk Food zuzuwenden, wenn du gestresst bist. Eine weitere wichtige Technik ist der achtsame Atem: Sich auf die eigene Atmung zu konzentrieren führt bereits dazu, weniger negative Gedanken zu haben. Entspannt im Jetzt: Mit Meditation zu mehr Ruhe finden 5. Menschen vergeben Vergebung mag schwierig sein, aber an Groll festzuhalten ist nicht der Weg zum Glück. Wie kann sich dein Wohlbefinden positiv entwickeln, wenn du in der Vergangenheit lebst? Beginne damit, anzuerkennen was passiert ist. Danach kannst du dich entscheiden, deinen Ärger aufzugeben, damit du weitermachen kannst. Vergebung ist um deinetwillen, nicht um des anderen willen; du wirst davon profitieren, indem du andere Menschen besser verstehst oder Wege findest, wie du aus dieser Erfahrung lernen kannst. Denk daran, dass Jeder Mensch ist und jede Person, die dir Unrecht getan hat, ebenfalls Leid empfinden kann. Diese negativen Erfahrungen in einem anderen Licht zu betrachten, kann dir dabei helfen, deine Resilienz zu verbessern. Es kann dir beibringen, wie du in Zukunft mit schwierigen Situationen umgehen kannst. Denn schwierige Situationen werden an verschiedenen Punkten deines Lebens unvermeidlich sein. In einer Studie aus dem Jahr 2011 wurde Vergebung mit Alternativen verglichen - mit negativen Gefühlen zu grübeln oder sie zu unterdrücken. Es wurde festgestellt, dass die Teilnehmer bei der Kultivierung des Mitgefühls mehr Empathie, positive Emotionen und Kontrollgefühle verspürten: alles Anzeichen dafür, dass sie Resilienz entwickeln. Resilienz aufbauen: Zusammenfassung Wir alle stehen irgenwann im Leben vor Schwierigkeiten. Einige von uns meistern den Stress dann besser als andere. Wenn du jedoch mit Problemen zu kämpfen hast, kannst du Fähigkeiten erlernen, mit denen du deine Widerstandsfähigkeit stärken kannst und dich bald beöastbarer fühlst. Das Betrachten negativer Erfahrungen in einem anderen Licht kann dir dabei helfen, deine Widerstandsfähigkeit zu stärken und dur beizubringen, wie du mit schwierigen Situationen in der Zukunft umgehen können - etwas, das an verschiedenen Punkten deines Lebens unvermeidlich sein wird. ● Geschrieben von Gastautor Wir freuen uns, Artikel von Gastautoren zu veröffentlichen, die die Perspektive erweitern und neue Erkenntnisse bringen. Wenn du einen Artikel auf happiness.com veröffentlichen möchtest, kontaktiere uns!

Being a perfectionist may make you ambitious, but does the constant striving for excellence make you feel good about yourself? Sonia Vadlamani explores how the notion of ‘perfect’ is unrealistic, and how to embracing imperfections allows us to lead an authentic, content life. Each one of us probably has a personality trait or a physical feature that doesn't sit well with us. You may always find yourself inadequately prepared for the big interview, you may feel you’re too curvy to carry off that ‘gram-worthy dress, or you may feel your shyness makes you miss out on the opportunity to strike up interesting conversations. Seem relatable? Social media spouts perfectionism as an ideal state and our rising social presence may make us believe that we need to be always at our best. By definition, perfectionism is a personality feature that requires one to be or appear perfect, for their own selves or to be perceived by others. It can be identified by the need to set unrealistic expectations, strict self-evaluation, denial regarding one’s flaws in personality or appearance, and an overpowering desire to leave no scope for errors or failure. • JOIN US! Sign-up to get support from our caring community • Indeed, researcher Karen Horney described perfectionism more simplistically as ‘the tyranny of the should’s’, referring to how it tends to make one extremely critical of their own performance or abilities. The perilous side of perfectionism At the outset, perfectionism is seen as a positive – even desirable – trait that can result in growth and success in personal and professional areas. However, there’s more to it than meets the eye – science shows that perfectionism gives rise to stress, anxiety and depression. Furthermore, socially prescribed and self-oriented kinds of perfectionism can even result in self-harm. Embrace your imperfections as your uniqueness Being a writer, I understand the perils of constantly chasing perfection. I recognize the pattern now: I’d start by opening multiple tabs containing seemingly crucial bits of information and research, which I felt absolutely needed to be included in an article. Then I’d proceed towards creating a comprehensive article on the subject, entirely ignoring the assigned word-limit and the specific outline I needed to adhere to. Halfway through, I’d notice that the article just can’t be an all-encompassing guide, so I’d procrastinate and avoid writing altogether, only to ultimately feel like an imposter. It took utmost dedication on my part to draw awareness towards this problematic routine, until it became clear to me that I was stuck in a perfectionism trap. Over time I trained my subconscious mind to not procrastinate endlessly in the desire for a written piece that’s perfect to the tee. Instead, I eased my standards to fit the client’s requirements and feedback, rather than resorting to my preconceived ideas of perfection. “The first step towards embracing imperfections is to be mindful and shift your perspective regarding how you perceive yourself.” Perfectionism can have detrimental effects on developmental outcomes in individuals of all age groups, warns Katie Rasmussen, a child development and perfection researcher. “As many as two out of five kids and adolescents exhibit the traits of perfectionism”, she says, emphasizing how prevalent the phenomenon currently is in our society. In fact, the idea that sublime excellence and perfection will lead us towards success and happiness might be ingrained into our minds from a young age, and hence letting go of this tendency requires determination and persistence. 6 steps for embracing imperfections “Perfectionism is just fear in fancy shoes and a mink coat pretending to be elegant when actually it's just terrified”, says Elizabeth Gilbert, author of the bestselling book Big Magic: Creative Living Beyond Fear. Accepting our fears, flaws and insecurities as we pursue our dreams can help us carve out an accomplished and meaningful life. Here are six steps you can take towards embracing imperfections and even celebrating them. 1. Find the positive side in your flaws The first step towards embracing imperfections is to be mindful and shift your perspective regarding how you perceive yourself. Stop viewing yourself as insufficient or lacking in certain areas, and start seeing yourself as a whole being, albeit flawed. Moreover, upon reflection you may find that your flaws or imperfections offer you a unique edge. For example, my obsession with writing a perfectly researched article made me aware of my tendency to procrastinate if I don’t find the final written piece to be up to my standards. So, now I try to focus on the task at hand by being mindful, while reaffirming to self that I author good-quality work, else I wouldn’t have had long-term clients. Learning to view your flaws as your strength can be a gradual process, but you’ll be able to see yourself in a better perspective by developing self-validation. • JOIN US! Sign up today and make new friends at happiness.com • David Richo, renowned psychotherapist, and author of Wholeness & Holiness recommends including affirmations in one’s daily routine that pertain to letting go of notions of perfection. To begin embracing imperfections, try telling yourself, “I let go of my need to be in control” and “I let go of my need to be correct, first and perfect all the time.” RELATED: Changing perspective and gaining happiness 2. Realize that your imperfections make you human Imperfections give you character and make you authentic. Whenever you find yourself getting swayed anew by the portrayal of someone who’s perfectly put-together and efficient, try imagining that individual in your daily life. You may be surprised by the revelation that their flawlessness might begin to annoy or bore you in no time. Most of us try to erase our peculiarities and hide quirks rather than accept them as a vital part of our personalities in the quest for perfection. In reality, your sense of being flawed or imperfect may be stemming from self-perception that may highlight only one facet of your personality. Indeed, you may be completely unaware about how your so-called flaws may offer a sense of wholeness to your persona in the eyes of others. Embracing imperfections by practising self-acceptance allows you to let go of need to conform to the unrealistic standards you set for yourself, to be free to lead a meaningful life. Love your flaws: imperfections make you human shutterstock/Koldunov 3. Take inspiration from art Letting go of notions of inadequacy or imperfection does not come easy. Which is why we can take inspiration from the art forms around the world, and creators who wished to glorify the transient and erroneous nature of humans. The concept of ‘perfectly imperfect’ has been propagated in cultures across the world, wherein mistakes are deliberately introduced in artistic works. Turkish carpet weavers leave unidentical patterns in painstakingly handwoven rugs, whereas Indian sculpturers put small dents or slightly misshapen features, all with the belief that true perfection is solely the privilege of the Creator. And the traditional Japanese art of Wabi-Sabi is centered around the philosophy of beauty comprising of impermanence and imperfection, which is why potters consciously introduce asymmetry and unidentical patterns in their works. Kintsugi or the ‘art of golden joinery’ involves mending cracks in pottery with brushed gold instead of hiding them, thus coaxing us to spot beauty in unexpected places by embracing imperfections. RELATED: Why we make art 4. Focus on flow state instead of perfection We often mistakenly assume that perfection is a prerequisite for fulfilment of goals. Indeed, goals help us move forward, but they shouldn’t serve as impediments that remind us of what we lack. A Harvard Business Review study concluded that while perfectionism can improve performance, it can also result in elevated stress levels and anxiety as perfectionists often latch their self-worth to their ability to perform perfectly. “Embracing imperfections by practising self-acceptance allows you to let go of the need to conform to the unrealistic standards you set for yourself.” Thus, perfection need not be a grueling punishment or an obsessive behavior that makes us rigid, thus devoid of fluidity or expression. Instead, we need to accept our flaws and endeavor to fulfill our goals while still feeling great about ourselves. Setting SMART goals and developing your own flow state or rhythm to achieve these goals can ensure greater success, without the need for you to fall into the perfection trap. 5. Surround yourself with positive voices The company we keep and the people we interact with can affect our thought processes and decisions, and hence it’s advisable to surround ourselves with positive minded people who truly accept us with our flaws and shortcomings. Find forums and groups with like-minded individuals, make it a habit to listen to inspiring podcasts, follow bloggers or websites which keep you bustling forward with accountability, without having to resort to the trappings of perfectionism. RELATED: Happiness podcasts – 8 that we rate 6. Use your imperfections to help others "The world breaks everyone and afterward many are strong in the broken places", noted Ernest Hemingway, the renowned novelist. Once you realize that brushing your insecurities aside and accepting your true self makes you authentic, you can help others understand this as well. Reveling in your vulnerabilities and continuing to put your best work forward by embracing imperfections can inspire several others who feel impaired by their imperfections. Our random acts of kindness benefit us as well. Reaching out to others who may be struggling with accepting their flaws and sharing your experience with them will also help reinforce your learnings towards embracing imperfections. Round-up: embrace your imperfection It’s important to understand that your flaws and imperfections make you real. Indeed, some of these flaws you may be able to rectify to fulfil your vision or to evolve into a better version of yourself, while some shortcomings are meant to remain a part of you forever. Embracing imperfections is key to leading an authentic and fulfilling life. • Main image: shutterstock/Nat Ulrich happiness.com | The fine art of being: learn, practise, share Are you a happiness.com member? Sign up for free now to: ■ enjoy our happiness magazine ■ share and support in our happiness forum ■ Develop with free online Academy classes Life purpose | Motivation | Positive psychology Written by Sonia Vadlamani Fitness and healthy food blogger, food photographer and stylist, travel-addict and future self journaler. Sonia loves to write and has resolved to dedicate her life to revealing how easy and important it is to be happier, stronger and fitter each day. Follow her daily pursuits at FitFoodieDiary or on Instagram.

So many negative news items were presented in October, but, in fact, the month was a great one for tales of positivity and human endeavour. Ed Gould shares his top ten positive news stories from the month. 1. New Research Improves Chances of Predicting and Preventing Ebola Outbreaks A scientific breakthrough establishing a link between deforestation events and Ebola outbreaks in Central and West Africa could help to predict future Ebola outbreaks or prevent outbreaks from occurring. The new research was published in Nature.com's Scientific Reports online journal in October. Over the course of the study, remote sensing techniques were utilised to assess 27 Ebola outbreak sites, and it was established that outbreaks were strongly linked to forest losses within the past two years. The research offers hope that areas at risk can be identified earlier, improving medical readiness, while other outbreaks can be prevented. 2. Scientists Complete the 'Atlas of Life' to Assist With Animal Conservation Efforts Early in the month, scientists from the University of Oxford and Tel Aviv University published their research on the global distribution of more than 10,000 reptile species. This data can be added to existing data on amphibians, birds and mammals, to create an 'Atlas of Life', which will help with animal conservation efforts globally. Indeed, the information has already helped the team to identify new hotspots where conservation action is needed, and the research could be crucial in helping to protect snakes, lizards and turtles, in particular. The scale of things: reptile tracking to help conservation 3. Breakthrough: On-Demand Organs For Transplants Are One Step Closer A new technique, pioneered by the US biotech firm Miromatrix, could represent a significant breakthrough in the creation of replacement organs used for human transplants. The process involves dissolving cells in a pig organ and then re-infusing the remaining protein scaffold with cells from the new one. So far, the firm has been successful in creating whole livers from pig cells, and the researchers have already started the process of attempting to create organs from human cells. This offers fresh hope that we could soon be able to create organs for life-saving transplant procedures on demand. 4. Gratitude Wall Goes On Tour in the UK After Research Shows It Can Boost Happiness A new 'gratitude wall' is going on tour in the United Kingdom, inspired by research carried out at Coventry University. The research found that writing a gratitude diary can significantly boost happiness and positivity, while at the same time reducing anxiety and levels of depression. Passers-by are urged to write something they are grateful for on the wall, which began its tour on 16th October at the Herbert Art Gallery in Coventry. The research was carried out as part of the university's HOPE programmes, which use evidence-based activities, like mindfulness and gratitude diaries, to support happiness and well-being. 5. New Zealand's Government Announces Plans to Plant 100 Million Trees Per Year The new coalition government in New Zealand, led by prime minister Jacinda Ardern, has announced a series of ambitious environmental initiatives intended to reduce the country's net greenhouse gas emissions to zero by 2050 and generate 100 percent of its electricity from renewable sources by 2035. Among the specific schemes outlined by the new government are a commitment to plant 100 million trees every year and to transition the government's vehicle fleet to green vehicles within the next decade. Green gains: New Zealand will plant 100 million trees a year 6. NFL Star Chris Long Agrees to Donate His Entire Salary to Education Charities Professional sports stars sometimes get a bad rep for being over-paid and selfish, but in more positive news, NFL star Chris Long, who plays for the Philadelphia Eagles, has agreed to donate his entire salary for the current season to education charities, which he hopes will improve the life chances of children. Long, who has a base salary of $1 million, will be playing the entire season without collecting income, choosing instead to donate it all to charities in the three cities he has played football – Philadelphia, St. Louis and Boston. 7. The First 3D-Printed Bridge Opens For Cyclists in the Netherlands A new bridge, constructed with the use of 3D printing technology, has opened in the town of Gemert, in the Netherlands. The bridge, which is constructed from 800 layers of 3D-printed concrete, is the first of its kind anywhere in the world and can safely bear loads of up to two tonnes. The technology is particularly exciting for the construction industry because printers distribute materials only where they are needed. This results in less waste, fewer scarce resources being used up, and greater sustainability. 8. China and France Announce Joint Effort to Study Weather and Climate Change October also saw China and France unveil joint plans to improve our understanding of the weather and climate change by launching a satellite to study wind and ocean wave patterns. The project, officially known as the China-France Oceanography Satellite (CFOSAT), is the result of collaboration between the two nations' space agencies. The project represents positive news for climate change because it brings together two of the leaders of the Paris Climate Accord. In addition to helping scientists to improve their climate models, the satellite will also have a more immediate purpose in helping to forecast storms and cyclones, allowing for earlier detection. The new wave: using the ocean to track climate change 9. Virtual Reality is Shown to Reduce Phantom Pain Experienced By Paraplegics A new study published in Neurology shows that virtual reality can create a bodily illusion which can reduce phantom body pain in paraplegics. The phenomenon of phantom pain means that paraplegics often experience the sensation of pain in their legs, even though they have no feeling in them, and this pain is resistant to drug therapies. Participants in the study experienced a virtual reality illusion of their legs being tapped when in reality they were being tapped on the back. In positive news, they not only felt a sense of touch in their legs but also found phantom pain was reduced. It's hoped the research could form the basis for future therapy in this area. 10. New Research: Charitable Giving Gives Us Greater Life Satisfaction Finally, a new report, published by the Women's Philanthropy Institute in October, shows the positive impact that charitable giving can have on happiness. In fact, the Women Give 2017 Report's key findings was that giving to charitable organisations is directly related to higher overall life satisfaction. Charitable giving was shown to improve a household's life satisfaction regardless of marital status, with single men, single women and married couples all experiencing a boost in satisfaction. Moreover, the more a household gives as a percentage of their income, the higher the household's life satisfaction is likely to be. ● Main photo: colourbox.com Written by Ed Gould Ed Gould is a UK-based journalist and freelance writer. He is a practitioner of Reiki.

Die Weihnachtstage sind nicht immer eine fröhliche Zeit. Besonders dann, wenn man einen geliebten Menschen verloren hat und um ihn trauert. Paula Stephens kennt dieses Gefühl nur zu gut. Hier gibt sie 10 Tipps für den Umgang mit Trauer in der Weihnachtszeit. Dieser Artikel erschien im Original im englischen happiness Magazin. Ich habe meinen Vater an Heiligabend verloren, da war ich 16. Im nächsten Jahr packten meine Mutter, meine Großmutter und ich unseren Urlaubskummer in den Koffer und verbrachten die Weihnachtszeit an einem Strand in Hawaii. Es war eine gute Möglichkeit, mit den Traditionen und Erinnerungen zu brechen, denen sich keiner von uns stellen wollte. Meine lebendigste Erinnerung an diesen Hawaii-Urlaub ist, dass ich an Heiligabend beim Abendessen neben einem älteren Herrn saß und bemerkte, dass er genau denselben Pullover trug, den mein Vater oft getragen hatte. Diese Erkenntnis brachte meine Trauer an die Oberfläche. Ich verließ das Abendessen, und verbrachte Heiligabend weinend am Strand. Unnötig zu erwähnen, dass es lange her ist, dass ich ungetrübte Freude während der Weihnachtszeit gespürt habe. Aber ich glaube, dass wir in der Weihnachtszeit trotzdem fröhliche sein sollten - auch wenn das mit dem Kummer und der Sehnsucht nach der Person, die wir lieben und die wir sehr vermissen, in Einklang gebracht werden muss. VERWANDTES THEMA: Die acht Formen der Trauer kennenlernen In meinem Buch From Grief to Growth, was auf Deutsch "Von Trauer zu Wachstum" bedeutet, spreche ich über ein wesentliches Element der Heilung. Das besteht darin, Freude und Trauer im selben Moment zu bewahren. Es gibt keine herausforderndere Zeit dafür als die Feiertage. Aus diesem Grund habe ich diese zehn leicht verständlichen Tipps zusammengestellt, die dich an dunklen Tagen in dieser besinnlichen Jahreszeit unterstützen. Dabei ist es mir wichtig, nicht einfach zu sagen: "Überlebe Weihnachten". Nein, ich möchte dich ermutigen, die Einstellung zu haben, dass du immer zu mehr fähig bist als zum Überleben! Damit das gelingt, gebe ich dir einfache Tipps, für die du nicht viel benötigst, die dir jedoch zu der festlichen Zeit am besten helfen: 1. Liste die Traditionen auf, die dir am meisten Sorgen machen Ein Großteil unserer Trauer in den Weihnachtsfeiertagen hängt damit zusammen, dass sich Traditionen und Ereignisse ohne den geliebten Menschen anders anfühlen werden. Nimm dir also etwas Zeit und überlege dir, welche Traditionen sich gut anfühlen und welche zu schmerzhaft sind. Der beste Weg, um das herauszufinden, ist an einem ruhigen Ort ohne Blick auf die Uhr zur Ruhe zu kommen. Atme ein und aus und verbinde dich mit deinem Atem. Stell dir die Frage: "Welche Veranstaltungen oder Traditionen bereiten mir im Moment die meisten Sorgen?" Dein Unterbewusstsein hat die Antwort vielleicht gleich parat. Möglicherweise führt diese Frage aber auch nicht sofort zu einem Ereignis. Beobachte, wie sich dein Körper anfühlt, welche Empfindungen und welche Energie das Vorstellen der Termine und Traditionen auslöst. Natur schenkt Ruhe und Kraft: Ein Spaziergang hilft, Trauer und Schmerz fließen zu lassen Wenn du dabei nichts fühlst, kannst du im nächsten Schritt deine Gedanken zu den Weihnachtstraditionen weiterspinnen und fließen lassen. Fühle dich hinein - schmücke zum Beispiel in Gedanken den Tannenbaum, backe die Lieblingssorte des Menschen, den du vermisst. Wie fühlt sich das an? Schon bald wirst du vielleicht feststellen, dass einige Traditionen emotional aufgeladener sind als andere. 2. Überlege, welche Traditionen du beibehalten möchtest Einige Traditionen, die dir sehr am Herzen liegen, möchtest du vielleicht trotz Trauer und Verlust bewahren. Andere müssen für eine Weile (vielleicht auch für immer) zurückgestellt werden. Versuche dafür offen zu sein und auf dein Herz zu hören. Frühere gemeinsame Traditionen werden niemals mehr die gleichen sein, wie mit der geliebten Person. Aber diese Traditionen können trotzdem weiter gepflegt werden und dadurch die Liebe zur verlorenen Person würdigen. "Wir dürfen glücklich sein in Zeiten der Trauer! Auch wenn das mit Kummer und der Sehnsucht nach der lieben Person, die wir vermissen, in Einklang gebracht werden muss." Nach Zeiten der Trauer wird jedes nachfolgende Jahr ein bisschen anders sein. Was sich in diesem Jahr richtig anfühlt, wird sich in den kommenden Jahren möglicherweise anders anfühlen. Trauern ist ein Prozess und man sollte bereit sein, sich mit ihm zu entwickeln. Sei offen für das, was dir hilft, in deinem Trauerprozess voranzukommen ... und manchmal müssen wir ein paar Schritte rückwärts gehen, um voranzukommen! Rufe dir deine Liste meines ersten Tipps ins Gedächtnis. Gehen wir nun wie folgt vor: • Welche Traditionen möchtest du in diesem Jahr behalten? • Welche Traditionen sind in diesem Jahr zu schmerzhaft oder fühlen sich nicht richtig an? • Was oder wie könnte eine Tradition verändert werden? Wenn du dir bei einigen Punkten nicht sicher bist, kehre zu einem späteren Zeitpunkt wieder zu deiner Liste zurück. Führe dir Bilder vor Augen, wie diese Tradition umgesetzt wird, und achte darauf, welche Gefühlt das hervorruft. Natürlich kann nicht alles während der Weihnachtszeit kontrolliert werden, gerade wenn die Familie involviert ist. 3. Überlege dir, wie du deinem geliebten Menschen gedenken möchtest Selbst wenn du dich dazu entschließt, die Weihnachtszeit zu ignorieren und in den Ferien nach Hawaii zu fliegen (so wie wir im ersten Jahr nach dem Verlust), bleibt es wichtig, dir Zeit für Einkehr und Trauer zu nehmen. Dabei ist ein aktiver Trauerprozess sehr viel wert und kann durch neue Rituale, durch ein soziales Engagement oder eine Spende für eine Herzensangelegenheit deines geliebten Menschens geschehen. Kommt dir etwas in den Sinn, was du dieses Jahr tun möchtest, um deine Liebsten in die Weihnachtszeit einzubeziehen? 4. Tränen dürfen fließen Weinen. Tränen einfach fließen lassen. Du musst nicht den harten Kerl oder das toughe Mädchen spielen und vorgeben, dass alles gut ist. Es ist nicht alles gut! Es ist furchtbar, die Zeit der Liebe ohne den Menschen feiern zu müssen, der ein wichtiger Teil deines Lebens war. Gerade in dieser Zeit ist es völlig normal zu trauern. Tränen dürfen fließen, wenn dir zum Heulen zumute ist, lass es raus. Es wird dir gut tun. "Ein Großteil unserer Trauer in den Weihnachtsfeiertagen hängt oft damit zusammen, dass sich Traditionen und Ereignisse ohne den geliebten Menschen anders anfühlen werden. Nimm dir also Zeit und überlege dir, welche Traditionen sich gut anfühlen und welche zu schmerzhaft sind." Vielleicht fühlt es sich auch besser an, sich von Freunden, Familie und sozialen Aktivitäten zurückzuziehen oder - genau das Gegenteil - in wilden Aktivismus zu verfallen. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um mit Trauer in der Weihnachtszeit umzugehen. Wir müssen jedoch aufpassen, nicht in negative Bewältigungsstrategien zu verfallen. Manchmal ist ein Heulkrampf ein besserer Weg, um wieder Kraft zu schöpfen als das Aufrechterhalten einer Guten-Laune-Miene, die ein riesiger Kraftakt sein kann. Also, wenn du dich danach fühlst, dann lass die Tränen fließen. 5. Erzähle deinen Freunden und Verwandten, wie du dich fühlst Familie und Freunde wissen möglicherweise nicht genau, mit welchen Gefühlen du zu kämpfen hast: Trauer ist ein individueller Prozess, der sich für jeden anders anfühlt. Gerade wenn der Gegenüber selbst nicht betroffen war, fällt ein Hineinversetzen in die trauernde Person schwer. Generell wird sicherlich der Wunsch da sein, dich zu untersützen und für dich da zu sein. Aber wenn du die einzige Person bist, die weiß, was du brauchst und wie du dich fühlst - dann wird es sehr schwer, dir zu helfen. Mach es deinen Freunden und Familie also nicht schwerer, indem du von ihnen erwartest, dass sie deine Gefühle und deine Bedürfnisse erraten. Für jeden anders: Schreien, Weinen, fröhlich sein. Alles ist erlaubt im Trauerprozess Wir alle erleben Trauer auf unterschiedliche Weise. Teile deine Ängste, Sorgen und Wünsche. Sprich darüber, was dir wichtig ist oder wie du mit einem bestimmten Ereignis umgehen möchten. Natürlich heißt das nicht, dass du immer das bekommen wirst, was du brauchst. Es ist aber wichtig, dass du deiner Trauer Ausdruck verleihen konntest und für deine Bedürfnisse einstandest. 6. Selbstfürsorge: Gerade jetzt! Es gibt keine wichtigere Zeit als die Weihnachtszeit, um dich um dich selbst zu kümmern. Schlafmangel, schlechte Ernährung, erhöhter Alkoholkonsum, weniger Bewegung, erhöhter Stress - wer nicht auf sich Acht gibt, wird nach der Weihnachtszeit kein glücklicherer Mensch sein! VERWANDTES THEMA: Jeder bringt was mit: Fünf vegan/vegetarische Rezeptideen für euer Weihnachtsmenü Selbstfürsorge zur Weihnachtszeit ist deshalb extrem wichtig. Die Emotionen laufen jetzt auf Hochtouren und fordern dein Immunsystem heraus. Kümmere dich gut um deinen Körper und deinen Geist. Dazu gehört ausreichend zu trinken, auf viel und guten Schlaf zu achten, und dich statt mit zu viel Zucker mit einer vollwertigen Kost zu beschenken. Mache einen guten Stressausgleich und viel Bewegung zu einer wichtigen Priorität vor und während den Weihnachtstagen. Kümmere dich um dich selbst, indem du ein gutes Frühstück vorbereitest, viel Wasser trinkst, 30 Minuten früher ins Bett gehst, ein Tagebuch schreibst, draußen mit der Natur in Kontakt trittst und auf das zweite oder dritte Bier auf einer Party verzichtest. 7. Verwalte deine Energie Eine wichtige Ergänzung zum letzten Tipp. Es ist wichtig, auf dein körperliches Wohlbefinden zu achten. Genauso wichtig ist jedoch das seelische. Das ist besonders dann wichtig, wenn du dich gerne ablenkst und beschäftigst, um unangenehme Emotionen zu verdrängen. Erschöpfung (physische und emotionale) ist oft die Ursache für emotionale Zusammenbrüche. Und wie du sich weißt: Trauern an sich ist emotional sehr anstrengend! Wenn dann noch emotionaler Stress an Feiertagen, etwa durch unausgesprochene Konflikte dazukommen, ist dein Tank schnell leer. Denk also daran, dass es in Ordnung ist, Einladungen abzulehnen. Es ist auch in Ordnung in letzter Minute dein Ja in ein Nein zu ändern, wenn du feststellst, dass du dich nicht nach Gesellschaft fühlst. Diese Übung verhilft dir, deine Energie zu verwalten: Nenne drei Möglichkeiten, die dir Energie rauben (z. B. Reizbarkeit, Müdigkeit, Verlangen nach Zucker / Koffein) Nenne nun drei Möglichkeiten, wie du deinen Tank füllen kannst (z. B. ein Nickerchen machen, ein Bad nehmen, ein Tagebuch führen, ein Buch lesen) 8. Priorisiere berufliche / gesellschaftliche Einladungen Die Feiertage sind eine besonders stressige Jahreszeit was Feiern und Veranstaltungen betrifft. Weihnachtsfeiern auf Arbeit, in der Nachbarschaft und der Familie sind Beispiele für gefühlte Pflichttermine. Nimm dir Zeit, um eine oder zwei Veranstaltungen auszuwählen, an denen du teilnehmen möchtest. Man muss schließlich nicht auf allen Hochzeiten tanzen. Achte auf deine Auswahl und frag dich bei gesellschaftlichen Anlässen, an denen du möglicherweise mit deinen Lieben teilgenommen hast, ob du für diese Situation bereit bist. Versetz dich in die Situation, dort alleine hinzugehen. Wird jemand an der Veranstaltung teilnehmen, der dir eine Stütze sein kann? Wirst du dich danach eher gestärkt fühlen oder geschwächt? Grund zum Feiern? Wähle nur die Veranstaltungen aus, die dich stärken Hast du einen Notfallplan? Wenn du aus irgendeinem Grund zu einer unangenehmen Pflichtveranstaltung musst, oder das Gefühl hast, du solltest unbedingt teilnehmen, stell sicher, dass du einen Notfallplan hast. Zum Beispiel, indem du mit einem separaten Auto fährst oder dem Gastgeber vorher mitteilst, dass du nicht lange bleiben wirst. 9. Nimm dir Zeit - für dich selbst Bei der Planung deiner Weihnachtstage, solltest du für eine Person ganz besonderes viel Zeit einplanen: Für dich selbst. Ob du zu diesen Terminen Kraft in der Natur tanken möchtest und wandern gehst, ob du dich massieren lässt, ein Buch liest oder ein Bad nehmen möchtest, spielt keine Rolle. Plane diese Zeit rechtzeitig ein, um deine Batterien aufzuladen. Das kann auch Zeit mit engen Freunden oder der Familie sein, die dir hilft, dich verbunden und geliebt zu fühlen. Rufe diese Personen an, und sage ihnen, dass du während der Weihnachtszeit möglicherweise Unterstützung benötigst. Schreib eine Liste mit Personen, mit denen du in dunklen Momenten Kontakt aufnehmen könntest, und mit Aktivitäten, die dich aus einer Negativspirale rausholen können. Auch hierbei gilt, deine Pläne den Menschen zu erzählen, die dir nahestehen. Denn niemand kann deine Gedanken lesen und dir Wünsche erfüllen, die du nicht kommunizierst. 10. Zu geben, beschenkt auch dich Mein letzter Tipp und eine der erstaunlichsten Möglichkeiten, deine Trauer während der Weihnachtszeit zu überstehen, besteht darin, ihn für jemand anderen ein wenig besser zu machen. Gerade in den Weihnachtsagen geht es vielen Menschen schlecht - wir sind also nicht allein. Spende für eine Wohltätigkeitsorganisation im Namen des Menschen, den du vermisst. Nimm dir Zeit, anderen zu helfen. Kauf ein Geschenk für jemanden in einem Krankenhaus oder Pflegeheim. Gib der Person hinter im Café hinter dir einen Kaffee aus. Diese kleinen, freundlichen Gesten sind wunderbar und sehr wertvoll. VERWANDTES THEMA: 11 Dinge die du tun kannst, wenn du dich einsam fühlst Wie kannst du anderen helfen, sich in dieser Weihnachtszeit besser zu fühlen? Geben muss nicht finanziell sein - du kannst deine Zeit verschenken, oder Kleidung und andere Gegenstände spenden, die du nicht mehr verwendest. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen: Nichts lindert und heilt unsere eigenen Wunden mehr, als jemand anderem zu helfen. ● Geschrieben von Paula Stephens Paula Stephens, M.A., ist Grünerin von Crazy Good Grief, einer Organisation, die nach dem Verlust eines geliebten Menschen positives Wachstum und Belastbarkeit lehrt. Ihre Arbeit ist inspiriert von dem persönlichen Verlust ihres ältesten Sohnes, der unerwartet verstorben ist. Paula ist Rednerin, Yogi und Life Coach. Sie ist die Autorin des Buchs From Grief to Growth: 5 Essential Elements to Give your Grief Purpose and Grow from Your Experience . Paula ist praktizierende Buddhistin und war kürzlich die erste buddhistische Kaplanin, die im Bezirksgefängnis arbeitete. Sie ist Mutter von vier Söhnen und lebt in Littleton, Colorado.

By balancing our physiology and nervous systems, body-based practices can help us through hard times. By Linda Graham on behalf of Greater Good Science Center. Stuff happens. Another car suddenly swerves into your lane on the freeway. You misplace your keys and wallet two minutes before you need to catch your bus to work. You shred the wrong client file at the office. These mini-disasters create quite a startle in your nervous system — a rush of adrenaline that helps ready your body for “fight or flight,” our natural defense against perceived danger. But if your body is hit with adrenaline for every little thing that goes wrong in life, it can tax your capacity to cope, making recovery from future setbacks like these even more difficult. Luckily, it’s possible to strengthen your own body-based somatic intelligence to quickly respond to and recover from any sense of threat to your safety or well-being. What is somatic intelligence? It’s understanding how your body responds to danger and using that knowledge to support your body as you go through life — which, if you’re human, is bound to be filled with at least some adversity. In my new book, Resilience: Powerful Practices for Bouncing Back from Disappointment, Difficulty, and Even Disaster, I explain many of the resources we have within us to build up our resilience. While the book outlines several resilience tools — including those aimed at improving emotional, relational, and reflective intelligence — building somatic intelligence is key to all of these. Without it, it’s difficult to engage in any of the other practices available to you. “Luckily, it’s possible to strengthen your own body-based somatic intelligence to quickly respond to and recover from any sense of threat to your safety or well-being.” To better support our natural somatic intelligence, we need to soothe our nervous system through body-based practices that steady our brain’s perceptions of and responses to danger and help us retain a sense of safety. Once we master some of these techniques, we are prepared for more resilient coping, learning, and growth. Here are some simple practices I recommend in my book, each of them grounded in neurophysiology. 1. Breathing To breathe is to be alive. Every inhalation you take activates the sympathetic branch of your nervous system a little bit (a lot when you overreact to something and hyperventilate), while every exhalation activates the parasympathetic branch a little bit (a lot when you feel scared to death and faint). That means that your breath goes through natural cycles of energizing you and relaxing you. We can intentionally use this rhythm of gently breathing in and out to reliably regulate the revving up and shutting down of our nervous system. Simply pause for a moment and focus your attention on your breathing. Notice where it’s easiest to sense the sensations of your breath flowing in and out — your nostrils, your throat, in the rise and fall of your chest or belly. Take a moment to experience some gratitude for the breath that sustains your life, every moment of your life. Breathing, with one hand on the heart, can soothe you 2. Deep sigh A deep sigh is your body-brain’s natural way to release tension and reset your nervous system. Simply breathe in fully, then breathe out fully, longer on the exhale. Studies have shown that a deep sigh returns the autonomic nervous system from an over-activated sympathetic state to a more balanced parasympathetic state. Even as what you’re coping with becomes more challenging, you can deliberately pair any moment of tension or frustration with a sigh to shift your physiology into a relieved and more relaxed state, thereby enhancing your chances of seeing clearly and choosing to respond wisely to what’s happening. 3. Touch To soothe the nervous system and restore a sense of safety and trust in the moment, it helps to use the power of touch. Warm, safe touch activates the release of oxytocin — the “tend and befriend” hormone that creates pleasant feelings in the body and is the brain’s direct and immediate antidote to the stress hormone cortisol. Oxytocin is one of a cascade of neurochemicals that are part of the brain-body social engagement system. Because being in the presence of other people is so critical to our well-being and safety, nature has provided this system to encourage us to reach out to others and connect. That’s why touch, along with physical proximity and eye contact, evokes a viscerally felt sense of reassurance that “everything is OK; you’re fine.” 4. Hand on the heart Research has shown that placing your hand over your heart and gently breathing can soothe your mind and your body. And experiencing the sensations of touch with another safe human being, even recalling memories of those moments, can activate the release of oxytocin, which evokes a feeling of safety and trust. This is a practice that takes advantage of breath and touch, but also memories of feeling safe with another person. Here's how it’s done: Place your hand on your heart. Breathe gently, softly, and deeply into the area of your heart. If you wish, breathe a sense of ease or safety or goodness into your heart center. Remember one moment, just one moment when you felt safe, loved, and cherished by another human being. Don’t try to recall the entire relationship, just one moment. This could be with a partner, a child, a friend, a therapist, or a teacher; it could be with a spiritual figure. Remembering a loving moment with a pet can work very well, too. As you remember this moment of feeling safe, loved, and cherished, let yourself savor the feelings of that moment. Let yourself stay with these feelings for 20 to 30 seconds. Notice any deepening in a visceral sense of ease and safety. “Placing your hand over your heart and gently breathing can soothe your mind and body.” Repeat this practice many times a day at first, to strengthen the neural circuitry that remembers this pattern. Then practice this exercise whenever you experience the first signal of a startle or an upset. With practice, it will enable you to back out of a difficult emotional reaction before it hijacks you. Make a move: placing hands on your hips can make you feel confident 5. Movement Any time you move your body and shift your posture, you shift your physiology, which, in turn, shifts the activity of your autonomic nervous system. Therefore, you can use movement to shift your emotions and your mood. For example, if you're feeling scared or nervous, research has shown that taking a pose that expresses the opposite of that — putting your hands on your hips, your chest out, and your head held high — will make you feel more confident. Yoga poses can increase your confidence, too — perhaps even more so than poses associated with social dominance. So, if you're experiencing any state of fear, anger, sadness, or disgust, try shifting your posture. Let your body move into a posture that expresses the emotional state you want to develop in yourself to counteract what you’re feeling. I’ve found that working with my clients on this technique can sometimes really shift something for them, as they discover that they actually have the means inside of themselves to deal with these difficult emotions. There are many more practices outlined in my book that you can use to cultivate more calm in the body, restore your natural physiological equilibrium, and access a deeper sense of safety and well-being that primes your brain for more resilient learning and coping. By practicing these tools, you will not only cope better with any upset or catastrophe and bounce back better from any adversity, you will also learn to see yourself as someone who can cope. And that sense of being able to soothe yourself after setbacks is the beginning of developing true resilience. ● This essay is adapted from Resilience: Powerful Practices for Bouncing Back from Disappointment, Difficulty, and Even Disaster (New World Library, 2018, 304 pages) by Linda Graham, MFT. Subscribe to her newsletter and learn more about her work. Written by Greater Good Science Center This article originally appeared on Greater Good, the online magazine of the Greater Good Science Center at UC Berkeley. Happiness.org is honoured to republish them with the kind permission of the Greater Good Science Center. greatergood.berkeley.edu

Du denkst, Glück kann man nicht kaufen? Das überprüfen wir nochmal! Schließlich führen Untersuchungen zu der Annahme, dass Geld das Wohlbefinden bis zu einem bestimmten Niveau verbessern kann. Aber wie Dee Marques herausfindet, wird das Glück im Wesentlichen davon beeinflusst, auf welche Weise man sein Geld ausgibt. Der Artikel wurde im Original im englisch happiness Magazin veröffentlicht. “Glück kann man nicht kaufen“. Wie oft hast du das schon gehört? Dieses alte Sprichwort spiegelt die allgemein akzeptierte Überzeugung wider, dass Glück eine innere Haltung ist, die sich nicht dadurch ändern lässt, wie viel oder wie wenig Geld wir haben. Manchmal haben wir jedoch das Gefühl, dass das nicht ganz richtig ist und dass Geld und Glück tatsächlich miteinander verbunden sein können. Gewiss haben wir alle schon einmal gedacht, dass wir mit etwas mehr Geld in der Tasche glücklicher wären. Wenn das Geld knapp ist, ist es nur natürlich zu glauben, dass wir uns mit ein wenig mehr davon besser fühlen würden, weniger gestresst und insgesamt glücklicher. Tatsächlich ist der Zusammenhang zwischen psychischer Gesundheit und finanziellen Problemen gut dokumentiert. Wenn dies der Fall ist, warum soll im Gegenzug Geld nicht glücklicher machen können? Was genau soll man denn nun glauben? Lasst uns einen Blick auf die Forschungsergebnisse dieser langjährigen Debatte werfen und die Verbindung zwischen Geld und Glück aufdecken. Glück und Geld: was sagt die Forschung? Laut einem Bericht der Gesellschaft für Psychologie Großbritanniens stehen finanzielle Probleme auf Platz acht der 18 häufigsten Stressursachen im Vereinigten Königreich. Ähnliche Ergebnisse wurden in vielen anderen Ländern, einschließlich den Vereinigten Staaten, Australien und Hongkong, erfasst. Glück lässt sich kaum kaufen. Die Ausnahmen sind hier aufgelistet. Andererseits ist 'finanzielles Wohlbefinden' einer der Hauptfaktoren, die zu Lebensqualität und zu allgemeinem Glück beitragen. Finanzielles Wohlbefinden darf daher nicht außer Acht gelassen werden, wenn man heraus finden will, ob man Glück kaufen oder eben nicht kaufen kann. Finanzielles Wohlbefinden bedeutet, dass wir genug Geld haben, damit wir uns keine Sorgen machen müssen, dass unsere Beziehungen, Gesundheit und Zukunftspläne davon beeinträchtigt werden. Es scheint also, dass die Antwort auf "Kann man Glück kaufen?" auf einer bestimmten Ebene „Ja“ ist - und zwar dann, wenn man genug Geld besitzt. Aber wie viel ist genug - und kann das finanzielle Wohlbefinden quantifiziert werden? Laut dem Nobelpreisträger und Ökonom Angus Deaton kann der Maßstab bei 75.000 US-Dollar / Jahr festgelegt werden. Bei seinen Forschungen stellte Deaton fest, dass unterhalb dieser Menge Stress und negative Emotionen häufiger gemeldet wurden. Aufgrund der weltweit unterschiedlichen Einkommen ist dies natürlich keine feste globale Kennzahl, da sie von Land zu Land zu variieren scheint. Zum Beispiel wurde festgestellt, dass der für Glück benötigte Betrag in Australien und Neuseeland viel höher, in Lateinamerika jedoch deutlich niedriger liegt. Kann man Glück kaufen? Eine Frage der Balance und der Prioritäten Obwohl der genaue „Preis des Glücks“ variiert, können die meisten Studien, die die Frage „Kann man Glück kaufen?“ zu beantworten versuchen, sich auf eine Sache einigen: Sobald unsere Grundbedürfnisse erfüllt sind, verlieren die positiven Auswirkungen des Geldes an Bedeutung, wenn sie gegen die negativen Aspekte aufgewogen werden. Natürlich kann genug Geld die finanziellen Ängste reduzieren, aber die Forschungen haben auch ergeben, dass sich Menschen nicht glücklicher fühlen, wenn sie über den genannten Schwellenwerte hinaus verdienen. Tatsächlich deuten einige Studien darauf hin, dass ein jährliches Einkommen von mehr als 95.000 US-Dollar im Zusammenhang mit einer geringeren Lebenszufriedenheit steht. Dies mag daran liegen, dass Menschen sich neue materielle Ziele stecken, je mehr Geld sie verdienen. Sind diese materiellen Ziele einmal erfüllt, kann die Aufrechterhaltung eines kostspieligeren Lebensstils in eine Unzufriedenheitsspirale führen (bekannt als das hedonistische Adaption). Stress im Job: Geld kann dich nicht glücklich machen, wenn der Job dich stresst. Lyashenko Egor/shutterstock.com Darüber hinaus kann es sein, dass man, um mehr Geld zu verdienen, mit einer höheren beruflichen Verantwortung und einer schlechteren Work-Life-Balance leben muss. Es kann bedeuten, länger arbeiten zu müssen, mehr Zeit im Büro zu verbringen und weniger Zeit für Familie und Freunde zu haben. Im Ergebnis führt dies zu weniger Zufriedenheit und verschlechtert die Bilanz von Glück zu Geld. Also ist das Wichtige, das wir daraus lernen können, uns der schmalen Grenze zwischen genug zu haben und übermäßigem Konsum, bewusst zu sein. Übermäßiger Konsum kann niemals zufriedengestellt werden und uns schließlich unglücklich machen. Wann kann man Glück also kaufen? Mehr Geld zu haben, als wir brauchen, macht uns nicht notwendigerweise glücklicher. Aber wenn wir es nutzen, um Erfahrungen zu sammeln und sinnvolle Dinge zu tun, könnte es dabei helfen. Tatsächlich zeigt die Wissenschaft, dass es beim Glück nicht darum geht, wie viel Geld man hat, sondern wie man es verwendet. Um die Balance zwischen Geld und Glück zu finden, ist es wichtig, Geld auf eine Weise zu verwenden, die zu anhaltender Zufriedenheit führt. Wenn du zum Beispiel einen Einkaufsbummel machst, bietet dies nur ein kurzzeitiges Glücksgefühl (das bald nachlässt), aber durch die Investition in Erfahrungen können Erinnerungen entstehen - und Glück - das für immer anhält. Hier sind drei Vorschläge, wie man Glück bis zu einem bestimmten Grad kaufen kann: 1) Altruismus und Glück Studien zeigen eine starke Verbindung zwischen Altruismus und Glück. Einige der reichsten Menschen der Welt, wie Bill Gates und Warren Buffett, spenden den größten Teil ihres Vermögens, weil diese Aktion ihnen dabei hilft, einen Sinn zu finden. Du musst jedoch kein Milliardär sein, um dies zu erleben: Du kannst Gesten ausüben, die mit kleinen Geldbeträgen verbunden sind. Beispielsweise kannst du einen Kaffee für die Person in der Warteschlange hinter dir kaufen, oder eine monatliche Lastschrift für eine bevorzugte Wohltätigkeitsorganisation einrichten. Altruistisch zu sein ist im Allgemeinen eine großartige Sache: Die Vorteile von Freundlichkeit sind riesig und erwiesen. 2) Investiere in Erfahrungen In vielen Kulturen und Gesellschaften haben materielle Besitztümer nach wie vor einen hohen Stellenwert. Aber „Dinge“ gehen kaputt, verloren oder werden nach einiger Zeit uninteressant. Erfahrungen dagegen schaffen Erinnerungen, die immer bei einem bleiben werden. Du kannst reisen, an einem Kochkurs teilnehmen, ein Hobby finden, für das du dich begeisterst, oder einfach als Tourist deine eigene Stadt besuchen. Was auch immer dir Freude macht, tu es. Tatsächlich ist erwiesen, dass eine Lebensweise, in der man nicht nach materialistischen Dingen strebt sondern einen nicht-materialistischen Ansatz verfolgt, ein Schritt zur Steigerung der Zufriedenheit ist. Einfach mal raus hier: Geld, das für Erfahrungen, wie hier für Reisen, ausgegeben wird, bringt Glück 3) Kauf dir Zeit Verwende Geld, um dir zusätzliche Zeit zu kaufen. Auf diese Weise hast du mehr Zeit, um Dinge zu tun, die dich glücklich machen. Wenn die Hausarbeit zu viel Zeit in Anspruch nimmt und du es dir leisten kannst, miete eine Haushaltshilfe. Wenn du für deine Steuern oder die Verwaltung deiner Finanzen viele Stunden benötigst, gib diese Arbeit an einen Steuerberater ab. Wenn du und dein Partner wegen der Kinder immer erschöpft seid, könnt ihr einmal in der Woche etwas für einen Babysitter ausgeben und gewinnt wertvolle Zeit zu zweit. Wichtig ist dabei, die gewonnene Zeit nicht für weitere Arbeit einzusetzen, sondern Dinge zu tun, die dir Freude bereiten! Und du musst nicht reich sein, um von diesen Vorschlägen zu profitieren. Eine Studie mit 6.000 Menschen in mehreren Ländern zeigte, dass diejenigen, die Geld für zeitsparende Aufgaben ausgaben, unabhängig von ihrer Einkommensklasse eine höhere Lebenszufriedenheit verzeichneten. Der Botschaft hierbei ist, dass Geld nicht nur für Dinge ausgegeben werden kann, die dir Freude bereiten, sondern auch dafür, Dinge zu vermeiden, die du nicht gerne tust. Zeit ist Geld: Kaufe dir Zeit - das macht glücklich Glück und Geld: Wohlstand beeinflusst unsere Wahrnehmung Bei der Untersuchung des Zusammenhangs zwischen Glück und Einkommen muss als letztes berücksichtigt werden, dass Glück für unterschiedliche Menschen verschiedene Dinge bedeuten kann. Es ist daher wichtig, dass du darüber nachdenkst, was dich persönlich glücklich macht. Studien zeigen, dass Glück eine komplexe Emotion ist, die als Ergebnis anderer positiver Gefühle erlebt werden kann. Laut einer Studie verbinden wohlhabende Menschen zum Beispiel Glück mit Stolz, Erfolgserlebnissen und dem Gefühl, etwas erreicht zu haben. Umgekehrt erleben weniger wohlhabende Menschen Glück eher in Verbindung mit Gefühlen wie Mitgefühl und Liebe. Was auch immer Glück für dich bedeutet: Habe keine Angst davor etwas zu verändern, um es zu finden. Auch wenn solche Veränderungen im ersten Moment beängstigend sein können. Für manche Menschen bedeutete Glück, ihre hoch bezahlten Unternehmensjobs aufzugeben, um ihrer Berufung zu folgen. Für andere bedeutet es vielleicht, einen weniger fordernden Job zu suchen oder ein paar Tage in der Woche von zu Hause aus zu arbeiten, auch wenn dies bedeutet, weniger zu verdienen. Glück kann man nicht kaufen: eine kurze Zusammenfassung Um es zusammenzufassen - es scheint klar zu sein, dass es einen Zusammenhang zwischen Geld und Glück und zwischen Glück und Einkommen gibt, aber es ist nicht immer eine Ursache-Wirkungs-Situation. Obwohl Geld wichtig ist, ist es bei weitem nicht der einzige Faktor, der zum Glück beiträgt. Wenn man versucht, die Frage „Kann man Glück kaufen?“ zu beantworten, ist es nützlich, unsere Vorstellung von Glück zu überdenken, Vergleiche mit anderen zu vermeiden und herauszufinden, was Glück für mich ganz persönlich bedeutet. Bei unserem Streben nach Glück macht es außerdem Sinn, sich auf die Erfüllung unserer Bedürfnisse zu konzentrieren. Sich ein Erlebnis- und Erinnerungsgewölbe zu schaffen, statt ein Leben voller materieller Besitztümer. Dabei sollten wir aber versuchen, nicht zu vergessen, für das was wir haben wertschätzend und dankbar zu sein. ● Titelbild: Dean Drobot/shutterstock.com Geschrieben von Dee Marques Dee ist Absolventin der Sozialwissenschaften, hat großes Interesse an Sprachen, Kommunikations- und Persönlichkeitsentwicklungsstrategien. Sie liebt es zu trainieren, in der Natur zu sein und warme und sonnige Orte zu entdecken, an denen sie vor dem Winter fliehen kann.